Amyg.Dala
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Zitat von SilentRoG:Magst du darauf vielleicht genauer eingehen?
Ich habe eine ziemlich klassische Verhaltenstherapie gemacht. Und das war eine der ersten Übungen, die wir erarbeitet haben. Bis ich das Gefühl hatte, das funktioniert, hat es ewig gedauert, zwischendurch ging es mir total auf den Sack, . Am Anfang machten wir eine Analyse, welche Gedanken ich mit harmlosen Symptomen verknüpfe, also erstmal aufschreiben, was mir so durch den Kopf ging. Das waren nach zwei Wochen zig Seiten voll. Dann bei jedem einzelnen Gedanken schauen: ist das sinnvoll, den zu denken? Meistens nicht. Und zu jedem eine Alternative entwickeln, die ich stattdessen denken kann, die mir weiterhilft. Bei extrasystolen also ungefähr „oh, Gott, warum gerade jetzt und hier an der Kasse“. STOPP! stattdessen „ah, einer meiner Stolperer, naja, harmlos, normaler Vorgang.“
Also anfangs wahnsinnig viel „fake it until you make it“. Kam mir am Anfang total doof vor, weil man ja anfangs alle 2 Sekunden stoppen muss.
wenn du das googlest, gibts da auch viele Treffer mit Anleitungen.
viele Grüße!
22.05.2023 21:48 • x 2 #22