Angst vor ICE Fahrt

Hyperventilierung kommt davon, dass du in diesen Stressmomenten falsch atmest. Der PH-Wert des Bluts steigt und der gebundene Sauerstoff an den Blutplättchen kann nicht so gut freigesetzt werden was durch die beschleunigte Atmung versucht wird auszugleichen.Der CO² Anteil im Blut muss erst wieder steigen damit der PH-Wert wieder den Wert erlangt, dass der Sauerstoff sich besser lösen kann. Deswegen hilft auch das in die Tüte atmen in solchen Fällen.

Daher, wenn du diese 30 Minuten überstehen möchtest, mach die Woche über gezielte Atmenübungen, am besten 3 - 4 mal am Tag jeweils für 3 - 5 Minuten. Als Faustregel gilt, dass man in etwa doppelt solange ausatmet wie man einatmet. Zwischen den Atemzügen machst du eine kurze Pause. Das gibt dem Kreislauf die nötige Zeit das abzuatmende CO² in der Lunge zu einem Teil wieder aufzunehmen und damit den PH-Wert in der Balance zu halten. Wenn du dann im Zug merkst, dass der Stress steigt, schaue aus dem Fenster und mache diese Atemtechnik. Konzentriere dich dabei ausschließlich auf die korrekte Ausführung. Das ist nämlich zugleich eine Achtsamkeitsübung die sehr effektiv bei Angstzuständen ist. Du lenkst deinen Fokus weg auf etwas anderes und gibst deinem Kopf nicht die Möglichkeit gedanklich abzuschweifen und Angstgefühle aufwallen zu lassen.