Erfahrungen mit dem AutogenenTraining

vor über 30 jahren hat mir ein arzt ein buch in die hand gegeben
"Konzentrative Selbstentspannung - das autogene Training"

wenn ich möde und erschöpft bin
oder schlafmangel wegen nächtlicher depressiver zustände

ich habe keinen kurs mitgemacht, stuhlkreis mi vosprecher oder so
zunächst bin ich den empfehlungen des buchs gefolgt
haba dann die vorgehensweise immer mehr den eigenen bedürfnissen agepasst
und verfahre jetzt so

lege mich in einen bequemen Sessel, mache die Augen zu und denke intensiv
ich bin ruhig und entspannt
das Gesicht zerfließt zu einem glücklichen Lächeln
die Schultern fallen nach unten
die Beine sind ganz schwer
das Sonnengeflecht glüht
strahlt die Wärme in den ganzen Körper
strömt durch die Ellenbogen in die Hände
strömt durch die Beine in die Knie und füße
bis in die Zehenspitzen. zufrieden bin ich und glücklich. .

es ist wichtg jedesmal haargenau die gleiche wortwahl zu treffen
"wie im schlaf" muß das kommen
anschließend folgen noch variable vorstellungen aus der aktuellen erlebnislage
etwa eine formelhafte vorsatzbildung

es ist auch wichtig, das regelmäßig zu üben
mindestens drei mal am tage

Und oft schlafe ich dabei ein, je nach Müdigkeit für 10 min,
manchmal sogar für eine Stunde,
manchmal auch gar nicht, wenn die Schmerzen zu groß sind
irgendeine Aufregung vorher zu sehr nachwirkt

Aber ich bin sehr froh daß ich mir dieses Hilfsmittrel angeeignet hatte,
sehr viel hilft es oft nicht, aber sehr viel besser als gar nichts
oder die einnahme einer schlaftablette,

Bei mir hatte autogenes Training immer den gegenteiligen Effekt. Ich habe es mehrmals unter fachlicher Anleitung (Volkshochschulkurs, beim Therapeuten, in der Reha) versucht, aber ich bekam jedesmal panikattackenähnliche Zustände währenddessen., die ich normalerweise überhaupt nicht habe.

Vor Jahren habe ich mal einen Autogenes Training Kurs bei der
VHS gemacht.
Für mich war das gar nichts.
Es fällt mir generell sehr schwer mich auf Entspannungsmethoden
einzulassen.
Alles was nach Innen geht führt schnell dazu das ich in Widerstand
gehe und Richtung irgendwelchen Blödsinns abdrifte.
Das einzige was mal eine Weile halbwegs funktioniert hat war PMR.