Zwangsgedanken, bei euch auch so?

Hallo,

ich habe hier schon länger nicht reingeschrieben. Mir geht es im allgemeinen ganz Okay. Habe immer nur kurze Phasen 2-3 wochen, wo es mal etwas schlimmer ist und einige monate dann deutlich besser wird.

Jetzt gerade habe ich nach monaten auf einmal wieder einen Starken Angst machenden gedanken bekommen (die horror vorstellungen und dinge betreffen mich eigentlich garnicht, aber ich bekomme trotzdem angst dass es passieren könnte)

Ich hatte noch nie im leben eine Panikattacke. Doch plötzlich kam die Angst davor eventuell doch vielleicht irgendwie eine bekommen zu können, oder so herzrasen aus dem nichts zu bekommen oder ohnmächtig oder irgendwas werden zu können. (normalerweise habe ich keine Angst vor sowas) aber weil diese Zwangsgedanken manchmal extrem bedrohlich scheinen und manchmal einfach garnicht. Habe ich dann momente wie diese wo ich vor lauter sorge mich in mein Bett verkrochen habe jetzt. Obwohl kurz davor noch alles okay war.

Ich nehme Garkeine Beruhigungsmittel brauche diese kaum. Nur ein Antidepressiva (mirtazapin 30 mg)

Habe zuletzt im August 2-3 Tavor (1mg) genommen gehabt (in Phasen wo es mir sehr schlimm geht und die Zwangsgedanken sehr aufdringlich sind) ist jetzt 3-4 Monate her.

Ich schaffe es eigentlich recht gut mit diesen Ganzen gedanken klarzukommen. Mal sind sie kaum bis garnicht da, und dann gibt es Zeiten wo ich mir denke ich bin erschöpft davon. zwar sind es kurze phasen (2-3 Wochen) aber das leiden ist dann gross.

Ich bin aktuell auch in Therapie.

Also ich leide hauptsächlich nur an diesen Zwangsgedanken. Habe keine Panikattacken oder sonst was.

Eine gescheite lösung habe ich für mich noch nicht gefunden.

(ich will auf keinenfall regelmäßig beruhigungsmittel nehmen) ich denke nicht dass ich das brauche. Es funktioniert nämlich auch irgendwie ohne.

Was ich nicht weiss was zu tun ist ist, wenn ein Aufdringlicher Gedanke kommt (wirklich so aufdringlich dass du nicht aufhören kannst daran zu denken, dass du dir darüber extrem kopf machst, dir sorgen darüber machst und deswegen extrwm unruhig wirst)

was kann ich in solchen momenten der Hilflosigkeit tun? ich will keine beruhigungsmittel es muss doch auch anders klappen können von solchen gedanken schneller weg zu kommen. Denn das verdirbt mir dann alles.

Eben gerade ging es mir super gut, habe pizza gegessen aufgeräumt und dann auf einmal: die vorstellung herzrasen zu bekommen oder ausser kontrolle zu geraten oder ohnmächtig zu werden, daraufhin fand ich das so gruselig und so intensiv diesen Gedanken, dass ich natürlich direkt angst davor bekam. Solche unangenehmen vorstellungen möchte ich eigentlich einfach los werden.

Meistens versuche ich das zu akzeptieren, dass wenn mir was passieren sollte dass es einfach so ist, und dass ich trotz allem dann irgendwie weiter machen muss und werde.

An die Leute die solche Zwangsgedanken haben oder hatten, wie geht ihr immer wieder damit um?

Also es sind tatsächlich nur gedanken.

Ich schränke mich nie bei irgendwas ein, ich mache trotz allen unangenehmen gedanken weiter.

Diese Gedanken habe ich jetzt seit bald 2 jahren. Es ist immer mal was anderes, nicht permanent das selbe. Manchmal verschwinden die Gedanken auch und tauchen nach ner Zeit wieder auf. also es ist ganzezeit so. Es ist weg bleibt weg kommt irgendwann wieder dann geht es wieder weg bleibt weg und kommt irgendwann irgendwie wieder.

Was kann ich denn tun damit solche gedanken garnicht erst kommen?

Also irgendwie sowas wie vorbeugen.

Ich nehme meine AD die tun mir sehr gut, bin sehr zufrieden und möchte es auch nucht wechseln. Die meiste zeit hilft es mir.

Nur gibt es manchmal trotzdem noch momente wo die Gedanken dann doch stärker sind. Ich will dass das garnichtmehr kommt.

LG

Tofa

@tofa2021
Bei quälenden Gedanken hilft mir immer die Klopftechnik. Google das mal. Damit bin ich sofort abgelenkt und mit etwas anderem beschäftigt, so dass ich die Zwangsgedanken oder bestimmte Ängste sofort vergessen habe. Ich wende die Klopftechnik oft nur kurz an und es hilft mir immer sofort.

@tofa2021

Wenn du die Suchfunktion hier nutzt, wirst du feststellen, dass es vielen hier so geht, wie dir.

Es ist schon mal sehr gut, dass du bereits in Therapie bist. Die Arbeit an den Zwangsgedanken wird einige Zeit in Anspruch nehmen, doch das lohnt sich. Denn dabei lernst du Tipps und Tricks, um mit diesem Leiden besser umzugehen zu können.

Du selbst kannst aber auch eine Menge tun.

So kannst du denn Gedanken sprichwörtlich weglaufen. Dabei braucht es nicht mal eine besonderen Sport. Bereits eine längere Spazierrunde oder Fahrradfahren bringt dich etwas von den Zwangsgedanken weg.

Richtiges, bewusstes Arme ist eine weitere Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken und die Zwangsgedanken auszutricksen. 4 Sekunden ein und 6 Sekunden ausatmen, für 5 Minuten. Dich nur auf den Atem konzentrieren.

Und: Du kannst diese destruktiven, also negativen Gedanken bewusst durch positive Ersetzen. Da wird dir dein Therapeut bestimmt gute Beispiele beisteuern. Das braucht zwar eine zeitlang, bis eine Wirkung da ist, aber auch diese Methode lohnt sich in jedem Fall.

@Roxanne24 habe soviel recherchiert, aber weiss ehrlich gesagt nicht wie ich das machen soll. Bin glaub zu blöd um es zu verstehen. Es hört sich auf jedenfall gut an.

Und bei dir funktioniert das wirklich gut? also direkt angstfrei? bzw zwangsgedanken lösen sich dann?

LG
Tofa

@tofa2021
Ja, es funktioniert bei mir sehr gut. In dem Moment, wo ich die Klopftechnik anwende, ist die Angst oder sind die Zwangsgedanken erstmal komplett weg. Ich neige trotzdem weiterhin zu Ängsten, aber ich habe jetzt ein Werkzeug, um dagegen anzugehen. Ich lese auch viel zu dem Thema und bin so mein eigener Therapeut geworden. Das kannst du auch. Niemand ist zu dumm dafür.