Angst vor Orten ohne Wc, Durchfall

Hallo zusammen!
Ich möchte hier mein Problem schildern und hoffe, dass es vielleicht Menschen gibt, denen es ähnlich geht.
Ich habe seit einiger Zeit große Angst davor, unterwegs plötzlich dringend auf die Toilette zu müssen und keine in der Nähe zu haben.
Das Komische daran ist, dass ich zu Hause überhaupt keine Probleme habe. Ich kann ganz normal meinen Alltag verbringen und habe weder ständig Bauchschmerzen noch Durchfall.
Sobald ich aber irgendwo hinfahren möchte, zum Beispiel einkaufen, einen Ausflug machen oder eine längere Autofahrt unternehmen, beginnt mein Kopf zu arbeiten. Ich denke ständig darüber nach, ob es dort eine Toilette gibt, was passiert, wenn ich plötzlich muss, oder ob ich es rechtzeitig schaffe.
Manchmal beginnt die Angst schon vor der Abfahrt. Wenn ich dann unterwegs bin und merke, dass ich vielleicht aufs WC muss, steigere ich mich so hinein, dass ich tatsächlich Bauchschmerzen und starken Stuhldrang bekomme. Sobald ich aber auf der Toilette sitze, ist das Gefühl oft plötzlich verschwunden und ich muss gar nicht mehr.
Besonders auffällig ist, dass meine Angst sofort nachlässt, wenn ich weiß, dass eine Toilette in der Nähe ist. Erst kürzlich war ich beim Einkaufen anfangs sehr nervös. Sobald ich wusste, wo die Toilette ist, konnte ich wieder ganz normal einkaufen und habe teilweise überhaupt nicht mehr daran gedacht.
Ich weiß mittlerweile selbst, dass mein Kopf dabei eine große Rolle spielt. Trotzdem schaffe ich es nicht, diese Gedanken einfach abzustellen.
Das Schlimmste daran ist, dass ich eigentlich gerne etwas unternehmen möchte, mich aber durch diese Angst selbst einschränke. Ich bin manchmal schon vor einem Ausflug so erschöpft vom vielen Nachdenken, dass ich am liebsten gar nicht mehr mitfahren möchte.
Auch meine Beziehung leidet darunter, weil andere Menschen oft nicht verstehen, wie anstrengend diese ständige Angst und das Gedankenkarussell sind. Es ist nicht so, dass ich nichts unternehmen möchte, sondern dass mich diese Angst unglaublich viel Kraft kostet.
Ich möchte unbedingt wieder spontan irgendwo hinfahren können, ohne ständig Toiletten im Kopf zu haben und meinen ganzen Tag danach auszurichten.
Meine Fragen an euch:
Kennt jemand genau diese Angst vor plötzlichem Stuhldrang, obwohl zu Hause alles normal ist?
Habt ihr auch das Gefühl, dass der Stuhldrang durch die Angst entsteht und verschwindet, sobald ihr euch sicher fühlt?
Hat jemand diese Angst überwunden oder zumindest deutlich verbessern können?
Welche Übungen, Therapien oder Strategien haben euch wirklich geholfen?
Ich würde mich sehr über einen Austausch mit Menschen freuen, die das nachvollziehen können.
Mein größter Wunsch ist es, wieder ganz normal leben und etwas unternehmen zu können, ohne dass sich ständig alles um die nächste Toilette dreht.

Ich habe das Problem auch, aber leider keine Lösung für dich. Aber du bist nicht allein.

@Karimma ok ich suche weiter.... und falls du was weisst meld dich

Die Welt ist eine große Toilette. Mit diesem Gedanken bin ich damals an die Sache ran gegangen. Habe mir sicherheitshalber Papier eingepackt falls ich mal muss. Bau dir ein Sicherheits Netzwerk auf, zumindest erstmal um deinen Kopf zu beruhigen.

Zitat von Flousen:

Die Welt ist eine große Toilette. Mit diesem Gedanken bin ich damals an die Sache ran gegangen. Habe mir sicherheitshalber Papier eingepackt falls ...

Ich würde hier ergänzen, dass man sich theoretisch sowas hier ins Auto legen kann, für den absoluten Notfall.
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So hat damals tatsächlich meine Angststörung angefangen. Ich hatte panische Angst mit den Öffis zu fahren, weil ich dachte ich muss mir vor allen in die Hose machen, wenn ich's nicht rechtzeitig aus der Bahn schaffe. Irgendwann hatte ich das überall sobald ich draußen war.
Es wurde so schlimm, dass ich kaum noch was gegessen habe wenn ich unterwegs war. Denn wenn nix im Körper ist, kann auch nichts raus kommen.
Mein Verhaltenstherapeut damals meinte, ich solle mir einfach mal vorstellen, wie es wäre vor allen in die Hose zu machen. Und ob dieser Gedanke denn so furchtbar wäre. Kurzum: Hat mir gar nichts gebracht, ich fand den Tipp sch. 🤣
Ich habe zuerst angefangen, mir auf meinen üblichen Strecken zu überlegen wo überall ein Klo ist. Nur als Notfallplan. Das hat den ersten Druck genommen.
Aber irgendwann kam für mich der Punkt, als mal der Zug mitten auf der Strecke anhalten musste, dass ich gesagt habe: sch. drauf. (Unbeabsichtigtes Wortspiel).
Ich dachte wenn ich mir jetzt hier in die Hosen mache, dann ist's jetzt auch egal. Gibt schlimmeres. Ich sehe diese Menschen hier wahrscheinlich nie wieder.
Und in dem Moment hat sich bei mir irgendein Schalter umgelegt.
Ich hab immer noch eine Angststörung aber ich hatte nie wieder Probleme mit solchen Gedanken.
Ich wünsche dir alles Liebe.

Zitat von Kruemel_68:

Trotzdem brauchst du im Fall des Falles einen Sichtschutz. Das ist das Problem bei Durchfall. Du kannst dich ja nicht einfach an den Straßenrand ...

Das kannst du ja ins Auto stellen, wenn es sein muss. Vordersitze ganz nach vorne und hinten im Fußraum (oder andersrum). Je nach Fahrzeug, geht es vielleicht sogar im Kofferraum. Oder ein Busch in der Nähe. Wenn man in bebautem Gebiet ist, dann kann man ja ohnehin überall nach einer echten Toilette fragen. In der Regel sind die Menschen da hilfsbereit.