Plötzliche Angst Attake

Aushalten... wahrnehmen und aushalten. Am besten noch reinsteigern, aber das ist nicht so leicht.

Wenn du das tust, hört es auf Dauer auf.

Hey
Hatte sowas auch schon öfter.
Wie vor mir schon gesagt wurde ist das beste aushalten, vielleicht ein paar skills dazu nehmen, eiswürfel in die Hand oder ein Kühlpack.
Beweg dich vielleicht etwas aufjedenfall aus der position raus in der du die Panikattacke bekommen hast, trinken reguliert die Atmung falls du hyperventilierst.

Und denk daran, gedanken sind nur gedanken, dein Körper versucht dich zu schützen und reagiert über.

Wünsche dir das beste

Dieses Forum hier ist goldwert.
Tipps die mir manchmal ein bisschen helfen:
- Von 0 bis 100 zählen
- versuchen zu schlafen
- telefonieren
- mit Handy ablenken
- .. Das hilft zwar für den Moment , aber nicht langfristig. Trotzdem ist es manchmal viel wert wenn sowas für den Moment hilft je nach Situation.

Tipps die ich bisher in der Therapie gelernt habe :
- Die Gedanken zulassen , nicht unterdrücken. - Sich selbst sagen dass es nur die Angst ist , die NICHT gefährlich ist.
- Sich bei Angst vor Ohnmacht vor Augen halten ,dass der Körper in einer Angst Situation genau auf das Gegenteil von Ohnmacht eingestellt ist.
- tief ein und ausatmen

Komme so ganz gut durch.
Habe heute allerdings auch ganz verstärkte Symptome der Panik + Panikattacke beim Einkaufen. Überlege ob ich morgen mal nen Tag gemütlich zu Hause bleibe... Keine Ahnung was heute los ist und wieso die Panik so oft und intensiv ausgelöst wird.

Zitat von Thomas_83:

Aushalten... wahrnehmen und aushalten. Am besten noch reinsteigern, aber das ist nicht so leicht. Wenn du das tust, hört es auf Dauer auf.

Meinst du damit die Dare Methode?

Zitat von Thomas_83:

Aushalten... wahrnehmen und aushalten. Am besten noch reinsteigern, aber das ist nicht so leicht. Wenn du das tust, hört es auf Dauer auf.

Mein Tag ist gefühlt eine einzige Panikattacke. Gerade in einer akuten Panik habe ich aus Verzweiflung genau das versucht, da ich sonst auf Ablenkung setze. Fühle mich zwar noch wie hinter einer Glasscheibe, aber die Akutphase ist scheinbar überstanden? Hätte NIE gedacht dass das hilft danke!

Zitat von Lanali:

Mein Tag ist gefühlt eine einzige Panikattacke. Gerade in einer akuten Panik habe ich aus Verzweiflung genau das versucht, da ich sonst auf Ablenkung setze. Fühle mich zwar noch wie hinter einer Glasscheibe, aber die Akutphase ist scheinbar überstanden? Hätte NIE gedacht dass das hilft danke!

Freu mich zu lesen

Wenn wir gegen etwas ankämpfen, wird es stärker. Eine Panikattacke zu vermeiden, ist wie einen Luftballon unter Wasser zu drücken. Geht 'ne Weile gut, aber irgendwann gewinnt der Luftballon. Und wenn er gewinnt, kommt er mit ziemlichem Speed zurück...

Und wenn man sich vor Augen hält, dass Ängste normal sind, dann ist es auch völlig okay, sie einfach auszuhalten. Angst tut nichts.

Zitat von july1986:

Meinst du damit die Dare Methode?

Kenne ich nicht

Ich kenne aber auch ohnehin kaum Namen und Bezeichnungen. Es ist in meinen Augen auch keine Methode, sondern das Fühlen eines - zugegeben etwas unangenehmen - Gefühls. Fühlen ist für mich keine Methode ...Vermeidung hingegen ist eher eine Methode, eine relativ schlechte allerdings

Zitat von Thomas_83:

Freu mich zu lesen Wenn wir gegen etwas ankämpfen, wird es stärker. Eine Panikattacke zu vermeiden, ist wie einen Luftballon ...

Vor allem hält man die Panik aus und ist ganz bei der Angst und trotzdem passiert absolut nichts, was wiederum beruhigt.
Ich fühle mich trotzdem als wäre ich überhaupt nicht richtig da , aber das ist bestimmt nur der Nachgeschmack.

Zitat von Lanali:

Habe heute allerdings auch ganz verstärkte Symptome der Panik + Panikattacke beim Einkaufen. Überlege ob ich morgen mal nen Tag gemütlich zu Hause bleibe... Keine Ahnung was heute los ist und wieso die Panik so oft und intensiv ausgelöst wird.

Am besten sofort einkaufen gehen und so lange dort bleiben, bis es aufhört. Du wirst danach vermutlich nie wieder eine dort haben... und in vielen anderen Situation auch nicht.

Was sehr gut hilft, falls die Panik nicht von allein kommt: Hyperventilieren. Vermutlich kommt sie dann auch nicht, aber dann hat man zumindest die Symptome.

Zitat von Lanali:

Vor allem hält man die Panik aus und ist ganz bei der Angst und trotzdem passiert absolut nichts, was wiederum beruhigt. Ich fühle mich trotzdem als wäre ich überhaupt nicht richtig da , aber das ist bestimmt nur der Nachgeschmack.

Mit dem nicht richtig da sein kenne ich mich nicht aus. Vielleicht Erschöpfung durch die Panik...?!

Zitat von Thomas_83:

Am besten sofort einkaufen gehen und so lange dort bleiben, bis es aufhört. Du wirst danach vermutlich nie wieder eine dort haben... und in vielen ...

Genau das war meine devise heute. Hatte ständig Panikansätze, war auch in vielen verschiedenen Läden heute. Und wollte dann aktiv das ganze wiederholen und wiederholen. Ziel war es die Sache positiv zu überschreiben, zu üben, nicht in Vermeidung zu fallen. Leider wurde jeder Gang schlimmer im letzten Laden fühlte es sich so an als würde ich jeden Moment in Tränen ausbrechen und hatte dann eine starke Panikattacke an der Kasse , was keiner gemerkt hat zum Glück. Und seit dieser Panikattacke wirkt die Panik doll nach und es kommen zwischendurch weitere Attacken. Das ist leider oft bei mir der Fall. Eine Panikattacke = weitere Folgen bei jedem kleinsten Reiz.

Zitat von Thomas_83:

Mit dem nicht richtig da sein kenne ich mich nicht aus. Vielleicht Erschöpfung durch die Panik...?!

Erschöpfung, Panik im Hintergrund, Derealisation.. Denke das sind die Nachwirkungen weil mein Körper nach dem heutigen Tag komplett platt sein dürfte.