Angst und Panikattacken draussen

Zitat von BeHappy80:

Was denkt ihr? Warum von 0 auf 100 %.

Es ist ja nicht wirklich von 0 auf 100 gegangen.

Dein Gehirn kennt seit 2013 bereits die typischen Reaktionsmuster auf Angst, weil du ähnliche Probleme hattest (Angst) und diese Reaktionen abgespeichert wurden.

Der Körper speichert Emotionen.
Nicht wie eine Festplatte, sondern das Nervensystem wird eine Reaktion, die es mehrmalig durchlaufen hat, abspeichern und bei passender Gelegenheit wieder aktivieren.

Diese Reaktionsmuster verschwinden auch nicht einfach wieder, nur weil es einem wieder besser geht. Das muss über lange Zeit umgelernt werden, sonst braucht es nur einen neuen Stein des Anstoßes.

Zitat von BeHappy80:

Ich denke es geht wohl in Richtung Agoraphobie

Es klingt zumindest danach, weil es scheinbar einen Radius gibt, den du als Safezone bewertest.

Allerdings hat @Hotin meiner Meinung nach Recht, dass es einen Auslöser gegeben haben muss, dass die wieder hochkocht.

Auch eine Agoraphobie spielt ja nur mit den gleichen Hirnbereichen, die offensichtlich wieder sensibilisiert wurden, bevor du deine Panikattacken hattest.

Irgendwas wird dich meiner Ansicht nach emotional angefasst haben und deine Angst hat dich aus deinen Routinen des Unterbewussten geweckt (was halt auch ihre Aufgabe ist) aber leider weiß ich selbst auch, dass man nicht immer sagen kann, woran es lag, weil man eben auch gut verdrängen kann und manche Dinge auch so profan erscheinen, dass sie als Auslöser ignoriert werden.

Hallo ,
als ich deinen Beitrag gelesen habe , hat es mich 1 : 1 an den Beginn meiner Panikattackenkarriere erinnert. Insbesondere die Szene im Wald.
Schon mal zum Trost : diese starken , großen Ich sterbe jetzt und hier sofort Momente sind schon lange nicht mehr da.
Das war harte , jahrelange Arbeit - aber hier in meiner Antwort an Dich geht es mir um etwas anderes.

Ich erinnere mich nämlich auch dass ich mich in den ersten Monaten ohne Unterlass in Grübeleien verloren habe : was ist eben vor der Angst gewesen / passiert, warum bekomme ich das immer dort oder da , was habe ich vorher gedacht, wieso habe ich das in manchen Situationen noch nie erlebt, in anderen ständig ..... etc.pp.
Geholfen hat mir das nicht.

Im Grunde hatte ich mir in kürzester Zeit ein immer gleiches Reaktionsmuster angewöhnt und natürlich auch die Angst vor der Angst entwickelt und lebte in ständiger Erwartung der nächsten Panik.

Zum Beispiel hatte ich monatelang in der Straßenbahn an der immer selben Haltestelle ( besser gesagt 10m danach) ein leichtes Panikgefühl.

Dieses Gefühl erwartete ich, beobachtete mich natürlich, hatte Angst vor diesem Teil der Strecke.
Ich musste da lang zur Arbeit fahren - hatte also auch keine Alternative.
Dieses leichte Panukgefühl steigerte sich an schlechten Tagen bis zur richtigen Attacke ( mit Notarzt aus der Bahn rausgeholt z.B. ) oder nur in ein dauerhaftes mittelschweres Angstgefühl , dass mich bis in den späten Abend begleitete.....

Ich kann dir nicht beschreiben welche Analysen ich erstellte um raus zu finden warum ich immer an dieser einen selben Stelle Angst bekam.
Weshalb ich das hier so klein/klein schildere : Ich habe damals nicht erkennen können , dass ich wie eine Maschine einfach jeden Tag das immer gleiche Programm abspielte.

Natürlich hatte ich noch ganz ganz viele andere Triggerorte an denen ich mein Panikprogramm abspulte.
Und so verkleinerte sich meine Welt immer mehr..... und ich kannte bald jede Notaufnahme im Umkreis von 100km.

Ich bin dann irgendwann an einen Therapeuten geraten , der mir nach einer tränenreichen Schilderung einer Angstattacke, eben nicht die Frage stellte : und was haben Sie kurz vor dieser Panikattake getan , gedacht ....
Der Therapeut fragte mich WAS ich gegen das Gefühl der Angst getan hätte.
Ich wußte gar nicht was der von mir wollte. Ich kannte keine Strategien.
Ich war bis dahin auch nicht ansatzweise auf den Gedanken gekommen, dass man selber etwas gegen diese Todesangst tun könnte.....außer den Rettungsdienst zu rufen.
Oder einen Freund anrufen , dem man aber nix von der Angst erzählt.... auch das kenne ich nur zu gut

Ich hatte nicht einen sofortigen Erleuchtungszustand durch diese Frage.
Aber es kam was in Bewegung, wo sich vorher garnix bewegt hatte.

Und er gab mir sehr selbstbewußt den Hinweis , wenn ich eher eine verhaltenstherapeutische Hilfe gesucht hätte , hätten sich diese immergleichen Reaktionsmuster nicht so schön tief in mein Gehirn eingraben können.
Das war natürlich nur der Anfang und ein Baustein von vielen diese ganze SCH... in den Griff zu kriegen.
Was ich Dir versuche zu sagen , ich weiß nicht ob ich mich veeständlich machen kann : ich kann die Art deiner Angst zu 100% nachvollziehen. Es ging mir GENAU wie Dir.
Und genau wie du habe ich darüber nachgedacht weshalb das jetzt so extrem geworden ist , weshalb das ausgerechnet jetzt auftaucht, ob XYZ der Auslöser gewesen sein kann.....
Wie weiter oben schon gesagt : diese Überlegungen haben mir nicht geholfen meine Angst zu verstehen und sie haben mich vor allen Dingen nicht daran gehindert immer öfter und und an immer mehr Orten Angst zu haben.

Ich möchte Dir dringend raten Dir schnellstmöglich therapeutische Unterstützung zu suchen und immer wieder zu versuchen Muster zu druchbrechen.

Im Grunde müsstesat Du in den Wald und dort Deine Angst aushalten.
Denn Du wirst dort natürlich nicht sterben. Warum und woran auch?
Lass nicht zu dass sich dein Radius immer mehr verkleinert.

Mir tut es um jede Minute meines Lebens leid, die ich mit diesen völlig sinnlosen Ängsten vegeudet habe und manchmal auch noch heute vergeude.......
Und ich habe es wirklich lange schleifen lassen, bestimmt 2 Jahre bevor ich anfing mich aktiv mit der Angst auseinandersetzen.
Ich hoffe ich konnte Dir ein wenig mit meiner Geschichte helfen und Mut geben. Alles Gute Dir!