Plötzliche Atemnot / Gefühl zu wenig Luft

Hi, ich kenne das sehr gut, ist eins meiner Angst Symptome. Das ist eine Art Hyperventilation, ich hatte das eine Zeit lang chronisch. Wichtig ist dass du Ruhe bewahrst und Atemübungen machst. Dabei ist es am besten wenn die Ausatmung länger ist als die Einatmung.
Zwei Übungen die für mich am besten klappen:

4 Sekunden durch die Nase einatmen
7 Sekunden die Luft anhalten
8 Sekunden durch den Mund ausatmen

Oder

4 Sekunden durch die Nase ein
2 Sekunden halten
6 Sekunden durch den Mund Ausatmen

Kannst da mal ein paar Übungen auch googeln, es gibt auch geführte Atemübungen auf YouTube, das finde ich persönlich bisschen leichter wenn ich akut Panik habe, da fällt mir das konzentrieren nämlich sonst so schwer.
Ansonsten würde ich versuchen mich ganz sanft zu dehnen weil durch den Stress verkrampft du ja auch und das kann auch blockieren.
Hoffe ich konnte dir helfen!

Ich kenne das leider auch. Wird es ganz extrem mache ich sport. Bei der Anstrengung fange ich komplett automatisch an zu atmen und denke nicht mehr darüber nach.

@Brummbäär ich gehe stark davon aus dass es psychisch ist, so wie du das beschreibst. Aber bin gleichzeitig der Überzeugung dass, wenn etwas länger anhält, es immer sinnvoll ist sich eine ärztliche Meinung einzuholen. Ich habe mir von einem Lungenfacharzt und einem Kardiologen bestätigen lassen dass nix körperlich vorliegt. Das hat mir auch einen gewissen Frieden gegeben.

Angst vor der Angst nennt man dieses Prozedere. Wir bemerken etwas, und es fühlt sich Stunden danach immer noch komisch an. Bekommt man Luft, ist es ein Zeichen ganz klar für die Psyche. Habe das aktuell auch. Es kommt und geht, versuchen sich abzulenken. Oder beobachten und merken das nix passiert. Das muss jeder für sich entscheiden. Die Angst ist fies und sucht sich immer neue Wege, und Muster.