Generalisierte Angst- und Panikstörung

Servus! Kurz zur mir: bin 43 Jahre, männlich, und seit 25 Jahren leide ich an einer Angst- und Panikstörung. Die Angst bezieht sich auf Krankheiten, bin ein Hypochonder und die Panik trifft micht, wenn ich mich in Situationen befinde, in denen ich mich allein oder in einer Situation befinde, in der ich nicht entkommen kann (wie z.B. bei Autofahren).

Seit 25 Jahren mache ich auch Gesprächstherapien, mit überschaubarem Erfolg. Nach einem Klinikaufenthalt vor zehn Jahren hab ich SSRI genommen, diese aber vor knapp 6 Monaten abgesetzt, da es mir durch eine Umstellung der Lebensweise viel besser gegangen ist. Ich treibe mittlerweile viel Ausdauersport, geh Eisbaden und unternehme mehrere Sachen, die positiven Einfluss auf meinen HRV haben.

Nachdem die ersten Monate nach dem Absetzten sehr gut liefen, kam vor über einem Monat plötzlich wieder massiv die Angst und Panik zurück. Ich fühlte mich wieder so extrem hilflos und verzweifelt. Angeblich gibt es sowas wie ein Absetzecho, dass sich nach ein paar Monaten des Absetzens meldet und irgendwann wieder vergehen soll. Die ganz schlimme Zeit hab ich gefühlt auch hinter mir, die guten Tage sind wieder mehr und an den meisten Tagen drehen sich meine Gedanken nicht mehr nur um die Angst.

Mir fehlt aber gerade die Zuversicht, dass sich das stabilisiert. Zu den SSRI möchte ich aber aufgrund der Nebenwirkungen eher nicht zurück. Hat jemand mit einer der Behandlungen bei einer Angst- und Panikstörung Erfahrungen gemacht oder kann sonst Tipps geben? ich lese gerade viel zu Ketamin, aVNS und rTMS, befürchte aber, dass hier hauptsächlich zu Depressionen geforscht wird (die ich nicht habe) und weniger zu Angst- und Panikstörungen. Hat jemand Erfahrungen oder Tipps?