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Shelby

Shelby
Mitglied

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Hallo, wer mag kann hier mitmachen und reale Dinge aus seinem Leben berichten die funktionieren. Also was hab ich getan und ging es mir dann besser. Oder was tue ich um einen guten Zustand zu erhalten usw.

Ich fang mal an. Den stärksten Effekt hat bei mir Tagesstruktur und Achtsamkeit. Das schaffe ich nicht immer aber wenn dann ist der Effekt schnell, direkt und zuverlässig. Zur Zeit schwierig da ich ständig krank bin. Aber ich gebe zu dass auch in normalen Zeiten es mit der Umsetzung oft genug hapert. Hier sehe ich auch noch enormes Potential.

• • 23.04.2023 x 4 #1

58 Antworten ↓
E

Ex-Mitglied
Gast

✔ Empfohlene Antwort
Ich habe mir über die Zeit ein Repertoire an verschiedenen Möglichkeiten erarbeitet, was mir hilft, damit es mir besser geht oder ich zumindest ein gewisses Maß an Stabilität erhalte. Nicht alles hilft immer sofort oder zu jedem Zeitpunkt. Meistens ist es ein Ausprobieren.

Bewegung ist auch bei mir vorn mit dabei. Je nachdem wie viel Energie ich habe, ist es spazieren oder walken. Tagesstruktur bzw. in meinem Fall halte ich alle Termine der kommenden Woche in einem Wochenplaner fest. Schlaf bzw. ein fester Rhythmus. Entspannungstechniken z.B. Yin Yoga, manchmal auch einfach nur zocken, was lustiges gucken. Häkeln, backen, putzen. Aber auch mir die Erlaubnis geben, mal eben nichts zu tun. Baden, angenehme Gerüche, oder auch mal unangenehme. Ich habe zu Hause eine Notfalkiste mit verschiedenen Dingen drin und für unterwegs eine kleine Version in einem Täschchen dabei. Da sind Öle drin und Knete, so Ringe die eigentlich zur Mass. der Finger gedacht sind, bei mir aber in akuten angespannten Situationen vor allem unterwegs helfen. Notfallmedis in Absprache mit meiner Psychiaterin, falls sonst gar nichts klappt.

Kontakte finde ich auch sehr wichtig und mich mitteilen , auch wenn ich mich wirklich oft einfach nur verkriechen möchte. Generell mache ich oft genau das Gegenteil von dem, was mir meine Angststörung so einzureden versucht.

Alles klappt nicht immer, aber damit geht es mir schon viel besser als noch vor einem Jahr.

22.02.2023 00:02 • x 3 #29

Zum Beitrag im Thema ↓
A


Was ich tue damit es mir besser geht

x 3

Nora5

Nora5
Mitglied

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✔ Empfohlene Antwort
Zitat von Häkelini:
Ich habe mir über die Zeit ein Repertoire an verschiedenen Möglichkeiten erarbeitet, was mir hilft, damit es mir besser geht oder ich zumindest ein gewisses Maß an Stabilität erhalte. Nicht alles hilft immer sofort oder zu jedem Zeitpunkt. Meistens ist es ein Ausprobieren.

Hallo liebe Häkelini 👋☀so finde ich das auch. Es gibt halt kein "Rezept", welches dauerhaft einfach so wirkt. Man muss immer wieder probieren und das Beste hoffen
Zitat von Häkelini:
Bewegung ist auch bei mir vorn mit dabei.

bei mir auch, das hat mir schon sehr sehr oft geholfen, den Kopf frei zu bekommen
Zitat von Häkelini:
Entspannungstechniken z.B. Yin Yoga, manchmal auch einfach nur zocken,

Zocken hilft mir auch oft, was spielst denn Du zB? Ist Yin Yoga eine Art Entspannungsyoga? Ich glaube, das habe ich noch nie gemacht
Zitat von Häkelini:
Kontakte finde ich auch sehr wichtig

bei mir auch, soooo oft schon haben mich meine Freunde aufgefangen und sie sind totale Ersatzfamilie

09.03.2023 01:49 • x 2 #31

Zum Beitrag im Thema ↓
L
Laufen

• x 2 #2

Schlaflose
Zitat von LostLost:
Laufen

Genau, bzw. anderen Ausdauersport.

• #3

Obstsalat
@Shelby

Mir hilft Tagesstruktur. Und Bewegung. Heißt also Laufen gehen oder Rad fahren. Ansonsten hilft Gesellschaft oder Kreativität. Basteln oder Zeichnen.

Das hilft aber nicht immer. Oft bin ich am verzweifeln, weil ich nicht weiß was ich noch tun soll damit es mir besser geht. Aber manchmal hilft mir das.

LG🤗

• x 3 #4

M
Bei mir war es vorwiegend das Nicht- (mehr-) Tun, damit es besser wurde.
Das Weglassen, das Aufhören, das Beenden und die Stille hielten den Kreislauf an.

• x 1 #5

KampfderAngst
Mir hilft es auch raus zu gehen, aber genauso viel Zeit für mich selber zu nehmen und dann tun, was ich möchte. Ohne Erwartungsdruck...

• #6

L
Zitat von Schlaflose:
Genau, bzw. anderen Ausdauersport.


hauptsache dopamin ausschüttung. Laufen auch gerne bis in den Rausch Hinein bis kurz vorm umkippen.

• #7

TanjaDe
Routine und täglich laufen.

• x 1 #8

Shelby
Ich geh auch gerne spazieren mit meinem Hund oder mache Ausflüge. Ich muss mindestens einmal am Tag draußen sein, sonst komm ich mir total seltsam vor. Bewegung in Maßen ist schon auch ein Labsal für die Seele.

Früher bin ich auch Motorrad gefahren das war schon auch eine Art Antidepressivum. Das geht heute nicht mehr, dafür hab ich aber meinen kleinen roten Sportwagen.

Ganz wichtig sind für mich regelmäßige soziale Kontakte in dem Maße wie es mir gut tut.

• x 1 #9

Nora5
Zitat von Shelby:
Hallo, wer mag kann hier mitmachen und reale Dinge aus seinem Leben berichten die funktionieren. Also was hab ich getan und ging es mir dann besser. Oder was tue ich um einen guten Zustand zu erhalten usw.

Was für eine großartige Idee! 🙂🙂🙂

• #10

Nora5
Heute war es: mit Freunden in Kontakt bleiben, mitteilen, dass es mir gerade schlecht geht und ich Trost brauche, Eisdusche, frische Luft auf dem Rad zur Arbeit und zusätzliche Fahrten mit dem Rad, mir gute Dinge einkaufen, Tees, Fisch, Gemüse, gesund und lecker kochen, Nintendo spielen zur Entspannung, ein Fußbad mit tollem Duft, ein Dampfbad für die Atemwege, weil noch alles zu ist, bei der Arbeit auf das Wesentliche konzentrieren und weg vom Perfektionismus, freundlich mit mir selber sprechen

• #11

Nora5
Heute war es zur Arbeit gehen, Eisdusche, Radfahren, frische Luft, Gesundes kochen, Prioritäten gut setzen bei der Arbeit

• #12

Herta_Emmi
Mir tut Bewegung gut, so wie ich es schaffe, und besonders wenn ich Fortschritte mache

Eine schöne Idee diesen Thread zu eröffnen Danke!

• x 1 #13

Nora5
Zitat von Herta_Emmi:
Mir tut Bewegung gut, so wie ich es schaffe, und besonders wenn ich Fortschritte mache

Eine schöne Idee diesen Thread zu eröffnen Danke!

Liebe Herla Emmi 👋☀🏃‍♀Da bin ich ganz bei Dir, das geht mir ganz genauso! 🙏 Fast immer, wenn ich mit etwas ein Problem habe, hilft mir Bewegung...und frische Luft. Was machst denn Du für Sportarten? Wobei spazieren gehen auch total helfen kann, finde ich! Letztens war ich sehr krank und konnte absolut nicht joggen oder so. Dann habe ich dennoch beschlossen, zügig eine knappe Std zu gehen im Wald und danach ging es mir so viel besser!
Ganz liebe Grüße, Nora Schaaf

• #14

Herta_Emmi
@Nora5 vor meiner OP mit tausend Komplikationen bin ich stramm spazieren gegangen so 10 bis 15 km mit einem Pace von 10; vielleicht auch schneller wenn Wuff nicht überall schnüffeln muss
Hinzu Kraftsport mit Langhantel und KH für Bizeps und Bizeps.
Da bin ich weit von entfernt.
Vor einem Jahr war ich aufgrund der Komplikationen noch im Rollstuhl
4 km schaffe ich am Stück mit einem Pace von 22 bin danach aber völlig platt.
Das Krafttraining mache ich mit Bändern, die halt noch leicht sind. Aber auch da verbessere ich mich.
Dann habe ich noch ein Ergometer, wo ich auf einem Sessel sitze und das Teil am Boden, anfangs bin ich passiv bewegt worden heute auf Stufe 1 Stufe 2 geht noch nicht,
Da ich immer noch an manchen Tagen wie besoffen laufe und fast Stürze kann ich, wenn ich alleine bin, nur im Dorf gehen, falls ich falle, könnte ich um Hilfe rufen und hoffen, dass einer reagiert
Mein Ziel ist einfach fitter zu werden
Aber es macht richtig gut Spaß zu trainieren.

• x 2 #15

Nora5
Durchhalten

• #16

Nora5
Zitat von Herta_Emmi:
stramm spazieren gegangen so 10 bis 15 km mit einem Pace von 10;


Zitat von Herta_Emmi:
Vor einem Jahr war ich aufgrund der Komplikationen noch im Rollstuhl


Zitat von Herta_Emmi:
Das Krafttraining mache ich mit Bändern, die halt noch leicht sind. Aber auch da verbessere ich mich.

Liebe Herta Emmi,
das macht richtig Mut, das zu lesen! Du bist so stark und Du gibst nicht auf und Du schaust auf Deine Fortschritte und nicht auf Deine Einschränkungen 🙏❤

• x 1 #17

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Winny-lein
Bewegung jeglicher Art tut mir gut,allerdings verbringe ich auch viel zu oft ganze Tage auf der Couch, weil mich meine Angst lähmt und auch meine Symptome, wie z.b. Schwindel ,innere Unruhe davon abhalten.

• x 1 #18

Nora5
Zitat von progylein:
Bewegung jeglicher Art tut mir gut,allerdings verbringe ich auch viel zu oft ganze Tage auf der Couch, weil mich meine Angst lähmt und auch meine Symptome, wie z.b. Schwindel ,innere Unruhe davon abhalten.

Das Letztere tut mir sehr leid und das macht traurig beim Lesen 😥 Kopf hoch ❤ knuddeln

• x 2 #19

Nora5
Ausruhen und Termine absagen, auch wenn ich dadurch viel Angst habe, dass mir zu viel entgleitet

• x 1 #20

A


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