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Bin gerade ein wenig Panik geplagt. Von demher noch jemand wach und kann auch nicht schlafen?

13.03.2016 00:54 • • 13.03.2016 #1

17 Antworten ↓

Bin auch noch wach. Mediumstellung jetzt fehlt der Päng Effekt.
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Noch jemand wach?! -

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Wach aber gewollt
Hallöchen zusammen
Ja wieder mitten in der panikattacke
Echt jetzt? Noch unterwegs oder daheim?
Im bett , hat angefangen mit hinten links Kopfschmerzen an einer Stelle an der Ich es noch nie hatte , auch wenn ich mit der Hand drüber gehe tuts weh ... Und pocht alle 30sek.. ungefähr seit 10min .. Und denke natürlich wieder das schlimmste taube Hand ... Schwerer Atem schwere Stirn ..
Notfallprogramm: schaue dich in deinem Zimmer um. Dann benennst du (laut) was du siehst und welche Farbe es hat: z. B. Pflanze, grün, Kissen grün, Stuhl braun, etc. am besten ist es, wenn du bei einer Farbe bleiben kannst, z.b. Wenn du viele rote Sachen hast, dann konzentrier dich auf diese Gegenstände. Mach das so 3 bis 5 Minuten, danach meldest du dich wieder wie's dir geht. Vielleicht muss was anderes ran
Danke Kopfschmerzen sind fast weg jetzt zieht Brust Bereich ... Und erbrechen Gefühl ...
Atmung ist besser? Klopf ein bisschen die Thymusdrüse, unterhalb des Schlüsselbeins.
Danke für die tips muss wohl daran liegen das freundin morgen auf Geschäftsreise geht ..
gehts dir besser? Übelkeit noch da und ziehen in der Brust?
Geht langsam weg lenke mich mit quizduell ab , sobald ich nicht abgelenkt bin taucht es wieder auf
Fokus verlagern ist gut. Quizduell nicht so, da wieder im Kopf. Deine Energie war durch die Panik zu sehr im Kopf, daher die Kopfschmerzen. Füsse und Beine massieren (quer, nicht längs) holt die Energie wieder runter und erdet. Das mit der Übelkeit war kein schlechtes Zeichen, sondern bedeutet, dass die Energie schon runter geholt werden konnte. Wenn du dich sicherer fühlst, dann hilft es auch, wenn du z.b. Verschiedene Materialien anfasst Holz, Metall, etc.) und dann genau hinspürst, und benennst,wie es sich anfühlt, z.b. kalt, glatt, etc.
Hast du das alles in einer Therapie gelernt ? Bin zurzeit auch in einer aber erst 3 Sitzungen gehabt

Lg
Ja. Das sind so notfallskills, die man anwenden kann. Gibt noch viel mehr dergleichen.
ja hier. bin auch noch wach. kämpfe wieder oder vielmehr immer noch mit meinem beschissenem phobischen schwindel... der evtl auch von verspannungen im hals, nacken, schulterbereich kommen können. Ich weiß echt nicht mehr weiter...
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Oh das kenne ich auch ... ich mach das auch immer z.b was hab ich gestern gemacht oder was habe ich morgen noch zu machen. Oder ich kuschel mit meinen Katzen das sie so ruhig sind beruhigt mich oft auch
A


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