Skill des Tages

Zitat von Nora5:

dafür das Joggen mit dem super netten Mann aus dem Fitnessstudio. Es waren so gute Gepräche udn ich habe mich so zu ihm hingezogen gefühlt und dann bin ich anschließend mit zu ihm und alles fühlte sich gut und richtig an. Muss ich Euch unbedingt noch in Ruhe erzählen. Habe die letzte Nacht kaum geschlafen, weil ich das alles noch nciht verarbeiten konnte und mir heute dann eine Auszeit in der Therme genommen.

Das klingt ja super, dass du am Abend mit deinen Gefühlen, der Situation, dem Mann so im Einklang warst.
Die Verwirrung hinterher kann ich auch verstehen und dass man da überrascht ist und berührt.

Ich würde raten, solange die Verwirrung und Zweifel aus den alten Erfahrungen kommen, sie nicht zu nähren.
Und lieber konkret schauen, wie ist die nächste Begegnung mit dem Mann.
Lieber DANN vor Ort auf das Gefühl achten.

Ich hoffe du hast eine gute Zeit 🍀

Zitat von silverleaf:

Und ich habe mich daran erinnert, dass in vielen Therapien vermittelt wird, dass man Emotionen als Signalgeber verstehen soll, die einem eine Information und einen Handlungs-Impuls geben, bei Wut: Schütze Deine Grenzen.

Ah, das hatte ich auch irgendwo fast eins zu eins geschrieben. Dann hatte ich das bei dir so gelesen 👍
Wollte das nicht klauen 😅

Zitat von silverleaf:

jetzt, wo Du das so nochmal sagst, realisiere ich das nochmal neu. Das konnte ich bereits erfolgreich ausprobieren:
Aus der Sicherheit innerhalb des einigermaßen stabilen Fensters nach "draußen" schauen, beobachten und durch Beobachtung neue Kompetenzen hinzuerwerben. Am "Außen" lernen und sich entwickeln, ohne sich zu sehr nach "innen" zu wenden, und dadurch einen Selbst-Aktualisierungs-Prozess anstoßen: Ist meine aktuelle Lebensrealität noch so bedrohlich und gefährlich wie meine damaligen Lebensumstände? Beobachten, erfahren, Einschätzungen aktualisieren.
Auch dadurch kann man lernen und die Kompetenzen zielführend erweitern.
Wie eine Alarmanlage, die man vorsichtig neu justiert.

Danke. ☺ Ich finde du hast es aber auch nochmal viel differenzierter dargestellt. Besonders diesen Moment, dass man sich da einerseits schon nach außen wenden kann im beobachten und auch hierbei eine Selbst Aktualisierung erwerben kann, finde ich sehr gut formuliert und zutreffend. Ebenso kann man das heute prüfen, ob es sicher ist und wie die heutige Umgebung ist, was es da heute braucht.

Zitat von silverleaf:

Und das möchte ich mir jetzt verstärkt vor Augen halten, auch im stationären Umfeld, wobei das dort tatsächlich (schon fast paradoxerweise) für mich besonders schwierig ist: Man ist dort 24/7 unter Patienten, von denen der Großteil sehr auf die Trauma-Arbeit fokussiert ist und das Thema quasi "überall und allgegenwärtig" ist. Man hört tagein, tagaus fast nichts anderes.

Oh, in meiner ersten Klinik war ich auch in einem Umfeld, wo es überall "Problemmurmelgruppen" auf den Gängen gab. Ich selber bin aber nicht in so einen tieferen Prozess reingekommen. Da hat mich das ganz schön genervt irgendwie.
Es war eine psychosomatische allgemeine Station und nebenan war die Station für orthopädische Beschwerden. Die psychosomatischen Leute bekamen auch sehr gesundes und sehr "spaßbefreites" Essen. 🙃

Später bekam ich eine junge Zimmernachbarin, die jetzt auch nicht so ganz in der Tiefe zuhause war (gewollt hätte ich ja schon, aber bei den oberflächlichen Gruppentherapien, mein Therapeut zwei Drittel nicht da, ging irgendwie nicht mehr), und dann lernte ich einen herzlichen Mann aus der Orthoabteilung noch kennen, der uns netterweise Kaffee besorgte (war auch verboten bei der extrem gesunden Ernährung), und wir zogen zum Wandern los oder besuchten gemeinsam den Gottesdienst. (war für sie beide normal, für mich neu). Das war eine gute Zeit und wir drei hatten eine gute freundschaftliche Verbindung.

Zitat von Lightning81:

Autobahnen neu legen.. wird wohl mindestens genau so lange dauern.. vor allem wird man da ja auch öfter in die alten Muster geleitet, und müsste das dann auch immer erkennen, und gegensteuern

Puh ja, ich glaub so richtige Autobahnen neu legen dauert sogar noch länger.
Kürzere Zustände und Tiefs balancieren dauert bei mir so drei Wochen. Die Bahnen die schon Jahrzehnte so laufen brauchen eher so Jahre zum Umbauen. Oder es ist dann vielleicht doch einfacher, sie "auszuschleichen", sie nicht zu nutzen, und anderes möglichst aufzubauen.

Zitat von Lightning81:

Hab irgendwann bei jedem negativen „Zwangsgedanken“ die Luft angehalten, um ein paar Sekunden eigene Gedanken haben zu können.. dann jedem negativen Gedanken einen positiven entgegengesetzt.

Als es besser wurde.. zu jedem positiven 3 weitere positive usw usw.. bis ich überhaupt wieder selbst denken konnte. Aber man kann auf jeden Fall aus jedem Kreisel entkommen. Einfach fleißig dran bleiben. Wird sich bestimmt lohnen

Das ist eine gute Idee. Schrittweise sich Luft zum atmen verschaffen und dann auch Schritt für Schritt was eigenes dagegensetzen. Ich denke auch, da muss man bei Rückschlägen hartnäckig bleiben. Ausgerichtet an seinem Ziel, bis dieser ungute Zustand nachlässt und das positive wieder Wurzeln fassen kann.

Zitat von silverleaf:

Dann gehe ich mit Effizienz- und Effektivitätsgedanken an die Therapie heran, alles muss schnell, schnell, schnell gehen, aber das funktioniert halt leider nicht.

Das kenn ich auch zu gut. Besonders meine letzte Therapeutin hab ich sehr bestürmt, was ich alles erreichen und aufreißen und neu machen will. Aber sie war da sehr tiefenentspannt und da gings oft erstmal nur ums Dasein, ums fühlen, ums wahrnehmen, um zu sehen, was gerade außerhalb meines Kopfes gefühlsmäßig Thema ist und ob da etwas was erzählen möchte und ob es was braucht.

Das ließ sich dann nie so genau "Abhaken" auf einer Messlatte. Darum zweifelte ich das manchmal auch an. Aber ich glaube schon, dass mich diese Zeit näher zu mir gebracht hat.

Zitat von Lightning81:

Neue Strukturen bilden, und diese anfangs möglichst nicht zu sehr mit alten verbinden.. könnte schneller gehen. Aber ein paar Verbindungen braucht man aus meiner Sicht, sonst besteht die Gefahr einer Bipolarität, wenn man direkt von Depression in Euphorie rutscht. Könnte anfangs so oder so etwas schwanken. Keiner ist durchgehend nur positiv oder nur negativ

Da ist was dran, dass eine gewisse Verbindung beim neu aufbauen ganz gut ist für eine Mitte in der Polarität. ☺
Da kann ich tatsächlich die Verbindungen schonmal (kurz) vergessen.

Einen guten Tag dir 🍀 Viele Erfolg beim "Schuhe jagen" 👍

Zitat von silverleaf:

Oh ja, und Murmelgruppen trifft es perfekt !
Da könnte man auch eine Trilogie oder einen Mehrteiler von drehen:
Teil 1: Flucht vor den Murmelgruppen
Teil 2: Angriff der Murmelgruppen
Teil 3: Die Rückkehr der Murmelgruppen

😅 Klingt wie Sozialdrama mit Horrorthriller-Effekten

Zitat von silverleaf:

So, ich gönne mir jetzt mal irgendein eiskaltes Getränk und ziehe mich in einen kühlen, dunklen Raum zurück, damit das überreizte Nervensystem hoffentlich etwas zur Ruhe kommen kann.

Ich hoffe, es hat geholfen 🍀

Zitat von Feuerschale:

es tut mir leid für den Verlust von etwas so wertvollem, wie der innigen Liebe.

ja danke und das ist wirklich mega traurig

Zitat von Shalisar:

Ich hoffe, es geht Dir wieder etwas besser und wünsche Dir viel Kraft und Zuversicht!

danke, ja, es ging etwas besser aber jetzt bin ich auf einen Schlag ganz doll krank geworden

Zitat von blue1979:

Meine Schwierigkeit ist zu erkennen, wann ich mich selbst überfordere oder unterfordere und wie hoch meine Anspannung ist (ich merke das selber gar nicht).

das klingt wirklich nach etwas ganz Basalem, ohne das geht es vermutlich nicht weiter zu sinnvollen Veränderungen für Dich 😕

Zitat von silverleaf:

Meine Skills heute/gestern: - entgegengesetztes Handeln: mich nicht verkriechen, wenn ich merke, dass es Vermeidung wäre - Balance zwischen Fordern ...

dir auch eine gute Nacht.

Zitat von Nora5:

ja, es ging etwas besser aber jetzt bin ich auf einen Schlag ganz doll krank geworden

Liebe Nora,

oh wie schade, jetzt gerade, wo du dein gutes Erlebnis hattest mit dem Mann vom Joggen.

Gute Besserung und gute Erholung 🍀🌻🌸

Guten Morgen an alle noch 👋
Ich starte heute ganz langsam.

Gestern später Nachmittag Abend hab ich gemerkt wie mein Gehirn irgendwie aus dem Tritt kam. Zwanghafte Gedankenschleifen kamen herein. Eher "negative" Gefühle und Haltungen, ohne so wirklichen Bezug.
War bisschen eklig vom Gefühl her. Es fühlt sich an, als würde im Gehirn irgendwas durchbrechen, hochbrechen und auch emotional aufreiben.

Bin dann nochmal an die Luft, bisschen gegangen, hab das so wahrgenommen, aber "ziehen gelassen".
War irgendwie auch nicht wirklich ein Zustand wo man Pläne schmiedet oder gute Aktionen macht.
Die Selbstfürsorge DANN ist schwerer, weil sich das so mächtig und komplett einnehmend anfühlt.

Ich brauche dann doch so einen leichten Spiegel von Antidepressiva, damit das stabilere Gefühl, das ich bin ich und kann noch handeln Gefühl, auch zurückkehrt. Hatte da mal wieder leichtsinnigerweise leicht abdosiert, obwohl mein Psychiater mich schon gewarnt hatte, dass ich meinem Gehirn da noch viel weniger einen Gefallen tue.

War nur ganz wenig weniger, aber dann doch merkbar. Ansonsten stabilisiere ich auch mit Schlafen- insofern es geht. Im akuteren Zustand eben manchmal nicht mehr.

Zitat von blue1979:

sondern auch wenn man sich zu lange ausserhalb seines "bekannten individuellen" Nervensystem auffällt (zu lange depressiv, euphorisch, wahnhaft, Übermass an Angst ) und dann seinen Tag/Nachtrhythmus verliert oder Essen und Trinken zur Nebensache wird. Geht vielleicht paar Wochen/Monate gut aber irgendwann kann das Nervensystem komplett kippen und das wünsche ich niemanden- keine Kontrolle über eigenes Nervensystem zu haben und nur noch zuzusehen, wann diese Phase endlich vorbei ist.

Das ist ein interessanter Gedanke, dass man sein bekanntes Gefühl hat im Nervensystem.
Das kann ja auch sein, dass manche eher unter Hochstrom stehen. Ich war schon in Entspannungsgruppen z B in der Klinik, und da wurde davor gewarnt, dass manche nicht damit umgehen können, wenn sie in einen Entspannungszustand gehen. Es kann einen kirre machen, da das niedriger ist als bekannt.

Ich merke da beim Sport bestimmte Spannungszustände, die ich überhaupt nicht aushalten kann, das ist total ungewohnt und irgendwie elend, weil es anders ist. Da kann ich mich manchmal auch nur schrittweise rantasten, es ein wenig aushalten, aber nicht zuviel, krieg dann kalten und heißen Schweiß gleichzeitig. Glaube aber schon, dass ich - langsam - die Toleranz etwas erweitern könnte. Immer mit ein kleines bisschen aushalten- an der Grenze- nicht zuviel.

Entspannung- kann ich mir manchmal nicht gönnen. Kenne da oft zwei Zustände- total wuselig oder total phlegmatisch.
Weniger so dazwischen und weniger in Verbindung oder wechselnd. Entspannung konnte ich besser lernen als zu hohe Anspannung. Vielleicht übe ich nochmal das Progressive Muskeltraining.
Da kann man mit Spannung ja etwas spielen und ausprobieren.

Zitat von blue1979:

Also dauernd wie ein Schiffskapitän meine Zustände zu steuern...echt anstrengend.

Daran dachte ich gestern auch zurück. Gerade in diesem unguten Zustand mit Zwangsgedanken ist es schwer die Verbindung zu sehen zur Selbstwirksamkeit.. Andererseits war es wie ein Anker, zu wissen, dass ich ein Kapitän sein kann, dass ich das jetzt nicht nur aushalten muss sondern meinen Zustand erkennen kann und überlegen, was könnte jetzt helfen. Was hat mich dahingebracht, vor allem- was bringt mich da wieder raus?
Und dies tun, auch wenn ich nicht es fühlen kann oder glauben....solange bis es wieder besser ist.

Zitat von blue1979:

Ich schaue mir heute schon länger das CBD Öl 5% an und frage mich ,warum ich so zögerlich bin

Hätte da eine Idee: Vielleicht das Zögern, weil es - irgendeine- Wirkung hat und somit Änderung mit sich bringt? Und man weiß, dass die jetzige Statik nicht bleibt für den eigenen Zustand?
Wenn der Zustand schlechter ist, ist ja die Hoffnung, dass es besser wird, aber auch positives kann ja irgendwie stressen
und verunsichern. 🤔

Zitat von silverleaf:

Ich finde es bei allen Skills wichtig, diese regelmäßig zu wiederholen, sie mir wieder ins Gedächtnis zu rufen, so verankern sie sich bei mir besser und können dann im Bedarfsfall besser abgerufen werden.

Das finde ich auch hilfreich und das gefällt mir hier auch gut im Thread, dass da einiges in Erinnerung gerufen wird, und auch eine Art Auseinandersetzung damit möglich ist, wenn man sieht, wie andere es betrachten oder anwenden. (Das ist vielleicht wieder dieses: Aktualisieren durch Beobachten, wie du es letzten erwähntest).
Und der Schritt zum Tun ist auch leichter dann.

Zitat von silverleaf:

Denn im Endeffekt ist Skillen ja ähnlich wie Training beim Sport, die Wiederholung und Beharrlichkeit bringt den Fortschritt, finde ich.

Ja, auf jeden Fall.

Zitat von silverleaf:

Ich bin inzwischen wieder etwas runtergeführt und mein Körper erholt sich langsam. Jetzt sind da nur noch ziemliche Kopfschmerzen, aber ansonsten geht's wieder einigermaßen

Das ist ja schonmal besser. Der Rest wird hoffentlich auch noch recht bald 🍀 .
Blöd solche Überlastungen, die einen gleich einen ganzen Tag und mehr mitnehmen. Hab ich manchmal durch die Migräne, durch Reizüberflutung oder wenn ich körperlich zuviel mache und der Zustand gefällt meinem inneren nicht (wohl so ne Art "Meltdown".) Aber Ungeduld hilft hier ja leider auch nicht. Da finde ich vermeiden oder gut und dosiert planen (wann möglich) dann besser.

Zitat von silverleaf:

Balance zwischen Fordern und Fürsorge: sich nach einer gemeisterten Herausforderung im Anschluss die entsprechende Selbststfürsorge zukommen lassen, nach Anspannung Entspannung folgen lassen

Dieses Wechseln finde ich sehr gut. Und gar nicht immer so einfach. Hab mir aber z B nach blöden Terminen oder kleineren Herausforderungen angewöhnt, erstmal paar Minuten zu spazieren oder zu sitzen und zu schauen, ruhig zu atmen (ggf. zu rauchen, gut bisschen kontraproduktiv).

Aber von dem aufregenden fordernden wieder ins ruhigere zu kommen, in "meinen Rahmen", weil ich ja bei so Terminen auch eher zu hoch laufe.
Beim Einkaufen hatte ich mir das auch angewöhnt. Mittlerweile ist das gar nicht mehr so eine Herausforderung für mich (meistens, gehe aber trotzdem in einen ganz ruhigen Laden) und diese Chillphase mach ich trotzdem hinterher noch (und empfinde sie manchmal als zu langweilig, bin dann wahrscheinlich schon in der Unter-erregung).

Zitat von silverleaf:

Oh nein, liebe Feuerschale, so habe ich das auch keinen Fall gemeint! Wenn ich so rübergekommen bin: Sorry! Sorry!
Ich neige einfach nur dazu, meine Gedanken zu einer Thematik nochmal mit aufzuschreiben, quasi wie "schriftliches Reflektieren/ Rekapitulieren", das ist alles.

Oh nein, das war nicht so rübergekommen, es war nur eine Möglichkeit, so zu denken. Wahrscheinlich klassisch Watzlawick, zu denken, was der andere denken könnte mit eher negativer Interpretation. Sorry.
Und schön, dass du nicht so denkst. 🍀

Zitat von silverleaf:

Oh nein, das tut mir sehr leid, liebe Nora, ich hoffe, es ist nichts Ernstes?
Fühl' Dich ganz lieb umarmt !
Und ich wünsche Dir natürlich gute Besserung !
Ich hoffe, Du kommst schnell wieder auf die Beine !

GLG Deine Silver

ganz ganz lieben Dank und viele Drücker zurück 🙏💕ganz dolle Halsschmerzen, etwas Kopfschmerzen, Sommergrippe würde ich sagen, eher wohl eine völlige Gefühlsüberflutung und Verarbeitungsschwierigkeiten, weil ich mich so sehr in alles rein gestürzt habe.