Skill des Tages

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende!

Nach langem Überlegen war ich eben in der Stadt und hab nach 10 Jahren unerwartet meine Mutter getroffen .
Sie hat mich nicht erkannt weil es im Vorbeigehen war. Ich hoffe ich kann mich selbst gut stabilisieren. Einerseits zementiert es meine Blockade das die Stadt X gefährlich ist andererseits will ich ja wieder mobiler sein und nicht alles vermeiden (rausgehen). Dieses Stück Freiheit kostet wieder viel Energie da ich durch Trigger und Grundängste durchgehen muss und ich am Liebsten sofort aufgeben will. Dann kommt neuerdings Wut hoch was ich so gar nicht kenne und damit muss ich erstmal umgehen lernen oder auch nicht. Ich spüre aufeinmal starke Muskelanspannung in Beinen oder Kiefer usw.was mir auch Angst macht. Hatte ich früher auch aber ich habe es nicht gespürt weil ich komplett abgespalten vom Körper war .

P.S
Es war extrem voll in der Stadt weil heute abend noch Lichterfest ist (wusste ich nicht) aber ich habe es durchgezogen und mir einen rosa Pulli gekauft und noch ein Tolkienbuch zu Weihnachten und- ich habe keine dissoziativen Zustände gehabt .
Letzte Woche hatte ich in der Stadt plötzlich eine neue Art von Blackout von paar Minuten (konnte nicht sprechen, orientierungslos also eine Form von flashback) und daher wollte ich für mich heute schauen ob es an der Stadt selber lag oder an anderen Faktoren (Stress, Hormone, Zufall).

Ich mache zur Zeit bei Dami Charf im Schnupperkurs mit und heute war das Thema innere und äussere Orientierung was bei mir nicht kohärent ist. Der Schnupperkurs ist kostenlos aber die anderen Kurse kosten viel und ich zögere da schon seit Jahren.

Morgen gehts ins Ruhrgebiet und mal schauen wie die Autofahrt wird (Stau).

Ich habe letzte Woche ein online depribuddy Projekt gefunden (wird vom Ministerium für Bildung gefördert und kostenlos ) und obwohl es sehr wenige Teilnehmer waren, fand ich die Atmosphäre angenehm . Es gibt unterschiedliche Angebote wie Spiele, Erzählen, Schreiben mit Moderation.

Hallo blue1979
Ich wünsche dir auch ein schönes Wochenende und es liest sich nach viel Bewegung bei dir.
Dass du dich in dieses Terrain wagst und dich bewegst, finde ich sehr aktiv und mutig.

Diese Begegnungen bei einem familiären Kontaktabbruch fand ich selbst sehr aufregend, bei mir war es so, dass
ich auch in den Städten in der Nähe scheinbar Leute gesehen habe, weil ich eigentlich die Begegnung da
nicht wollte.
Erst eine Therapeutin ermutigte mich, mich mal wieder mehr der Heimat anzunähern und die
vertraute Umgebung waren ja teilweise auch gute Erinnerungen und Anker (Schule, Fluss, Bäume....)

Später gabs dann auch noch persönliche Annäherung, ein Balanceakt da für sich einzustehen und sich zu regulieren. Der erste Versuch scheiterte auch, weil die Familie komplett wie immer war, null auf mich einging
und mich zu stark triggerte....


Diese Wiederkehr der Wut klingt auch nach einer positiven Bewegung, weil etwas zu dir kommt, was zu dir
gehört Aber ja, ich kann mir auch denken, dass es ungewohnt ist, wie nun mit dieser Anspannung
umgehen.

Zitat von blue1979:

Es war extrem voll in der Stadt weil heute abend noch Lichterfest ist (wusste ich nicht) aber ich habe es durchgezogen und mir einen rosa Pulli gekauft und noch ein Tolkienbuch zu Weihnachten und- ich habe keine dissoziativen Zustände gehabt .

Ich hoffe, meine Kommentare kommen hier nicht zu wertend oder übergriffig rüber. Bei mir lösten deine Zeilen
so eine Art Staunen aus, dass es soviel aktives gibt was sich bei dir bewegt und du so unterschiedliche Erfahrungen
machst.

Zitat von blue1979:

Dami Charf

Ich hatte vor vielen Jahren einige Videos von ihr geschaut. Ich weiß nicht, ob es damals mehr freie Videos gab als heute. Ich mochte ihre ruhige Art und dass sie einiges auch plausibel erklären kann.
Bisschen blöd fand ich diesen Profitbereich, aber klar, die ist auch keine Heilige und will von irgendwas leben.

@Feuerschale Freu mich immer von Dir zu lesen und du gibst mir auch wie Tuffie viele neue Impulse zum Nachdenken.

Ich bin mir nicht sicher ob zuviel Bewegung im aussen und innen so gut ist aber jahrelanger Stillstand hat mich auch zu der festgefahrenen Situation mit Ängsten etc. gebracht.
Ich denke mir, bevor andere über mich entscheiden, probiere ich etwas aus und schaue was geht und was geht schief. Ich habe hier durch Lesen viele neue Impulse bekommen und versuche nicht soviel Angst vor Einbrüchen, Angst vor der Angst, Symptomen und Innenleben zu haben. Einbrüche werde ich nie vermeiden können aber schneller handeln könnte ich dann schon (paar Tage /Wochen Rückzug, Notfallmedis).
Neue positive Anteile kommen auch nicht von allein sondern ich muss diese erstmal finden und daraus neue Gedankenmuster anlegen. Fällt mir sehr sehr schwer und ich erschrecke mich täglich wie oft ich in alte Muster reingehe (aus Gewohnheit). Ich wünsche mir oft alte Zustände zurück aber das Leben geht vorwärts nicht rückwärts. Ich vertraue auf die These der Neuroplastizität des Gehirns nur dafür brauche ich auch neue Gedanken, Erfahrungen und Erleben und daher gehe ich nun mehr in die Aktivität. Ob es auf Dauer bleibt, keine Ahnung.

Letztendlich lebe ich nur einmal und habe in meinem Leben wenig riskiert da ich Vermeidung und oft Passivität und Hilflosigkeit (erlernt von meinen Eltern) als Lösung ansehe. Das erkenne ich so langsam...das ich das nicht bin und sein will.
Trauma an sich bedeutet Stillstand und davon will ich endlich mal abkommen aber ich muss schauen das ich meine Komfortzone nicht verlasse sondern kontinuierlich in kleinen Schritten erweitere.

Hast Du schonmal einen kostenpflichtigen Kurs von Charf gemacht? Wünsche Dir eine gute Woche!

Liebe Tuffi,

Ruhrgebiet war ok. Besuch bei Schwiegervater verlief ganz ruhig und wir waren kurz in Mülheim. Interessante Stadt mit grossem Rathaus und viel Grün in der Stadt (Schloss Broich ist direkt da und ein sehr grosser Park). Ich war zum ersten Mal in dieser Stadt und es war angenehm leer.

Wie gehts Dir heute?

Zitat von blue1979:

Hast Du schonmal einen kostenpflichtigen Kurs von Charf gemacht? Wünsche Dir eine gute Woche!

Hallo und danke!
Nein, den hatte ich dann nicht gemacht.
Wünsche dir auch eine gute Woche!

@Tuffie1 Die Wahlen schaue ich mir heute Abend auch gespannt an.
Wünsche Euch einen entspannten Abend!

Hallo zusammen
ich sende liebe Grüße an alle und danke Euch, dass Ihr dieses Thema weiterhin so wertvoll gefüllt habt! Ich habe es lange gar nicht geschafft, zu schreiben.
Bei mir hat sich sehr viel verändert. 3.5 Jahre habe ich unter der Trennung gelitten, ich habe denjenigen nun ganz loslassen können. Geholfen hat die Psychotherapie, das immer wieder weiter machen und durch die schmerzhaften Gefühle durchgehen, Bewegung, meine Selbsthilfegruppe für Angehörige von Alko ho likern, mein Positivtagebuch, meine Freunde und auch das Forum hier.
Seit Februar bin ich in einer neuen Beziehung und habe mich nach Dates mit 45 Männern, mit denen es allen nicht gepasst hat und es sich nirgendwo wirklich richtig angefühlt hat, wieder einlassen können.
Ich bin dankbar, dass ich wieder eine echte Bindung und Nähe zulassen konnte und wieder wirklich jemand lieben konnte. Diese Person habe ich im normalen Alltag kennengelernt.
Gestern ging es mir sehr schlecht und ich habe 100te Male bei der Telefonseelsorge angerufen und bin nach einer Std dann durchgekommen. Das Gespräch hat letztlich geholfen, radikale Akzeptanz, Tigerbalsam für meinen verbogenen Nacken, die Blackroll und mir immer wieder sagen, dass ich nur die nächsten 24 Std schaffen muss.
Ich bin akut ganz schwer belastet. Ich habe heute meine Eisdusche gemacht, werde mich jetzt nur für heute schön anziehen, in spätestens 10 Minuten auf dem Rad sitzen, Notwendiges erledigen, zu meiner Praxis fahren, ruhig und fokussiert die Arbeit erledigen und genauso ruhig abends zu Freunden fahren, auch wenn ich gerade total angespannt bin.
Und morgen wird es vielleicht besser sein. Ich versuche, zu sehen, dass ich ganz schwer geschädigt wurde und die andere Person im Unrecht hat und nicht in der Lage ist, mich wahrzunehmen oder empathisch zu sein für den riesigen Schaden, der in mir ausgelöst hat und ich arbeite daran, mich abzugrenzen.
Ganz liebe Grüße an Euch, Nora

Hallo Ihr Lieben, der Tag ist geschafft, die Arbeit, der Besuch bei den Freunden und ich bin froh, dass ich nicht aufgegeben habe. Ich habe auch bei den Freunden über die schwierige Situation gesprochen und mich sehr verstanden gefühlt. Ich bin traurig aber jetzt gehe ich schlafen.

@Nora5 Liebe Nora, schön von Dir zu lesen und freue mich zu lesen das du in einer neuen Beziehung bist und auch so lange gewartet/gesucht hast bist du den Richtigen gefunden hast .
Echte Nähe und Bindung zu erleben, stelle ich mir so authentisch und verbunden mit sich und der Welt vor.
Das sind zur Zeit auch meine Themen neben Dankbarkeit was mich immer wieder beschäftigt (wie gehe ich in Kontakt zu mir und anderen, was bedeutet Bindung im familiären, freundschaftlichen Kontext, wie erfahren andere mich überhaupt usw.).
P.S
Positivtagebuch habe ich etwas vernachlässigt aber nach paar Jahren hilft es mir doch mich mehr mit positiven Sachen zu beschäftigen statt den Fokus auf was geht nicht, was kann ich nicht zu legen. Da wird es noch lange dauern bei mir, meine eingefahrenen Muster zu ändern.

Hoffe Du konntest gestern Nacht trotz Traurigkeit gut einschlafen ?

Ich wünsche Euch allen ein schönes Wochenende, es ist hier schon kälter geworden.

Ich mache mir gleich den 3ten Kakao heute und dann fernsehen und bin stolz das ich heute ambulante OP durchgezogen habe ohne Bedarfmedi etc. Normalerweise bin ich danach wochenlang in hohem Arousel aber diesmal alles ruhig in mir .
So stelle ich mir einen guten Tag vor, abends ohne Grübelein, Angst , Intrusionen ins Bett zu gehen und einfach in meiner Mitte zu sein.
Naja ab PMS Zeit sieht es dann wieder etwas anders aus mit meinen Schwankungen

Ich wünsche Euch eine gute Woche!

Eine Woche wieder rum..bei mir ist viel los und ich versuche nun bewusst mehr kleine Pausen einzubauen.
Lese zur Zeit Selbstfürsorge und das erschöpfte Gehirn und stricke wieder paar Reihen.
Morgen bin ich zum Brunch eingeladen und ich freue mich aufs Essen.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende und bleibt gesund!

Das Buch das erschöpfte Gehirn war nur langweilig und ich bin wieder auf einen interessanten Titel reingefallen.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende!

Bei mir ist viel los und nebenbei kommen noch Infekte dazu. Zeit für Selbstfürsorge habe ich nicht und daher will ich wenigstens wieder mehr Tee trinken was mich auch ein wenig beruhigt.

Gestern war ich kurz auf dem Weihnachtsmarkt aber es gab wenig Handwerksstände- fast nur Stände mit Essen /Süssigkeiten. So richtig entspannend fand ich den Markt nicht auch wenn diesmal ein Polizeistand zwischen den Ständen aufgebaut war. Das finde ich eine gute Idee und es gab Polizeipräsenz.

Hallo Ihr Lieben

ich grüße Euch und hoffe, Ihr seid so einigermaßen gut in Eure WEn gestartet!

Ich habe mich diese Woche in einen ganz ungünstigen Sog reinziehen
lassen und dann nur noch ums Überleben gekämpft und ich war von der
wichtigen achtsamen Haltung weg.
Ich habe mich danach wieder betäubt mit schöner Zeit mit M (meinem Freund), wonach
ich so Sehnsucht hatte, was aber so selbstschädigend war, inkonsequent
zu sein mir selbst und meinen Bedürfnissen ggnü., von ihm gesehen zu werden
und nicht weiter zuzulassen, dass über meine Bedürfnisse so hinweg gegangen wird.

Ich übe weiter.

Gestern war ich bei Al Anon, heute habe ich mit meinen Freunden gefrühstückt,
morgens davor war ich schon früh Dinge erledigen (Selbstwirksamkeit, Sicherheitsgefühl stärken)
und im Fitnessstudio und in der Sauna. Als die Freunde weg waren, habe ich Geschenktüten
für alle 8 Mitarbeiter/innen besorgt und war ein bisschen joggen, radfahren, wieder in der
Sauna und an der elektronischen Blackroll. Anschließend habe ich mir etwas gekocht,
ganz viele Kerzen angemacht, die Aromaverneblerlampe, Musik gehört, die Telefonseelsorge angerufen,
aus Selbstsorge das Gespräch abgebrochen, eine Freundin angerufen und mit ihr eine
Std telefoniert und das Gefühl ausgehalten, dass ich ihr zur Last falle.
Einer anderen Freundin geschrieben, wie lieb ich sie habe und wie wertvoll sie als
Freundin für mich ist und sie hat das gleiche erwidert (Bindung fokussieren, Wertschätzung ausdrücken).
Mich für Weihnachten an zwei Tagen mit Freunden verabredet, bei einer Freundin bin ich Heiligabend eingeladen.

Jetzt halte ich den Schmerz aus.

M ist furchtbar zu mir und wehrt alles ab, hat sich als Reaktion auf meine Konfrontation
heute Abend total zugekifft und ist um 21h schlafen gegangen.

Ich werde durch die Gefühle durchgehen.

Liebe Grüße an alle hier,
Nora

Zitat von blue1979:

Liebe Nora, schön von Dir zu lesen

Zitat von blue1979:

freue mich zu lesen das du in einer neuen Beziehung bist

Danke vielmals für die lieben Wünsche! Einiges war sehr schön, aber er ist sehr sehr narzistisch und hat mit ziemlicher Sicherheit eine Kombination verschiedener Persönlichk.störungen.

Zitat von blue1979:

Echte Nähe und Bindung zu erleben, stelle ich mir so authentisch und verbunden mit sich und der Welt vor.
Das sind zur Zeit auch meine Themen

Oh ja, total, meine auch, es bleibt....

Zitat von blue1979:

Positivtagebuch

das ist wirklich, so finde ich, ein ganz wertvolles Skill, das mache ich echt regelmäßig und es ist schon echt gut

Zitat von blue1979:

Hoffe Du konntest gestern Nacht trotz Traurigkeit gut einschlafen ?

Dankeschön

Zitat von blue1979:

3ten Kakao

Du hast mich an dem Tag auch auf Kakao gebracht, ich finde, das hat so etwas von sich liebevoll selbst umsorgen

Zitat von blue1979:

abends ohne Grübelein, Angst , Intrusionen ins Bett zu gehen

Ach Mensch, das wünsche ich Dir auch so so sehr von Herzen für heute und möglichst alle folgenden Tage! Ich kenne das Ich habe auch diese Dauer Intrusionen