Grenzen setzen und wahren

Zitat von sandracookie:

Natürlich respektiere ich, wenn jemand wirklich nicht möchte/kann und mir das auch so sagt, aber der Unterschied ist, dass ich jetzt fragen möchte und nicht von vornherein denke, dass es eh nicht klappt und ich sie damit nur belästige. Es ist einfach ein anderer Denkansatz zu dem ich jetzt im Stande bin und ich Juli noch nicht war, weshalb es mich da komplett überfordert hat.

Sehr, sehr gut
Genau darum geht es. Seinen eigenen Standpunkt klar zu haben, damit die inneren Kämpfe aufhören, die so unglaublich viel Kraft ziehen. Dann kann Klarheit und Ruhe einziehen. Das heißt nicht, dass es unbedingt mit der Umsetzung klappt, aber ich signalisiere meiner Seele damit, dass ich mir selbst wichtig bin und meine Bedürfnisse ernst nehme.

Damit hast Du einen ganz wichtigen Schritt gemacht, der Dir gut helfen wird.

Zitat von fourofour:

Das folgernde interessiert zwar kaum jemand, aber der Vollständigkeit halber:

Was für ein toller, wichtiger Beitrag. Er beschreibt sehr gut meinen Therapieverlauf. Und ich kann heute manchmal kaum glauben, wie weit ich da schon gekommen bin. Und ich bin manchmal sprachlos, wenn ich reflektiere, was ich früher alles mit mir machen lassen habe.

Aber das war auch wirklich harte Arbeit und ein langer Weg.

Zitat von Ängstchen:

Im direkten Kontakt bei Konflikten schaffe ich das nicht. Bin dann zu perplex und fühle mich überrumpelt.

Ich habe in meiner Therapie in vielen, vielen Rollenspielen einen super Satz gelernt: Ich sehe das anders. Klingt banal, ist aber ein wirklicher Gamechanger in solchen Situationen. Man blockt damit weitere Diskussionen ab, bei denen grenzüberschreitende Personen versuchen, einem weiter ihre Meinung aufzudrücken. Es sind nur vier Worte, die dem anderen aber signalisieren: Ich habe hier meine Meinung/meinen Standpunkt und ich werde nicht weiter diskutieren. Muss man ein bisschen üben, aber dann hilft dieser Satz ungemein.

Ich werfe hier mal noch einen Aspekt ein, den ich in einer meiner letzten Therapiestunden gelernt habe - den der positiven Aggression aus der Sicht der Körper-Seelen-Arbeit. Das ist etwas, was mir bisher überhaupt nicht bewusst war. Wir kennen eigentlich nur die negative Aggression und verbinden sie mit Wut und Zerstörung. Das Wort Aggression ist für uns negativ besetzt. Aber um unsere Grenzen zu wahren und uns selbst zu heilen braucht es ein Stück weit eine positive Aggression in uns.

Positive Aggression ist eine Kraftquelle. Sie ist ein Kraftakt, der aus der Wurzel heraus (also von innen heraus, ohne das, was durch die äußeren Lebensumstände heruntergedrückt wurde) die Fähigkeit gibt, mir meinen Platz in der Welt zu nehmen, mit einem guten Gewissen. Sie gibt mir die Fähigkeit, mich klar abzugrenzen, für mich selbst einzustehen und meine eigenen Bedürfnisse und Ziele durchzusetzen, ohne anderen zu schaden. Sie ist eine Form der Selbstbehauptung, die mit innerer Stärke, Klarheit und Verantwortung verbunden ist.

Es ist ein innerer Motor
- der mich in Bewegung bringt
- der mich Grenzen setzen lässt (wo ich mich früher übergangen habe)
- der mich für mich einstehen lässt, ohne Schuldgefühle

Ich darf kämpfen - nicht gegen andere, sondern für mich selbst.

Und erst aus dieser Haltung heraus kann ich mir meinen Platz in der Welt nehmen und meine Grenzen gegenüber anderen wahren. Weil ich weiß, dass ich das darf, weil ich genauso wertvoll bin wie jeder andere Mensch und weil ich mir wichtig bin.

Wie komme ich da hin? Impulse für den Alltag:

1. Körperliche Präsenz stärken:
Morgens bewusst aufrichten: Stell dich hin, spüre deine Füße am Boden, atme tief ein und sag dir innerlich: Ich bin da. Ich darf Raum einnehmen. Bewegung nutzen: Gehe zügig spazieren, mache kraftvolle Bewegungen (z.B. Boxbewegungen oder Yoga-Positionen wieder Krieger), um deine Energie zu aktivieren.

2. Grenzen setzen - klar und freundlich:
Übe Sätze wie: Das passt für mich gerade nicht., Ich brauche jetzt eine Pause., Ich sehe das anders. Wichtig: Du musst dich nicht rechtfertigen. Deine Grenze ist gültig, weil sie deine ist.

3. Innere Kämpfe erkennen und umdenken:
Wenn du merkst, dass du dich innerlich zerreißt (z.B. zwischen Ich sollte und Ich will nicht) halte kurz inne und frage dich: Was will ich gerade wirklich? Was würde mir jetzt gut tun?, Wem versuche ich gerade zu gefallen - und warum?

4. Wut als Wegweiser nutzen:
Wenn du Wut spürst, frage dich: Was ist mir hier gerade wichtig?, Welche Grenze wurde überschritten?, Wie kann ich diese Energie nutzen, um für mich einzustehen?

5. Mini-Ritual: Ich darf kämpfen - für mich
Nimm dir täglich 1 Minute Zeit, um dir innerlich zu sagen: Ich darf kämpfen - nicht gegen andere, sondern für mich, Meine Kraft ist gut. Ich nutze sie mit Klarheit.

Zitat von Ängstchen:

@Kruemel_68 ja das ist ein guter Satz. Den hab ich im ruhigen Gespräch auch schon gesagt. Aber wenn jemand nicht aufhört sich aufregt auch in Gegenwart von anderen und nicht versucht dem anderen zuzuhören ist es besser man geht als sich zu streiten.

Ja, manchmal geht es nicht anders. Aber man kann diesen Satz auch wie ein Papagei immer und immer wieder wiederholen. Irgendwann kommt das beim Gegenüber an und er registriert, dass er nicht weiterkommt. Es gibt zwar den Satz Der Klügere gibt nach, aber im Grunde hat man dem Gegenüber damit keine Grenzen gesetzt, sondern man gibt nach und zieht sich zurück. Es ist halt immer Situationsabhängig und nicht zu verallgemeinern.

@Ängstchen Bei mir ist es Punkt 3 der mich immer wieder runterreisst und meine bisherigen Erfolge zunichte macht - der innere Kampf Kopf gegen Seele. Ich verstricke mich ständig in innere Kämpfe.