Angststörung was tun

@Neu1988
Ich kenne das auch so wie du es beschreibst von früher. Heute ist es kaum mehr vorhanden. Früher wurde ich auch noch immer schön rot im Gesicht...

Wenn ich dir jetzt nur in Kürze schreiben könnte wie man das in den Griff bekommt.

Ich hatte dazu einige Infos aufgesaugt. Hauptsächlich besteht das Problem darin, daß es einem "zu wichtig" ist, was andere über einen denken.
Wenn dir das dann mal egal ist, wirst du ganz bei dir und mit dir zufrieden sein, auch mit möglichen Fehlern und Patzer die einem passieren.

Ein anderer wichtiger Schritt ist es sich auf die Sache zu fokussieren und nicht nur um sich zu kreisen. Zb denkst du jetzt mit Unbehagen an deine Hochzeit wegen der Unterschrift... Ist eine Hochzeit, also eine feste Bindung einzugehen mit dem Menschen den du liebst nicht das Schönste und sollte alles andere in den Schatten stellen? Würdest du die Hochzeit wegen der Unterschrift lieber sausen lassen?

Noch etwas, nimm dich nicht so wichtig. Keiner achtet darauf ob du zitterst und selbst wenn ist es ihm egal.
Wie viel denkst du denn über andere Menschen nach und beobachtest ihr Verhalten? Die meisten sind dir doch sicher auch egal.
Einer Kassiererin und auch deinem Vorgesetzten geht das genauso. Jeder ist mit seinem eigenen Zeug beschäftigt und beobachtet dich nicht.
Oftmals ist es eher so, daß jeder damit beschäftigt ist nach Außen ein gutes Bild abzugeben. Fast jeder fragt sich, was andere über ihn denken.

Ich glaube am einfachsten ist es, wenn du dir deine Fehlerhaftigkeit zugestehst. Jeder macht mal Fehler.

Ich kannte mal jemand der aufgrund einer Erkrankung immer zitterte. Er erzählte er hätte als junger Mann keine Chance bei Frauen und oftmals dachten die Leute er sei Alk. und auf Entzug.
Er hatte gelernt damit ziemlich souverän umzugehen ohne jedem auf die Nase zu binden, dass sein Zittern krankheitsbedingt sei.

Bei dir ist es selbsterzeugter Stress weil du Angst davor hast dich lächerlich zu machen. Kommt das hin? Du willst richtig sein und perfekt. Das ist ein enormer Anspruch den du an dich selbst stellst.

Du könntest versuchen dich absichtlich fehlerhaft zu verhalten.. Absichtlich zu zittern und krakelig zu unterschreiben.
Grad bei der eigenen Hochzeit... Total Normal! 😁

Zitat von Neu1988:

Habe echt etwas Angst vor der Hochzeit, wo ich permanent im Mittelpunkt stehe und mich jeder anschaut. Da zittert dann mein Kopf und ich konzentriere mich darauf...

Ich habe irgendwann erkannt dass ich mich "zu wichtig" nehme.

Um es mal etwas krasser zu formulieren,- denkst du auch irgendwo noch an deine Verlobte?
Du denkst nur an dich oder?

Genau das ist der Schlüssel, denk mal an andere. Denke daran wie ihr eure Zeit gemeinsam schön gestaltet. Das Ereignis Hochzeit so gestaltet, dass ihr noch nach Jahren eine schöne Erinnerung habt. Nicht nur ihr beide, sondern auch die Gäste und Familie.

Also mir hilft das auch heute noch. Sehe die anderen Menschen nicht als besser und dich als schlechter an.
Wir sind alle so ziemlich gleich. Wir kommen und gehen. Die Zeit in der wir zusammen sind, kann man auch nutzen und genießen.

Bei mir schwankt das aber auch immer. Ich würde sagen, man muss immer auf das Unkraut achten, sonst wuchert wieder alles voll.

Wenn man zu hohe Erwartungen an sich selbst stellt, tut man sich keinen Gefallen.
Wenn du dich wie jeden anderen auch siehst, in Kontakt zu den Leuten um dich bleibst, wie zb jetzt der Hochzeit, wirst du vielleicht auch den Spaß darin sehen.

Ich habe zufälligerweise viele Hochzeiten auf dem Standesamt fotografiert. Die meisten waren nervös, du bist keine Ausnahme 😉 aber sie haben dennoch auch versucht ihren Spaß zu haben.

Irgendwo denke ich auch es liegt an unserer Gesellschaft, dass es so vielen Menschen so wichtig ist immer und überall korrekt aufzutreten. Wie als wären wir noch Schüler und die Lehrer achten darauf, dass wir uns korrekt verhalten.
Findest du das gut?

Zitat von Neu1988:

Angefangen hat alles 2006 im 2. Lehrjahr als Koch. Da hatte ich meine erste Panikattacke, als ich vom Internat zu meinem Chef musste. Es war nichts Schlimmes und ich habe keine Ahnung, warum das passiert ist.

Du warst in einem Internat?
Wahrscheinlich waren die dort schon streng?

Zitat von Neu1988:

Ich sagte dann zu der Frau, dass ich irgendwo immer nervös werde wenn ich unterschreiben muss.

Ich finde, dass hast du gemacht. Die Angst benennen.
Ich war früher sehr schüchtern und als ich es ansprach, so ein bisschen als Witz, war der Spuk so gut wie vorbei.
Wahrscheinlich weil eben auch mit Verständnis darauf reagiert wurde.

Das kannst du auch bei der Hochzeit machen. Wird ja sogar oft als Witz verstanden.

Ich habe keine Erfahrung mit Lassea, aber finde es gut, dass dein Arzt dir keine Psychopharmaka verschreibt sondern zu natürlichen Stoffen greift.

Ich würde es bei dir jetzt auch nicht unbedingt als Angststörung bezeichnen. 🤔
Eher das es eine Angststörung werden kann, wenn du nicht schaust was dahinter steht und anfängst zu vermeiden.

Ich hatte früher ähnliches wenn ich bei Bekannten o.ä. war und dann etwas trinken wollte. Da fing meine Hand an zu zittern und das sah man dann ja auch, weil das Glas mit zitterte. So peinlich 😨 und dann das wackelnde Glas an den Mund zu nehmen...
Überhaupt war mir so vieles unangenehm. Ich denke überwiegend, weil ich mich von allen beobachtet und bewertet fühlte.

Geht dir das auch so? Fragst du dich auch oft, was andere über dich denken?

Medis würde ich dir für die Hochzeit nicht empfehlen. Vorallem wenn du was zum ersten Mal nimmst weißt du nicht wie es bei dir wirkt. Willst ja bestimmt an dem Tag nicht mit blöden Nebenwirkungen verbringen. Und Alk. wär da auch blöde.

Schade das dieser kurze Moment des Unterschreibens bei die soviel Platz einnimmt. Es gibt bestimmt vieles auf was du dich bei diesem Tag freuen kannst. Vielleicht hilft es dir ja deinen Fokus mehr auf das schöne zu richten.

Und was kann denn am schlimmsten Fall passieren. Das der Bräutigam total aufgeregt ist und vielleicht was verpeilt ist ja für viele verständlich. Gibt ja auch genug die vor Aufregung umkippen. Wenn irgendwas ist dann schieb es einfach auf die Aufregung da wird dir keiner der Gäste nachtragend sein.

Was ich dir empfehle ist aufjedenfall mit deiner Partnerin zu reden. Das fals du bei der Unterschrift zögerst sie weiß das es nichts mit ihr zu tun hat. Nicht das sie glaubt du zweifelt an der Ehe oder so. Wenn das geklärt ist was soll sonst schon passieren

Zitat von Neu1988:

Hast du vielleicht noch Ideen? Bis nächste Woche Freitag habe ich Zeit

Ich habe viele Vorträge eines Psychotherapeuten zu dem Problem gesehen.

Meiner Meinung nach liegt die Ursache darin, daß du nach Außen hin perfekt, also unfehlbar erscheinen willst.
Und besonders beim Unterschreiben schaut dann jemand zu, beobachtet dich, ob du auch ja alles richtig machst. Stress pur.

Das geht vielen so, in unterschiedlichen Situationen.
Ich hatte das früher bei fast allem in der Öffentlichkeit. Wenn ich wusste mich schauen Leute an, zb den Gang durch die Straßenbahn, lief ich stocksteif oder stolperte.

Das Problem ist, das der Fokus zu sehr auf einem selbst liegt. Das eigene Ansehen Priorität Nr. 1 ist. Das ist auch ein Durcheinander geratenes Wertesystem.
Nicht man selbst und das eigene Ansehen sollte an erster Stelle stehen.

Die Ursachen dafür können ständige Kritik und Abwertung in frühen Jahren gewesen sein. Liebesentzug wenn man etwas falsch gemacht hat.
Zum Schutz baut man mit der Zeit eine Maskerade auf und beobachtet sich ständig durch die Augen anderer.
Da bleibt mit der Zeit nicht mehr viel von einem selbst übrig, man spielt nur noch Rollen und trägt Masken.

Ich schätze auf lange Sicht wird es dir helfen, dich damit zu beschäftigen.
Keine Ahnung ob es hilft jeden Tag bis zur Hochzeit Vorträge eines Therapeuten darüber anzuhören.
Wir können den Versuch aber gerne starten. 😄

Zitat von freely:

Meiner Meinung nach liegt die Ursache darin, daß du nach Außen hin perfekt, also unfehlbar erscheinen willst.
Und besonders beim Unterschreiben schaut dann jemand zu, beobachtet dich, ob du auch ja alles richtig machst. Stress pur.

Und meistens fällt es den Anderen gar nicht auf wenn was ist, weil eigentlich jeder mit sich selbst beschäftigt ist. Und wenn doch dann ist es meist gleich wieder vergessen.

Ich finde aber etwas Aufgeregtheit bei der Hochzeit auch eher charmant. Alles ohne Nerven zu zeigen runterzuspielen und nur möglichst richtig funktionieren fänd ich komisch. Es ist ja auch Aufregend.

Vielleicht kannst du in der Zeit bis dahin noch etwas üben die Angst Gedanken zu unterbrechen. Das du Achtsam im Augenblick bist.

Die Unterschrift ist ja meist am Ende der Eheschließung. Wäre wirklich verdammt Schade wenn du da die ganze Zeit mit der Unterschrift grübelst. Das fände ich persönlich schlimmer als wenn du etwas länger zum Unterschreiben brauchst oder kurz zwischendurch an die frische Luft musst. Schau lieber deiner Frau in die Augen und freu dich auf eure gemeinsame Zeit.
Und eine wilde Party.

Ich Wünsch euch auf jede fall einen tollen unvergesslichen Tag mit vielen schönen Erlebnissen.

Zitat von Neu1988:

Wie meinst du mit Versuch starten? Sehr gerne👍🏻

Schau dir ein zwei Vorträge an, vielleicht kannst du dir etwas hilfreiches für dich raus nehmen.

Ich merke, daß es gut wäre, das auch für mich wieder aufzufrischen. Habe schon vieles wieder vergessen.

-Nobody ist Perfekt
-Möchten Sie allen gefallen? Legen Sie Ihre Maske ab.
Von R. Bonelli.
Das ist ein Neurologe, Psychiater und Psychotherapeut.

Er hat auch Bücher geschrieben. Mir fällt es mittlerweile leichter einen Vortrag anzuhören.

Zitat von Neu1988:

Vielen lieben Dank. Werde ich heute gleich machen. Glaubst du es lohnt sich noch zum Hausarzt zu gehen und ein Medikament zu holen? Nehme wie gesagt ...

Ich persönlich sehe keinen Bedarf. Vielleicht Baldrian, aber die beruhigende Wirkung hat ja Lassea schon.

Dann solltest du Bedenken dass Medikamente Nebenwirkungen haben können.

Ich kann nicht so Recht nachvollziehen warum du Medikamente in Betracht ziehst. Dein Alltag scheint ja nicht wirklich eingeschränkt zu sein. Ab und zu mal bei Unterschriften etwas Stress und Panik.

Ich habe schon einige Leute mit solchen kurzen Zitteranfällen gesehen, ich selbst kenne es ja auch.
Viele haben das Problem Angst vor Abwertung zu haben, fühlen sich beobachtet usw. Sehe das in unserer Gesellschaft schon als etabliert, dass es fast normal geworden ist.
Du bist kein Einzelfalls und Ausnahme mit deiner Nervosität.
Schau dich mal um, dann wirst du es sehen wie viele eigentlich unsicher sind, es oft nur geschickt überdecken.

Hallo ich habe diesen Problem auch hin und wieder ich glaube es ist bei dir genau wie bei mir einfach nur der blöde Gedanke man könnte vor den Augen der anderen anfangen zu zittern allein dann dieses darüber nachdenken schürt das Feuer immer weiter.
Zittern wird ja allgemein von vielen als ein Zeichen der Schwäche gesehen was aber völliger Quatsch ist.
Es ist nun mal Peinlich wenn man vor den Augen des neuen Vorgesetzen einen Arbeitsvertrag unterschreibt mit zittrigen Händen.
Ich hatte auch schon sehr viele Situationen ähnlicher Art.
Fakt ist bei mir Zuhause passiert mir das gar nicht ich bin ruhig und kann ganz normal schreiben (es sei denn ich hab vorher viel Kaffee getrunken). Also es ist ganz klar bei mir Psychisch bedingt.
Und ganz normal wenn es dir einmal passiert ist und es dich vielleicht in eine unangenehme Situation gebracht hat ist es praktisch wie ein Selbstläufer.
Dein Gehirn hat diese eigentlich harmlose Situation als Gefahr abgespeichert und erinnert dich jetzt immer wieder daran.
Zum Thema Medikamente muss ich sagen da kann man nur ausprobieren weil Medikamente auch das Gegenteil bewirken können und so eine Situation noch verstärken können grade Antidepressiva.
Ein Tipp von mir bevor du es mit Medikamenten versuchst solltest du erstmal andere Dinge ausprobieren.
Ashwaganda soll sehr gut helfen oder Bachblüten.
Und mal ganz ehrlich versuche dir etwas Druck rauszunehmen indem du anderen Menschen das einfach sagst das du grade etwas Nervös bist es ist eine Menschliche Reaktion und zeigt das dir die Sache Wichtig ist.
Es gibt keinen Menschen der immer Cool ist wie mein Vorgänger schon geschrieben hat können es einige nur gut verstecken.