Ich will nicht mehr rauchen - es ist aber so schwer

**14.02.2026**

Hallo ihr Lieben,
da ich jetzt seit ungefähr 13 / 14 Jahre schon rauche und ich gemerkt habe, dass mir das Rauchen überhaupt nicht gut tut (v.a. Jetzt mit meinen Ängsten und Panik), habe ich beschlossen, das Rauchen zu lassen.
Ich wurde ja auch gründlich untersucht und bin organisch gesund und ich finde, das sollte auch so bleiben. Nur fällt es mir extrem schwer keine zu rauchen traurig

Ich habe letzte Woche angefangen mit dem Rauchstopp und habe aber gestern wieder eine geraucht, heute dann wieder 2 Stück.
ich will es aber nicht. Danach kriege ich nämlich wieder Angst Gefühle usw usw.
Was hat euch geholfen damit aufzuhören, und zwar endgültig ?
Ich bin erst 29 und will keinen Krebs, Herzinfarkt etc in Zukunft erleiden ! Ich will diese schei** nicht mehr machen, mir ist eh aufgefallen dass ich die Jahre geraucht habe um damit meine negativen Emotionen zu regulieren.
Ist einfach die Wahrheit.
wäre dankbar für eure Tipps lachen

13.02.2026 16:01

Mir hat tatsächlich einmal das Buch "endlich Nichtraucher " geholfen.

Ich will nicht mehr rauchen - es ist aber so schwer

13.02.2026 17:52

Ich habe noch nie geraucht, habe aber schon gehört, das es einige geschafft haben,
aufzuhören, aber es war nicht leicht. Die Sucht ist stark. Vielleicht setzt Du Dir ein Limit?
Nicht sofort auf einmal aufzuhören?

13.02.2026 17:55

Zitat von hopefullife:
Ich habe letzte Woche angefangen mit dem Rauchstopp und habe aber gestern wieder eine geraucht, heute dann wieder 2 Stück.
ich will es aber nicht

Wie bist du wieder an Zig. gekommen?

Ich habe auch 16 Jahre geraucht und mir einen festen Tag gesetzt an dem ich aufhöre. Abends ganz genüsslich die letzte Zig. geraucht und den Rest entsorgt und danach hatte ich nichts mehr im Haus. Habe meinem Mann gesagt, dass er mich abhalten soll mir wieder welche zu kaufen. Ich bin jetzt seit über 2 Jahren rauchfrei und es war die beste Entscheidung 🙃trotzdem denke ich sehr oft an die Zig... ich habe gerne geraucht. Blöd, dass das Zeug so ungesund ist

13.02.2026 18:13

@Afraid ich habe es auch ähnlich gemacht. Für mich war es das beste beim Kaffeetrinken zu rauchen. Dann habe ich mich mit meinen besten Freund*innen in einem Café mit tollem Außenbereich getroffen und den leckersten Frappuchino bestellt und dabei zwei Zig. geraucht und richtig genossen. Mich richtig verabschiedet dabei. Dann die Packung Zig. meiner besten Freundin gegeben und den beiden gesagt, dass ich nie wieder rauchen werde. Die ersten Tage waren hart, ich habe mir sonst alles erlaubt, was ich wollte. Das ist jetzt 7,5 Jahre her und ich habe seitdem nicht einmal mehr geraucht. Und ich bin mir auch sicher das nie mehr zu machen.

Ich glaube das wichtigste ist, dass man das nicht als Option im Kopf hat, dass man wieder darauf zurückgreifen kann. Es ist ausgeschlossen. Ich habe auch nicht „versucht aufzuhören“, sondern ich habe aufgehört. Punkt. Und den sozialen Druck meine Freund*innen nicht gesehen zu müssen, dass ich nicht stark genug war, habe ich mir als Sicherheitsnetz gespannt.
Das war für mich das beste.

Einige kenne ich, die mit Hypnose gute Erfahrung gemacht haben.

13.02.2026 18:42

Zitat von hopefullife:
ich gemerkt habe, dass mir das Rauchen überhaupt nicht gut tut (v.a. Jetzt mit meinen Ängsten und Panik), habe ich beschlossen, das Rauchen zu lassen.

Dass du für dich einschätzt, dass es nicht gut ist und dass du es nicht mehr willst, ist eigentlich mehr als die halbe Miete.
Weil dann ja auch ne Abstoßung reinkommt in die Sache...und nicht der Verzicht so riesig ist, wie wenn man Genussraucher ist z B oder nur der Arzt es rät.

Also als ich mal fast ein Jahr rauchfrei war ging das von einem Tag auf den anderen und mich ekelte der Geruch, der Geschmack, und ich mochte nicht den Husten ect....das waren dann Gründe für mich...und der Gewinn niedrig.
Und das war nach 20 J ungefähr.
Es gab dann auch später Gründe, warum ich wieder angefangen habe oder warum ich das noch/wieder toleriere.
Aber wie gesagt, wenn man will und es abstoßend findet, ist der Rest nicht schwierig.

Man brauch halt Alternativen, z B was in der Hand halten wenn das fehlt, oder etwas kauen als Ersatz und wenn du merkst, es dient bei dir dre Emotionsregulierung, müsstest du hier wohl auch einen Ersatz finden, der wirksam ist.
Viel Erfolg 👍

13.02.2026 22:00

Zitat von Pauline333:
Mir hat tatsächlich einmal das Buch "endlich Nichtraucher " geholfen.

Kann ich auch nur empfehlen.
Von 3 Schachteln/Tag auf Null.

ABER es hat bei mir fast 2 Jahre gedauert, bis Gedanken wie "Jetzt nach dem Essen wäre ne Zig. toll." oder eben in anderen gewohnten Situationen weg waren.
Aber die Tips und Tricks aus dem Buch haben mir da echt gut weitergeholfen, die Zeit zu erreichen und keine zu rauchen.

13.02.2026 22:01

Was mir geholfen hat ist einfach die Tatsache, zu wissen, wie unglaublich schädlich es ist.

Ich denke immer an dieses Video. Ich sah es mal vor einigen Jahren und dann war klar. Nie mehr...

13.02.2026 22:17

@patrick man weiß sowas ja eigentlich, aber es nochmal zu sehen ist nochmal deutlich krasser. Mir ist es jetzt komplett vergangen.. wenn ich nicht schon aufgehört hätte, dann wohl spätestens jetzt 🙈

13.02.2026 22:22

Zitat von Afraid:
@patrick man weiß sowas ja eigentlich, aber es nochmal zu sehen ist nochmal deutlich krasser. Mir ist es jetzt komplett vergangen.. wenn ich nicht schon aufgehört hätte, dann wohl spätestens jetzt 🙈

Sehr gut!

Ich frag mich sowieso, wie der Körper den ganzen Teer wieder rausbekommt. Das da nicht noch viel mehr Menschen sterben oder schneller ist mir immer ein Rätsel.

13.02.2026 22:28

@patrick ja, das ist eine gute Frage. Ich fand das damals schon so eklig, wenn man in ein weißes Taschentuch geatmet hat und danach alles braun war.

Eigentlich geht es beim aufhören ja auch eher darum, dass man diese Verknüpfungen aus dem Hirn lösen muss. Nach dem Essen eine rauchen, beim warten auf den Bus, in der Werbung.. was ich noch empfehlen kann ist übrigens Makya. Die hat bei mir auch geholfen.

13.02.2026 23:26

Zitat von Patrick:
Was mir geholfen hat ist einfach die Tatsache, zu wissen, wie unglaublich schädlich es ist. Ich denke immer an dieses Video. Ich sah es mal vor einigen Jahren und dann war klar. Nie mehr...

Ich war auf dieser Körperweltenausstellung mit dem mit der Raucherlunge. ☝
Tja, der neue Mensch 2.0 mit dem höheren Anteil an Teer und Plastik 🤔
Eigentlich fänd ich es gut, wenn es Schokoladenrauch geben würde...also DANN würde ich süchtig.
Ich mein, gibt ja das Dampfen, aber das Liquid ist so eklig künstlich.

14.02.2026 00:19

Einen vollen Aschenbecher irgendwo hinstellen, wo es nicht stört und wenn der Appetit kommt dran riechen.
Da vergeht einem die Lust sofort.

14.02.2026 01:33

Es ist deine Entscheidung. Du alleine hast es in der Hand! Was willst du!
Ich habe auch geraucht, mal aufgehört und nach einer Zig. wieder angefangen. Nun rauche ich seit etwa 10 Jahren nicht mehr und bin so froh darüber!
Einfach nicht mehr rauchen. Mir hat es allerdings auch nicht so geschmeckt und tat mir nicht gut, deshalb fiel es mir auch leichter. Es ist halt eine Sucht, von der man schwer loskommt. Das Gute daran ist, dass du dich entscheiden kannst. Es liegt an dir, wie wichtig dir deine Gesundheit und Wohlbefinden ist.

14.02.2026 04:18

Ich glaube der Geschmack ist wirklich der Schlüssel.

Als Raucher nimmt man mit der Zeit nur noch das Aroma war und nicht mehr die ganzen Verbrennungsgase.
So gesehen ist rauchen nur Oberflächlich.
Mit hat damals der Tip aus dem Buch geholfen Mal wirklich bewusst eine Rauchen zu gehen. Also nicht so nebenher während man andere Dinge macht, sondern alleine eine anzuzünden und sich wirklich auf den Geschmack zu konzentrieren. Das war widerlich.
Und dann aber den Tip aus dem Buch beherzigen und die Schachtel noch leer rauchen.
Ich hatte mich so gequält, die halbe Schachtel noch fertig zu rauchen, weil ich den Geschmack nicht mehr habe ausblenden können, den ich sonst Jahre lang beim Rauchen ausgeblendet habe.

14.02.2026 10:39

Zitat von Abendschein:
Ich habe noch nie geraucht, habe aber schon gehört, das es einige geschafft haben, aufzuhören, aber es war nicht leicht. Die Sucht ist stark. ...

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ein Limit setzen (zumindest bei mir) absolut nicht hilft... Ich rauche immer noch, leider stört es mich nicht zu sehr, der Wunsch aufzuhören liegt gerade bei etwa 60%...

In der Zeit in der ich nicht geraucht habe hat es mir geholfen, positiv zu verstärken. Wie schädlich, krankmachend, tödlich ist weiß sowieso jeder (hoffe ich). Wenn man eher einen positiven Ansatz wählt kann das helfen. Bei mir z.b. Apps die dir jeden tag anzeigen was du durchs Nichtrauchen an Geld sparst. So kannst du bei jedem Verlangen nach einer Zig. mal eben gucken was du heute, letzte Woche, letzten Monat... gespart hast. Das Geld würde ich dann auch für einen richtigen Wunsch ausgeben oder mal ne Sache kaufen die man sich sonst nicht gönnt...

Da der Vorredner ja von 2 Jahren Gelüsten sprach... Nach 2 Jahren 1 Schachtel täglich hätte man mit über 5.000Euro z.b. schon Geld für einen tollen urlaub

Viel erfolg dir
Ich zieh bald nach zwinkern

14.02.2026 12:15

ich rauche seit über 40 jahren, 2infarkte, bin jetzt auf e-rauchen umgestiegen
das Buch endlich Nichtraucher kann ich nur empfehlen wenn man aufhören will.

14.02.2026 13:08

Also ich bin vor 9Jahren den Umweg über die Vape gegangen.

Angefangen mit ordentlich Nikotin ja damals konnte man sogar deutlich über 20mg kaufen.

Ich hab 3 Jahre gebraucht den blöden Kippengedanken aus dem Kopf zu bekommen.

Heute kann ich sagen das ich keine Kippe mehr anfassen werde, im ggt ekelt mich der Gestank regelrecht an.

Ohne die Vape hätte ichs aber auch nicht geschaft.

Heute Vape ich zwar immer noch, aber das ganze schon seit 2 Jahre ohne Nikotin.

Ich machs nur noch aus Spaß.

Man muss aber auch sagen das nicht das Nikotin das schlimmste ist sondern die ganzen anderen süchtigmachenden stoffe aus der Kippe.

Ich hatte teilweis trotz 25MG+- Niko in der Vape wo man schon aus de Latschen kippt immer noch verlangen nach ner Kippe, aber ich hab einfach eisern durchgezogen, die ersten 3Jahre waren aber sehr hart.

Also eventuell mit ner Vape versuchen, aber nicht den wegwerfmüll aus der Tanke, sondern was vernüftiges aus einem Vapeshop.

Leider heute dank der beknackten steuer nicht mehr so vielfältig als davor.

14.02.2026 13:15

Zitat von Feuerschale:
Liquid ist so eklig künstlich.

Sind halt Lebensmittelaromen.

Aber es schmecken nicht alle so künstlich.

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