Atmung bei Angstzuständen

Guten Abend liebes Forum,

ich habe folgendes Problem, undzwar bin ich grade alleine für 4 Tage in Stuttgart auf einer Fortbildung. Knapp 280 Km von zuhause entfernt. Ich habe seit ca. 1 1/2 Jahren eine Angststörung und eigentlich täglich Probleme beim durchatmen, seitdem ich hier bin wird es immer schlimmer. Ich bin gefühlt andauernt nurnoch am tief Luft holen, also ich versuche tief durchzuatmen schaffe dies aber nicht. Hat jemand hier damit spezielle erfahrungen, ich werde echt bekloppt hier

danke schonmal und liebe Grüße, Christian

Hallo Christian,

Meine Therapeutin hat mir mal empfohlen beim Atmen mitzuzählen und zwar immer doppelt so lange ausatmen wie einatmen zb 4 Sekunden einatmen - 1,2 Sekunden halten - 8 Sekunden ausatmen. Mit dieser Atmung soll dem Körper signalisiert werden es ist alles okay
Schönen Gruß nach Stuttgart