Wie erlebt ihr eure PA? Übersicht/Fragebogen

Liebes Forum,
es würde mich sehr ineteressieren, wie ihr eure schlimmsten Panikattacken erlebt.
Vielleicht mögt ihr ja den Fragebogen kopieren und beantworten, oder ihr schreibt einfach drauf los. Bin gespannt.
Mia

Erste Panikattacke:
In einer Ubahn in Russland, vor etwa zehn Jahren.

Symptome:
Übelkeit, schwache Beine, kribbeln, Atemnot, Angststarre, Todesangst

Eintritt: (Baut sich eher auf/kommt Plötzlich)
Meist plötzlich, wenn ich mich entspanne

Vermehrtes Auftreten? (Zb. bei viel Stress/ Während der Regel/ bei Streit)
Phasenweise, mehrere Tage, dann plötzliche Besserung

Angstsymptome drumherum:
Oft tagelange Anspannung und Unruhe. Kommt nicht immer zwangsweise zur PA

Körperliche Untersuchungen:
Herz, Schilddrüse, Darm, Magen, Blut, Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Glaube ich an meiner körperliche Gesundheit?:
Nein, oft schleicht sich der Gedanke ein, dass ich vielleicht doch etwas körperliches haben könnte

Einfluss auf das Leben:
Erwerbsminderungsberentet, Isolation, Betreuung meines Kindes, Beziehung, Hobbys

Das hilft mir:
Ablenken, sachliche Literatur, Entspannung

Das möchte ich zukünftig umsetzen:
Sagen was ich denke, eigene Bedürfnisse besser erspüren, gelassener mit der Angst umgehen