Wohin mit meiner Angst

Hallo
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Hi ich bin 13 jahre alt, und habe gestern einen panikattacken bekommen. Ich weiß nicht was ich machen soll, ich bin einfach zusammen geklappt ich hab keine Luft mehr bekommen und hab am ganzen leib gezitterert. Mein herz hat sich angefühlt als ob es aus meiner brust raus springen würde. Und das alles nur weil ich lange in einem Raum mit meiner Klasse war. Mir ist das zuvor noch nie passiert, wir waren nicht beim lernen oder so sondern bei einem konfliktseminar.
Wir waren da 2 mal und ich hab 2 mal diese angst bekomme, ich weiß nicht genau vor was, aber ich denke wenn ich zu lange und zu nah bei leuten bin und sie die ganze zeit reden.

Hi Sophie
Mir hilft es in so einer Situation wenn ich Langsam einatmen und auch langsam wieder Ausatme am Anfang ist es Schwierig.
Hast du dir schon mal Hilfe gesucht beim Arzt oder Psychologe?