Hallo Maria,
Wie ist es dir ergangen? Konntest du dich beruhigen?
Ich hatte gerade ne Panikattacke weil ein Rettungswagen vor mein Nachbarhaus gefahren ist. Ich hab nur geguckt weil ich es seltsam fand das nachts um 4 ein Transporter hier hält. Und dann leg ich mich in mein Bett und hab plötzlich das Gefühl ich kann nicht mehr richtig atmen. Mein Bauch fühlt sich hart an und ich kann dadurch nicht tief einatmen. Zack Puls rast und ich bin fast zerlaufen. Jetz sitzt es immer noch unter meiner Haut und ich kämpfe dagegen an das nicht noch ne Welle kommt.
Ich hab geschafft mich zu beruhigen in dem ich so getan hab, als wenn ich atmen könnte. Total absurd. Ganz ruhig liegen geblieben und versucht bewusst langsame Atembewegungen zu machen. Dann hab ich versucht ein Spiel mit mir zu spielen. War anfangs quasi nicht möglich aber ging von Minute zu Minute besser. Das Spiel 5 rauf, 5 runter. Zähle laut 5 Dinge auf die du siehst. Zähle laut 5 Dinge auf die du hörst. Zähle 5 Dinge auf die du fühlst. Dann alles mit 4. Dann alles mit 3. Und soweiter und dann wenn man noch braucht wieder von 1-5.
Das lenkt deine Aufmerksamkeit schön von dir selbst weg und dein Körper kann sich langsam wieder beruhigen. Das hilft um aus so einem Moment rauszukommen der sich so zuspitzt.
Trotzdem lieg ich jetzt wach mit gefühlt hartem Bauch und empfinde im Grunde Atemnot. Dabei kann ich ganz normal atmen. Ich weiß ist nur ein Gefühl aber werds nicht los.
13.05.2021 05:10 •
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