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Übungen gemacht

Stadtbummel, Spaziergang und Gespräch mit guter Freundin

in der Bücherei gewesen, viele interessante Bücher ausgeliehen

leckere Käsesandwiches aus dem Sandwichtoaster
trotz sehr trauriger Grundstimmung heute

eingekauft
Fahrrad gefahren
gemalt
A


Tägliche Positive Ereignisse

x 3

Den Sonnenschein auf dem Sofa genossen
Steinpilzpizza genossen
Kuscheln mit Schatzi
Stimmung wieder besser
Wieder Sonnenschein gehabt, war richtig warm, T Shirt hat gelangt.
Schöne Fliegenpilze gesehen und drei kleine Steinpilze
Nachdem ich meine Freundin zum Bahnhof gebracht habe, bin ich walken gegangen und habe die Sonne genossen. Danach habe ich playstation gespielt. Also bis auf den Abschied am Bahnhof alles suppi.
Dann kam mein Sohn nach Hause, er ist vom Skateboard gefallen und hat sich im Gesicht verletzt. Wunden versorgt und alles war wieder gut.
Es gehört zwar nicht hierhin weil ich es nicht als positiv empfinde.... manchmal bin ich so grundlos himmeltraurig und fühle mich wie das letzte Oberarsch auf dieser Erde.... hat irgendwer nen Tip wie mit dem umgehen? Das kommt immer wieder, und ich weiss nicht wie handhaben....
@Freisein

Wenn du magst, versuche Folgendes:

Frage dich, wo in deinem Körper das traurige Gefühl sitzt und wehtut. Atme in diese Körperstelle bzw. stell dir vor, wie dein Atem dort hinfließt. Beim Ausatmen sagst du in Gedanken oder auch laut, ganz wie du magst: Die Traurigkeit darf sein. Das wiederholst du, so oft du magst. Zu Beginn sind 1-3 x schon richtig gut, und du entscheidest, wann du mehr möchtest. So kannst du es mit jedem Gefühl handhaben, mehrmals am Tage, in der Nacht, so, wie du es möchtest.
Du kannst danach auch schauen, welche Körperpartien sich angenehm anfühlen, und was dir nach der Übung gut tun würde. Damit lenkst du deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives / Schönes.

Ich selbst mache diese Übungen an manchen Tagen mehrere Male, meistens recht kurz. Und ich mache danach sofort das, was ich mir überlegt habe, was mir gerade gut tun bzw. mir helfen würde.

Seit ich diese Übungen konsequent tägliche durchführe, kann ich meine oft sehr intensiven Gefühle besser aushalten, mit ihnen leben.

Das wünsche ich dir auch, liebe Freisein!
Herzlichen Dank Ozeana. Probiere es gleich aus. Ist das die Übung, wo du manchmal hierhin schreibst, Übungen gemacht?

Geht das auch mit diesem Gefühl, dass man der letzte A. auf dieser Erde ist, alles falsch macht, Scham und Schuld?
@Freisein

ja, das sind diese Übungen...

jedes Gefühl darf sein, es ist ja da...indem du es während des Atmens benennst und sagst dass es da sein darf ( z.B. es darf da sein, dass ich mich wie der letzte A..... fühle, dass ich mich schäme, dass ich mich schuldig fühle, dass ich das Gefühl habe, alles falsch zu machen etc.) achtest du dein jeweiliges Gefühl, nimmst es an und gibst ihm Raum...es geht nicht darum, Gefühle wie z.B. Angst wegzumachen, es geht eher darum, so gut wie möglich mit ihnen zu leben...

was mir heute dabei geholfen hat:

ein sehr langer Herbstsonnenspaziergang
leckeres Mittagessen
lieber Besuch, der auch noch selbstgebackenen Kuchen mitbrachte
@Ozeana ich mag dich

Kamen ein paar Krokodilstränen. Jetzt tut es nicht mehr ganz so fest weh. Immer noch a bisserl, aber weniger.
@Freisein

freue mich, dass es dir besser geht!
@Ozeana

War saunieren mit meiner besten Freundin, war schön
Leckeres Mittagessen beim Thailänder
Hmmm.
Habe heute endlich meine neuen Personalausweis abgeholt.
Jetzt bin ich wieder offiziell.
Habs geschaft juhu.
Müffele gerade ne Tafel Alpencreme Schokolade.
Wuße garnicht das die Alpen cremig sind.
Das ist für heute alles ..aber für mich sehr viel.
Lg.Alf
Das megapositive Ereignis des Tages war heute die Therapie. Das war sowas von toll und bewegend.
Schöne Fahrradtour im sonnigen Herbst (-wald).
@Ozeana Es ist wärmer als letzte Woche. War heute noch kurz im Garten, Peperoni ernten. Sie leben noch, sind noch nicht erfroren.
@Freisein

Das ist gut...rote und grüne Peperoni, eingelegt und gefüllt mit Schafskäse...mmmh...bitte versenden an:

Ozeana Rappatina
Bellissima Str. 24

10078 Roma

(... nimmst du diesen Roller und zum Verschicken...?!...)
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@Ozeana mach ich gerne, kann eh nicht alle alleine essen. Apropos einlegen: hättest du da ein gutes Rezept? Und wie lange sind die dann haltbar, wenn Schafskäse mit drin ist?
@Freisein

...wenn sie in meiner Nähe sind, nicht allzu lange...

nein, habe leider kein Rezept...lege nie ein, kaufe bloß und esse sie schnell auf...

Danke, dass du mit mir teilen würdest!
Sicher würd ich das. Wenn ich ein leckeres Rezept finde, hmm. Hab noch getrocknete Tomaten vom Garten, dazu hab ich schon ein gutes Rezept zum einlegen. Antipasti, selbstgemacht, selbstgezogen, das find ich schon schön. Dinge selber machen.
A


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Dr. Christina Wiesemann
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