Angst allein Zuhause bzw allgemein allein zu sein

07.01.2026

Hallo Zusammen,

da es mir gerade nicht so gut geht, hoffe ich hiermit auf Austausch und
Menschen vielleicht mit ähnlichen Ängsten.

Ich bekomme jedes mal, wenn mein Mann mal über Nacht weg muss solche Ängste.
Vor allem macht es mir Angst, wenn ich dran denke, dass wenn ich von der Arbeit nach Hause komme alleine zu Hause bin und alleine schlafen muss. Hier ist natürlich auch die Angst vor der Angst präsent. Was ist wenn ich alleine daheim eine Panikattacke oder absolute Unruhe verspüre, keiner kann mir helfen. Und natürlich noch mehr solcher komischen Gedanken.
Ich mach mir dann im vorhinein schon einen Kopf wie ich der Situation entgehen kann. vielleicht bei den Eltern schlafen? Da kommt bei mir aber Scham auf und ist natürlich nicht sinnvoll der Situation immer aus dem Weg zu gehen.
Manchmal weiß ich einfach nicht, was ich mit mir anfangen soll. Obwohl ich eigentlich genug zu tun hätte aber nur sich abzulenken ist auch nicht die Lösung. Wenn man dann zur Ruhe kommt geht der Kopf erst richtig los.

Vielleicht kann jemand ja seine Erfahrungen teilen und was euch geholfen hat.

Danke und Liebe Grüße 🌸

21.04.2026

@sabrina_222
Ich danke dir, vielleicht kannst du das schrittweise versuchen. Ich hatte das wahrscheinlich auch falsch verstanden und habe deine Erklärung eher auf Angst vor körperlichen Katastrophen bezogen. Aber wenn ich mein Beispiel Uhr und Handy nehme, dann kann man das vielleicht ähnlich versuchen. Es könnte helfen, wenn du alleine bist, dass du mit Jemandem sprichts - Telefonieren mit einer Freundin oder wenn niemand greifbar, wenn es sein muss mit einem MA eines Sorgentelefons. Hört sich irgendwie blöd an aber wieso nicht.

Was das allgemeine Alleinsein betrifft, kann ich ebenfalls leider mitreden. Ich war immer der Meinung ich bin eine zuverlässige Partnerin, weil ich an meiner Beziehung festhalte. Ich war die pure Anziehungskraft für toxische Beziehung. Hab mich sche... behandeln lassen und bin dann auch noch hinterher gelaufen. Aber, dass war reine Abhängigkeit und das gaaaanz sicher nicht, weil der Typ so ein perfekter Partner war. Sondern - weil ich selbst das Gefühl hatte, als würde ich, als würde jemand sterben wenn das auseinander geht. So hat es sich angefühlt. Das war die reine Panik wenn es nur annähernd in Richtung Trennung ging. Obwohl ich zu jeder Zeit wusste (in jeder Hinsicht) , dass dieser Mensch und diese Beziehung sehr schlecht für mich ist. Das war der reinste Terror. Ich wusste das immer. Aber ich konnte konsequent gehen. Auch wenn die Beziehung nicht belastend und schädlich ist kann sich diese Abhängigkeit entwickeln oder vielleicht noch mehr und dann ist das leider auch nicht gut. Heute bin ich mir sicher eine Beziehung ist auf jeden Fall ein Miteinander und jeder sollte den anderen ehren und spüren lassen, dass er immer da ist. Aber man sollte auf jeden Fall schauen, dass man nicht den Boden unter den Füßen verliert wenn der andere nicht da ist.

Ich denke, die Idee sich mit Dingen zu beschäftigen, die einem Spass machen, die man gerne macht für sich und einem auch irgendwo Halt geben in der Zeit alleine ist sehr gut. Auch wenn es zB mit der Freundin ne Stunde telefonieren und über Gott und die Welt quatschen ist 🙂

Angst allein Zuhause bzw allgemein allein zu sein

21.04.2026

@sabrina_222

Ich habe sehr oft Gedanken, wenn ich morgens nach Hause komme nach einer Nachtschicht und dann alleine bin, dass "ausgerechnet" dann etwas passieren könnte. Rede mir zwar immer ein "alles Unsinn" aber das nützt ja nichts - können sicher viele bestätigen. Es ist egal, ob man weiß, da sind Menschen, oder ich habe etwas bei mir was direkt Alarm schlägt u.ä. man wird diese Gedanken letztlich nicht los.

Ich habe allerdings in meiner Smart Watch, wie auch im Handy den Notfallbutten eingerichtet. Ich muss ihn dazu selbst betätigen aber es ist beides immer in meiner Nähe und es ist schon auch irgendwie ein wenig beruhigend zu wissen, dass ich das gemacht habe. Die Leute, welche ich hier angegeben habe, wissen was los ist, sollten sie eine solche Nachricht erhalten. Sie bekommen weiterhin auch den Standpunkt angezeigt. Man könnte es erweitern, in dem man es direkt an den Notruf leiten lässt und man kann auch einen Schlüsselkasten an der Tür montieren mit Code, damit bestimmte Leute Zugriff zum Haustürschlüssel haben. Ich weiß nicht, ob man einen vorgefertigten Text bei der Notrufmeldung angeben kann (zB Schlüsselkastennummer) aber es ist ein ausgeklügeltes eigenes Sicherheitsprogramm, welches zumindest für das Gewissen ein kleines Pflaster sein kann. Einfach nur zu wissen, ich kann sofort alarmieren.

Vielleicht kann dich das ein kleines bisschen beruhigen wenn du alleine bist.

Alles Gute wünsche ich dir 🙂🌺

24.06.2017

Grade ablenken ist gut, in solchen Situationen, habe ich Früher auch immer gemacht., Bei den Eltern schlafen geht doch auch mal. Hast Du schon eine Therapie gemacht? Die hat mir sehr geholfen. Die Angst sind unsere Gedanken. Das habe ich dann nach zig Jahren herausgefunden. Das was ich denke, bin ich. Aber alles umzusetzen, ist schwer, grade am Anfang.
Aber vielleicht machst Du mal einige Dinge, wenn Dein Mann nicht da ist und es wird besser. Ich wünsche es Dir sehr.

18.12.2019

Ich bin gerade auch in einer depressiven Phase und kann nicht alleine sein. Ich war als mein Mann letzte Woche ins Büro musste dann solange bei meinen Eltern. Und auch mal über Nacht.
Ich drück uns die Daumen das wir alsbald wieder alleine klar kommen.

07.01.2026

@nikimiky Danke für deine Antwort. Ich wünsch dir nur das Beste🌻 Wir schaffen das irgendwie auch wenn man immer denkt es wird nie besser.

07.01.2026

@Abendschein Danke dir. Ich warte leider noch auf einen Therapieplatz. Ich versuche immer die Angst anzunehmen und sie nicht zu verdrängen. Jedes Gefühl will nun mal gefühlt werden auch wenn sie unangenehm sind...

24.06.2017

Zitat von sabrina_222:
@Abendschein Danke dir. Ich warte leider noch auf einen Therapieplatz. Ich versuche immer die Angst anzunehmen und sie nicht zu verdrängen. Jedes Gefühl will nun mal gefühlt werden auch wenn sie unangenehm sind...

Sich anderweitig zu beschäftigen, ist ja kein Verdrängen, oder wie meinst Du das?

07.01.2026

@Abendschein Hab irgendwie schon das Gefühl sie dann zu verdrängen, da wenn ich dann wieder nichts zu tun habe die Angst wieder da ist

24.06.2017

Zitat von sabrina_222:
@Abendschein Hab irgendwie schon das Gefühl sie dann zu verdrängen, da wenn ich dann wieder nichts zu tun habe die Angst wieder da ist

Aber das ist nicht schlimm, sich abzulenken, wer sagt das Du das nicht darfst? Aber Du mußt es selber entscheiden.

07.01.2026

@Abendschein wenn ich fragen darf, hattest du auch mit einer Angsstörung zu kämpfen? Wenn ja konntest du Sie ganz "loswerden". Hast du auch mal Medikamente versucht?

29.08.2021

@sabrina_222 mir geht es da sehr ähnlich wie dir.
Sobald mein Mann für mehrere Tage am Stück auf Dienstreise ist, geht es bei mir auch immer wieder los mit den Ängsten.
Zwei-drei Tage am Stück finde ich machbar, aber sobald es mehr wird, ist es für mich schwierig mit der Situation umzugehen.
Überwiegend versuche ich mich dann tatsächlich abzulenken, um meine Gedanken nicht pausenlos darum kreisen zu lassen.
Das funktioniert mal besser, mal weniger gut.

24.06.2017

Zitat von sabrina_222:
@Abendschein wenn ich fragen darf, hattest du auch mit einer Angsstörung zu kämpfen? Wenn ja konntest du Sie ganz "loswerden". Hast du auch mal Medikamente versucht?

Die Angst und Panikattacken habe ich von Kindheit an. Hatte mal Opipramol versucht, ein halbes Jahr lang
und dann aber abgesetzt. Nein, die Angst habe ich immer noch und ich glaube sie geht nie ganz weg. Leider.

12.11.2025

@sabrina_222 ich kenne das Gefühl genau welches du beschreibst. Ich habe auch oft Angst allein zu sein. Es ist nicht immer gleich schlimm, es hängt stark davon ab wie ich mich fühle und wie stark generell die Ängste grad sind. Aktuell befinde ich mich wieder in einer Phase wo ich auch ganz schlecht allein sein kann. Der Grund ist denke ich , dass man die Sicherheit immer im Aussen bzw bei/ durch andere Menschen sucht und sich diese nicht selber geben kann..... das Wohlbefinden ist quasi abhängig von anderen.....

07.06.2018

Ich hab seit 2 Jahren auch Probleme mit dem Allein sein und konnte das die ganzen Jahre davor gut kompensieren und wusste gar nicht das die Ursache meiner ganzen Ängste Verlassensangst war.

Ich habe keine ängstliche Gedanken was könnte alles passieren eher befinde ich mich plötzlich in einen fight /flight Modus oder in einer Panikattackschleife.
Diese Woche bin ich auch 3 Tage mit Kids allein und warte ab was mein Nervensystem so macht. Schlaflose Nächte sind lästig weil nachts bin ich besonders ängstlich aber hab mir schon eine leichte Serie ausgesucht was ich als Dauerschleife anschauen kann bis ich einschlafe....
Ich weiss auch nicht wie man sich innere Sicherheit geben kann wenn man dies seit Kindheit nie erfahren hat . Mein Gehirn sucht nicht mal nach innerer Sicherheit weil es nicht weiss wie es sich anfühlt oder anfühlen sollte.

07.01.2026

@seelentraum ja das kann echt sein, dass es mit Sicherheit zu tun hat die ich mir selber nicht geben kann bzw. nicht gelernt habe wie das geht. Leider ist das sehr an meinen Mann gebunden und es hilft mir nicht wirklich wenn jemand anderes da ist oder ich bei jemanden anderen schlafe.

07.01.2026

@blue1979 Danke für deinen Beitrag. Wie hast du dann herausgefunden, dass es bei dir um Verlassensangst geht? Ich hoffe du hast die 3 Nächte gut gemeistert du kannst stolz auf dich sein.

12.11.2025

@sabrina_222 ich kann das absolut nachvollziehen, Bei mir ist das meistens auch an die gleiche person gebunden, aber oftmals hilft es mir auch einfach nicht allein zu sein.... Es ist bei mir auch von der jeweiligen Phase abhängig, in der ich mich gerade befinde... Momentan habe ich wieder mit starken Ägsten und Panikzuständen zu kämpfen, so dass mir das allein sein fast unmöglich ist. Ich wünsch dir alles Gute!

07.01.2026

@seelentraum ich wünsche dir auch nur das Beste🌸Warst du schonmal in Therapie oder hast Medikamente ausprobiert?

07.01.2026

@Relm Hast du dann auch dauerhaft Ängste oder fühlst du dich nur unwohl? Warst du schonmal in Therapie? Liebe Grüße

29.08.2021

Zitat von sabrina_222:
@Relm Hast du dann auch dauerhaft Ängste oder fühlst du dich nur unwohl? Warst du schonmal in Therapie? Liebe Grüße

Etwa ab dem dritten Tag des Alleinseins gehen bei mir Ängste los, die in der Zeit mal stärker und mal schwächer sind.
Ich habe sehr viele Jahre Therapie und Klinikaufenthalte hinter mir, wodurch sich vieles in meinem Leben verbessert hat, aber die Ängste, wenn ich tagelang alleine bin, gehen nicht mehr weg. Mich damit zu arrangieren und nicht zu sehr darauf zu fokussieren, versuche ich mir aktuell anzueignen - durch z.B. Ablenkung.

21.04.2026

✔ Bereits empfohlene Antwort

@sabrina_222

Ich habe sehr oft Gedanken, wenn ich morgens nach Hause komme nach einer Nachtschicht und dann alleine bin, dass "ausgerechnet" dann etwas passieren könnte. Rede mir zwar immer ein "alles Unsinn" aber das nützt ja nichts - können sicher viele bestätigen. Es ist egal, ob man weiß, da sind Menschen, oder ich habe etwas bei mir was direkt Alarm schlägt u.ä. man wird diese Gedanken letztlich nicht los.

Ich habe allerdings in meiner Smart Watch, wie auch im Handy den Notfallbutten eingerichtet. Ich muss ihn dazu selbst betätigen aber es ist beides immer in meiner Nähe und es ist schon auch irgendwie ein wenig beruhigend zu wissen, dass ich das gemacht habe. Die Leute, welche ich hier angegeben habe, wissen was los ist, sollten sie eine solche Nachricht erhalten. Sie bekommen weiterhin auch den Standpunkt angezeigt. Man könnte es erweitern, in dem man es direkt an den Notruf leiten lässt und man kann auch einen Schlüsselkasten an der Tür montieren mit Code, damit bestimmte Leute Zugriff zum Haustürschlüssel haben. Ich weiß nicht, ob man einen vorgefertigten Text bei der Notrufmeldung angeben kann (zB Schlüsselkastennummer) aber es ist ein ausgeklügeltes eigenes Sicherheitsprogramm, welches zumindest für das Gewissen ein kleines Pflaster sein kann. Einfach nur zu wissen, ich kann sofort alarmieren.

Vielleicht kann dich das ein kleines bisschen beruhigen wenn du alleine bist.

Alles Gute wünsche ich dir 🙂🌺

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