Selbsthilfegruppe Leben mit Angst

Zitat von silberauge:

Deshalb gönne ich mir nochmal einen achtwöchigen MBSR Kurs (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn).

Also mein Kurs hat gestern Abend angefangen und einige wollten ja, dass ich hier berichte.
Also ich mache den MBCT (Mindfulness-Based-Cognitive-Therapie) Kurs. Der ist vom Aufbau her genauso wie der MBSR, aber MBCT beinhaltet nochmal den Schwerpunkt Angststörungen/Depressionen.

Wir waren gestern insgesamt 15 Personen. Es ist ein sehr schöner großer heller Raum. Der Kursleiter hat eine fundierte lange MBSR Ausbildung und er ist auch sehr nett und emphatisch. Zunächst klärte er organisatorisches. Dann gab er eine kleine theoretische Einführung in das Thema Achtsamkeit. Danach war eine kurze Vorstellungsrunde und dann ging es auch schon los mit der ersten Achtsamkeitsübung, der obligatorischen "Rosinenübung".

Nach kurzem Erfahrungsaustausch nach der Übung ging es dann mit dem "Body Scan" weiter, einer ganz grundlegenden Achtsamkeitsübung. Mit Anleitung geht man dann ganz langsam durch den ganzen Körper und sobald die Gedanken abschweifen, soll man sanft wieder zur Übung zurückkommen. Die Übung dauert 40 Minuten, was sehr lang ist und ich war gefühlte 100 mal mit meinen Gedanken irgendwo, aber nicht bei der Übung. Das ist aber am Anfang ganz normal und den anderen ging es auch nicht anders. Zwei sind dabei eingeschlafen und schnarchten vor sich hin☺

Danach war ein relativ langer Erfahrungsaustausch über das Erlebte, denn, diese Übung hat es in sich. Man merkt schon mal daran, was alles so im Kopf herumspukt, -kreist und -geistert und wie schwer es ist davon weg zu kommen. Dann gab es zum Ende hin noch Hausaufgaben für die Woche und jeder bekam einen hübschen Order mit den Kursmaterialien.

Um vom Kurs wirklich zu profitieren, ist das tägliche Üben sehr wichtig, damit sich in den acht Wochen auch was bewegen kann im Oberstübchen. So ca. eine Stunde am Tag sollte man sich die Zeit nehmen. Ich habe deshalb meinen Bodyscan heute schon brav nach CD Anleitung gemacht und außerdem heute ganz bewusst und achtsam zu Mittag gegessen🙂

Hoffe meinen Schweinhund auch weiterhin überwinden zu können und bin gespannt ob und was sich bei mir so tut. Und ich freue mich auch schon auf die nächste Sitzung🙂

Zitat von Strickliesel:

ich bin ja am Insidon reduzieren, jetzt 2 Tropfen, ab nächster Woche will ich aufhören.

Bei so kleinen Mengen kannst du das auch einfach, ohne Reduzierung, weglassen.

Zitat von Strickliesel:

ich habe schon lange eine CD von kabat Zinn, u.a. mit dem Bodyscan, leider habe ich es nie geschaftt, den ganz durchzuhalten, wie du schreibt, war ich auch andauernd mit den Gedanken woanders.

Ich finde den Bodyscan für mich auch die schwierigste Achtsamkeitsübung. Mir ist es nicht so geheuer, mich so intensiv auf meinen Körper zu konzentrieren, da dieser mich viel "ärgert" in letzter Zeit. Deshalb schweife ich gedanklich wohl auch immer wieder ab. Sitz- und Gehmeditation finde ich besser und auch das achtsame Yoga gefällt mir sehr gut.

Zitat von tiggili:

Wir hatten doch im alten Forum eine Psychologin, die auch Achtsamkeit nach Kabat-Zinn oder so ähnlich Präferenzen. Da hatte ich mir damals den Bodyscan runtergelagen, die ist echt gut.

Ja, ich glaube "Schöneswetter" oder so...Das war eine sehr interessante Zeit, wo ich auch zum ersten mal mit Achtsamkeit in Berührung gekommen bin. Dadurch angeregt, habe ich auch meinen ersten MBSR gemacht. Mir haben diese Techniken schon viel gebracht, leider habe ich in den letzten Jahren kaum noch praktiziert. Hatte auch etwas mit Corona zu tun, da meine wöchentliche Achtsamkeitsgruppe nur noch online stattfand, wozu ich gar keine Lust hatte. Bin froh, dass ich die Kurve jetzt erstmal wieder bekommen habe.

Zitat von Strickliesel:

wie geh ich das am besten an, ohne gleich zu emotional zu werden ?
einfach sagen wie es mir geht? und was mich umtreibt ?

Was heißt ZU emotional?

Zitat von Strickliesel:

dass mir gleich die Tränen komnen

Verstehe ich gut, aber wäre das so schlimm?

Vielleich war das einfach bisschen viel gestern und dein Körper reagiert entsprechend? Vielleicht auch zu viel Anspannung im Nacken beim Radfahren (geht mir immer so) und dadurch Kopfschmerzen und dann ist Übelkeit oft auch nicht weit. Hast du genug getrunken gestern?