Wie kann ich meine Sozialkompetenz verbessern?

Ich stelle immer wieder fest, dass ich mich in sozialen Situationen oft anscheinend nicht „normal“ verhalte. Also es kommt immer mal vor, dass ich unbeabsichtigt unhöflich bin.

Z. B. neulich war ich in einer Arztpraxis, habe mir einen neuen Termin geben lassen, mich verabschiedet, bin gegangen und dann sagt mein Mann, der auch mit war, zu mir, dass ich mich gar nicht bedankt habe. Mir selbst ist das nicht aufgefallen und das war auch keine Absicht von mir. Ich konnte mich nicht einmal daran erinnern, was die Frau überhaupt noch zu mir gesagt hatte beim Verabschieden und auch nicht, ob oder was ich geantwortet hatte.

Oder mal beim Einkaufen wollte ich was fragen, habe eine Verkäuferin dort was räumen sehen, bin hin, habe gefragt und mein Mann meinte dann, man quatscht die doch nicht einfach von der Seite an und stellt gleich die Frage, … Manchmal fällt mir im Nachhinein auch selbst sowas auf. Auf Arbeit habe ich vor paar Wochen beim Gehen einer Kollegin noch etwas mitgeteilt und mich verabschiedet und dann fiel mir, als ich draußen war, auf, dass von ihrem Büro ja die Tür aufstand zum Nachbarbüro und ich mich bei der Chefin dort drin gar nicht verabschiedet habe und dass das ja unhöflich rüberkommen kann.

Kennt ihr sowas auch? Was kann ich da machen? Irgendwie bin ich da manchmal nicht so geistesgegenwärtig oder manchmal weiß ich vielleicht auch wirklich nicht, wie ich mich richtig verhalten sollte.
Es gibt auch viele Situationen, in denen ich mich unsicher fühle und ich dann grübelnd dastehe, was jetzt wohl von mir erwartet wird, wie man sich verhalten sollte in so einer Situation. Ein Beispiel wäre auf Arbeit, ich gehe zu einer Kollegin, frage etwas, bekomme auch Antwort, rede weiter mit der Kollegin, es kommt eine weitere Kollegin dazu, die ein Anliegen hat, die beiden unterhalten sich und irgendwann stehe ich nur noch blöd daneben und weiß nicht, ob ich einfach gehen soll oder ob das Gespräch nochmal auf mich kommt.

Bei mir wurde eine ängstlich vermeidende Persönlichkeitsstörung diagnostiziert. Ich denke, dass das da mit reinspielt. Eigentlich denke ich von mir, dass es in den letzten Jahren besser geworden ist, aber dann kommt immer mal was, wo ich merke, dass ich bei den sozialen Kompetenzen ziemliche Defizite habe.

Vielleicht fehlen mir da auch irgendwie ein paar Gehirnwindungen. Vor einigen Jahren hatte ich mal eine berufliche Maßnahme mitgemacht, in der auch viele Kompetenzen getestet wurden. Bei dem Test für die Sozialkompetenzen kam heraus, dass ich da unterdurchschnittlich bin.

Ich habe für den Test am längsten gebraucht von allen Anwesenden und habe trotzdem mies abgeschnitten. Auch im Nachhinein weiß ich eigentlich nicht, wie ich da hätte „richtig“ antworten müssen. Ich habe über alles ewig nachgedacht und mir fehlten irgendwie immer noch mehr Hintergründe und ich dachte mir, kommt ja darauf an, wie dieser oder jener Umstand ist, … In einige Situationen konnte ich mich auch nicht „reindenken“, weil die für mich persönlich völlig abwegig sind. Also in solchen Situationen war ich noch nie und es ist auch äußerst unwahrscheinlich, dass mir das mal passiert. Deshalb weiß ich auch nicht, wie man sich da verhält. Würde mich auch interessieren, wie ihr da reagieren würdet. Falls von eurer Seite auch Interesse besteht, könnte ich das mal zusammentragen, was so die Fragen waren.

Ich denke im Großen und Ganzen bin ich (hoffentlich) nicht unhöflich. Ich versuche zumindest freundlich/höflich zu sein, helfe auch mal jemandem mit Rollator oder Kinderwagen aus dem Bus, biete auch mal meinen Sitzplatz an ältere Leute an .

Aber ich ärgere mich dann trotzdem immer wieder, wenn so eine Situation kommt, wo ich gespiegelt bekomme, dass das nicht in Ordnung war, wie ich mich verhalten habe.

Zitat von Micha2:

Und manchmal nervt mich das auch das ständige bitte und danke

Mich nervt das auch manchmal. Eigentlich wäre das auch besser, wenn das nicht so inflationär verwendet werden würden, denn dann wüsste man manchmal besser, ob jemand nur höflich ist oder es wirklich so meint.

Mich nervt auch, wenn

Zitat von Micha2:

Aber das xy nicht i.O war hat mir noch nie einer zu mir gesagt

Ist auch die Frage, warum mir sowas gesagt wird. Ist mein Verhalten wirklich so mies? Das habe ich mich schon öfters gefragt. Damals in der Ausbildung war noch ne andere Azubine da und ich musste mal telefonieren und sie war mit im Büro. Da meinte sie danach, dass sie fand, dass ich unfreundlich klang. Also ich habe sowas über viele Jahre von verschiedensten Menschen immer mal gesagt bekommen und dann zweifelt man auch und wird auch unsicher.

Zitat von Micha2:

Weil das ist denn auch nicht mehr "echt".

Den Gedanken finde ich gut. Will ich immer höflich sein, oder will ich echt sein? Und wenn man echt ist, dann hat man auch mal schlechte Tage, ist in Eile und dann ist man eben auch mal nicht immer superfreundlich.

@Abendschein Das kenne ich auch, dass ich dann denke, ich hätte ja noch dieses oder jenes sagen oder wünschen können.

Das Problem ist halt, dass die Erkenntnisse immer erst zu spät kommen.

In letzter Zeit habe ich mir nach Gesprächen auch manchmal gedacht, dass ich viel zu viel von mir erzählt habe und auch mal was hätte fragen können oder so. Hab dann Bedenken, dass das negativ/als Desinteresse ankommen könnte beim Gegenüber, wenn ich von mir erzähle und die andere Person nichts frage.

@darkshadow Danke. Das ist oft leichter gesagt als getan mit dem Abhaken. Ich fühle mich dann teilweise richtig schlecht, wie so ein kleines Kind, mit dem geschimpft wird. Mein Anspruch ist da schon sehr hoch an mich selbst.

Mich wurmt das irgendwie auch immer noch, dass ich so schlecht bei diesem Test damals abgeschnitten habe. Dabei ist das Jahre her.

Zitat von Darkshadow:

Die Sache mit dem Test kann auch daran liegen, dass du die Fragen zu sehr durchdacht hast, und wie Ferrum schon schrieb, geht dann die Intuition flöten.

Du bist unsicher und traust deiner Intuition nicht, dadurch kommt es dann manchmal zu Reaktionen, die auf andere vielleicht etwas merkwürdig wirken.

Ich denke, deine Einschätzung trifft es wahrscheinlich gut. Ich denke oft viel zu viel darüber nach und das lähmt mich dann und irgendwann habe ich so sehr um die Ecke gedacht, dass mein Verhalten dann seltsam rüberkommt.

Zitat von Hotin:

Dabei bedeutet kommunizieren nicht nur sprechen, sondern auch vor allem, wie Dein Tonfall dabei ist und
auch wie Deine Körpersprache dabei spricht.

Ich denke, ich wirke nach außen oft unsicher. Rede eher leise, Arme oft am Körper verschränkt, krumme Körperhaltung.

Zitat von Hotin:

Willst Du von Deinem Umfeld gemocht werden,
dann mach etwas dafür.

Ja, ich möchte von meinem Umfeld gemocht werden und ich habe manchmal richtig Angst, negativ aufzufallen. Deshalb mache ich mir wahrscheinlicha uch über alles so viele Gedanken.

Zitat von Elly79:

Hattest du das auch als Kind schon? Wie sind deine Gefühle in den Momenten wenn du mit den Leuten sprichst? Kannst du erkennen wie dein Gegenüber das empfindet?

Ich war als Kind schon schüchtern und unsicher. Meine Gefühle sind unterschiedlich, kommt auf die Person und die Situation an. Das ganze Spektrum von Unbehagen, Angst bis Freude.
Mir fällt es eher schwer, einzuschätzen, was mein Gegenüber empfindet. Habe mich auch schon viel mit Körpersprache beschäftigt, um das besser erkennen zu können. Ein bisschen hat das geholfen, um zu erkennen, wenn eine Person kein Interesse mehr am Gespräch hat, dann dreht sich die Person ja schon halb weg, ...