Kostenloses Hörbuch zur Bewältigung von Angst und Panik

**06.01.2018**

Dieses Hörbuch ist eine wunderbare Hilfe zur Selbsthilfe:

http://www.panikattacken-loswerden.de/k ... s-hoerbuch

06.09.2017

Hi zusammen,
Ich möchte das Thema nochmal aufleben lassen und Mut machen.

Ich habe mir das Buch bereits im Mai bestellt. Es liest sich ganz nett aber ich war doch irgendwie enttäuscht und wollte es schon beiseite legen. Die Übungen mit der Schiebe-Technik oder dem Gedankenkarussell finde ich schwierig. Ich hab's probiert, aber sie taugen mir nicht.
Die 10 Satz Methode hab ich hingegen ganz eifrig gelesen und obwohl es mir echt schwer fällt mich zu konzentrieren (und übrigens überhaupt auf 10 Sätze zu kommen) mache ich die Methode nun seit 13 Wochen jeden Tag (!) und ich kann es nur empfehlen!
Seit Woche 7 / Woche 8 (ca) stelle ich fest dass es mir deutlich besser geht. Ich hatte schon vorher keine PA's mehr aber immer noch Angstgefühle. Diese sind endlich weg.
Ich kann es manchmal kaum glauben aber so viele Dinge sind wieder möglich. Man muss es konsequent jeden Tag machen und sich die Sätze gut überlegen. Ich mache die Methode übrigens immer morgens weil ich dann nicht Gefahr laufe einzuschlafen. Abends bin ich gedanklich immer abgedriftet..

Nichts von den unzähligen Methoden die ich schon ausprobiert habe hilft so gut wie die 10 Satz Methode.

Würde mich freuen wenn es andere ermutigt es (nochmal) zu probieren und ihre Erfahrungen zu teilen.

Ihr könnt mich auch direkt anschreiben.

Kostenloses Hörbuch zur Bewältigung von Angst und Panik

06.09.2017

@blumi76

Bei mir gibt es auch Sinne bei denen es mir leichter fällt (sehen und hören) und Sinne bei denen es mir schwerer fällt (zB riechen).
Solange man es "abarbeitet" musst du deine Sätze vielleicht nochmal überdenken, ob sie die richtigen sind (wobei es da kein richtig oder falsch gibt) oder ob du einfach noch "üben" musst. Ich dachte anfangs auch ich muss alles strukturiert abhandeln, aber darum geht es eigentlich gar nicht.. also ich habe keine konkrete Reihenfolge und es hilft mir trotzdem.

Zum Beispiel träume ich von einem Haus am Meer. Komme dort an, sehe das Haus, die Einrichtung, gehe rein, höre die Tür zuklappen, den Wind wehen, setze mich vor den Kamin, höre das Feuer knistern, fühle die Wärme, mache mir einen Tee, fühle die Wärme beim Trinken und schmecke den Geschmack. So ungefähr mache ich es. Ist jetzt nur ganz kurz gesagt. Suche mir bei Pinterest Ideen vom Traumhaus Wink

Andere stellen sich 1 Situation mehrmals vor, mit den jeweiligen Sinnen. Mir wäre das zu umständlich.

Hoffe ich konnte dir helfen Smile

10.09.2016 18:17

Danke!
Ich werde es mir mal anhören. Kann nie schaden etwas da zu haben für den Fall dass man das Gefühl hat man schafft es nicht. Smile

10.09.2016 18:26

Mach das,es ist wirklich sehr aufschlussreich.
Wenn man es ein paar mal gehört hat,erinnert man sich in Alltagssituationen daran zurück und kann sich dann immer besser selbst helfen.

07.11.2014

Ja perfekt... habe das Buch bereits bestellt... Ein neuer weg gegen diesen "mist" anzugehen... Und die Erfahrungsberichte lassen einen hoffen...

15.07.2011

Ich hoffe das ist jetzt nicht das Gleiche, aber was mir sehr gut hilft ist die 'Löwengeschichte'- hilft super gegen Ängste finde ich, da sie das Unterbewusstsein positiv beeinflusst.

10.09.2016

Hallo zusammen,
Ich kann das mit dem Buch auch bestätigen, es gibt dort wirklich gute Tipps und Techniken , es lohnt, sich damit zu beschäftigen...
Leider gibt es auch viel unnützes Zeug im Netz wo mit der Angst der Menschen ordentlich abkassiert wird
Gruss Dirk

07.03.2016

Danke dir, höre da mal rein!

21.10.2015

Also ich finde es sehr interessant

11.09.2016 08:44

freut mich!

13.10.2015

Huhu

Ich habe den Podcast auch schon gehört und mir daraufhin das Buch bestellt. Die erste Hälfte von dem Buch entspricht ungefähr dem Podcast. Die Techniken in dem Buch sind wirklich interessant und der Ansatz sein Gehirn wieder neu zu vernetzen klingt logisch. War schon vor dem Podcast der Meinung, dass das irgendwie funktionieren muss.
In dem Buch ist immer von einem Zeitraum von 3 bis 6 Wochen die Rede. Ich bin wirklich gespannt ob es hilft. Ich ärgere mich nun seit 5 Jahren damit rum. Was sind da 6 Wochen Smile

01.04.2016

Ich habe mir das Buch auch bestellt.

Ich bin viel am grübeln.
Und da finde ich den Part, mir klar machen zu sollen, in welche Richtung das Gedankenkarussel dreht
und dann in die andere Richtung zu denken, recht schwierig.
Aber vielleicht ist gerade das der Ansatz, lenkt in dem Moment wo man versucht es rauszufinden
kurzfristig von den negativen Gedanken ab. Wie sind Eure Erfahrungen mit der Methode?

Desweiteren fällt es mir schwer, 10 positive Sätze für die 10-Satz Methode zu entwickeln.
Da bin ich noch dabei.

13.10.2015

Die 10-Satz Methode finde ich super. Ich habe leider noch nicht herausgefunden, wie sich mein Gedankenkarussel dreht Very Happy

Gibt es da einen Trick? Very Happy

24.08.2016

Hallo ihr Lieben,

habe mir das Buch auch vor einigen Tagen bestellt. Mich würde interessieren, ob hier aus dem Forum schon jemand mit den Techniken gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich habe versucht -wie im Buch beschrieben-mir am Abend im Bett immer einen Satz vorzunehmen und mir die Situation auf allen 5 Sinnesebenen vorzustellen.....leider drifte ich da oft ab und kann mich selbst von der "Positivtät" der Situation nicht überzeugen......ich bin da ein bißchen skeptisch, ob das tatsächlich in 6 Wochen funktionieren kann.
Vielleicht ist es leichter, wenn man das unter Anleitung machen würde?

Habe gestern einen Termin mit einer Heilpraktikerin gehabt, die auch Psychotherapie anbietet. Die sagte einen schönen Satz, der auch auf das Buch zutrifft:
Ich bin nicht meine Gedanken, ich habe Gedanken und die kann ich beeinflußen.

Würde mich freuene, wenn wir uns hier über Erfahrugen mit dem Buch austauchen können.....bin im übrigen bei den 10 Sätzen hängen geblieben und muß den Rest noch lesen.....

Viele Grüße,
Lungby

10.09.2016

Hallo Lungby
Nach der 10 Satz Methode kommen ja die schwierigen Übungen, ich nehme auch jeden Abend einen Satz vor genau wie Du. Manchmal gelingt es nicht so gut, je nach Tagesform unterschiedlich. Allerdings muss ich sagen, das meine Panikattacken deutlich weniger und nicht mehr so stark sind.
Hab das Buch jetzt 2 Wochen und mache zusätzlich zur 10 Satz Methode immer eine der Übungen, die Du jetzt als nächstes lesen wirst.
Ich habe verschiedene Phobien, diese allerdings erst seit kurzer Zeit, alles Sachen die ich vor 3 Monaten noch sehr gern gemacht habe, sind bei mir wenn überhaupt nur mit größter Angst zu ertragen Crying or Very sad

Bin auf dieses Buch aufmerksam geworden und hab es mir bestellt, vielleicht ist es ja eine Hilfe...
Gruß Dirk

04.08.2016

Habe mir die Podcast auch angehört..klingt Gut das Buch kann man auch auf Ebay Kaufen ...was ich auch Empfehlen kann von Dr Michal das Buch..er ist der einzige der in Deutschland auf Depersonalisation spezialisiert ist..falls es einen Interessiert

01.04.2016

Ich habe nun 3 Abende mit der 10 Satz Methode gearbeitet.
Was ich feststelle:
Durch das konzentrieren und "arbeiten" mit dem Satz bis ich einschlafe
ist das Hirn natürlich ausgelastet und bei mir ist dadurch Ruhe vor dem grübeln.
Desweiteren habe ich die letzten Nächte ruhiger geschlafen.
Soweit bisher meine Erfahrungen.
Wie ist es bei Euch?

07.03.2016

Bin gespannt auf die Resultate in 6 Wochen. Lese hier mal so "still" mit.

13.10.2015

Huhu

Also seitdem ich die 10 Satz Methode vorm Einschlafen mache, wird es schon ein kleines bisschen besser glaube ich. Dafür träume ich seitdem echt mieses Zeug Sad

01.04.2016

Bekommt ihr die Schiebe-Technik hin?
Ich nicht, für mich macht das keinen Unterschied, bzw. ich kann nicht erkennen,
welche Hirnhälfte die guten und welche die schlechten Gedanken/Bilder verarbeitet.
Egal ob visuell, oder auditiv.
Mehrmals versucht, kann die schlechten Gedanken/Bilder sowohl links, als auch rechts
wahrnehmen. Ohne, dass sich etwas verändern würde.
Wie geht es euch damit?

10.09.2016

Ich nehme die schlechten Bilder auf der rechten Seite wahr, die positiven links,bekomme sie aber nicht auf die linke Seite geschoben, die schlechten Bilder sollen ja von der negativen auf die positive Seite geschoben werden und sich irgendwann ins positive verkehren, also in eine ganz normale Situation verwandeln, so wie sie vor der Angststörung war. Ist mir auch noch nicht gelungen.

Kostenloses Hörbuch zur Bewältigung von Angst und Panik

Erfahrener Coach bietet kostenloses Onlinecoaching

Kostenloses Trainingsprogramm Überwindung von Depressionen

Kostenloses Download Progressive Muskelentspannung nach Jaco

Buch oder Hörbuch Empfehlungen?

Bewältigung

Weitere Themen laden