Panikattacke im Urlaub

Hallo.

nachdem ich mir schon vor dem Urlaub sorgen gemacht habe aber dann alles gut geklappt hat, auch die Fahrt die mit stau und alles ziemlich lange gedauert hat war ich guter Dinge.

nun ist es erst trotzdem gekommen aus dem nichts wieder dieses Gefühl, nervös zittrig Klos im Hals Übelkeit.
Ende vom Lied ich bin in Tränen ausgebrochen.
Ich liebe das Meer und reisen es ist toll hier und jetzt kommt dieses blöde Angst und Panik und vermiest mir den Tag;-(

Jemand Tipps wie ich es irgendwie verdrängen kann?

Ja, bereits morgens dafür sorgen, dass Stresshormone (Adrenalin, Kortisol usw.) reduziert werden.

Kann man machen mit einem strammen Spaziergang. Der Blutdruck normalisiert sich, ebenso Puls usw. und vielleicht stellt sich einfach ein besseres Körpergefühl ein.

Mittags eine Entspannungsübung (muss gar nicht so lange dauern...20 Min. reichen).

Ebenso am Abend. Im Wechsel vielleicht abends einen lockeren Spaziergang mit einigen Achtsamkeitsübungen. D.h., nicht nach innen die Aufmerksamkeit lenken (auf Symptome), sondern nach außen. Sich auf das Meer zu konzentrieren, Geräusche wahrzunehmen usw.

Hilfe dazu hier:

http://ratgeber-panik.de/manahmen-gegen ... aining.php

und oder auch hier:

http://ratgeber-panik.de/downloads/acht ... offene.pdf

Vielleicht hilft es ja was...