Starke Schlafstörungen - wie damit leben?

@julia_1991 sind das denn dann wirklich komplett schlaflose Nächte oder schläfst du vielleicht mal leicht für zb eine halbe Stunde ein?

@julia_1991 das klingt sehr unerholsam, ich kenne solche komplett durchwachten Nächte auch. Hier wurde ja schon Vitamin D und Magnesium erwähnt, hast du das schon mal probiert?

@julia_1991 ja das ist wahrscheinlich weil es aktiviert, am bestens immer nur morgens einnehmen

Zitat von julia_1991:

@Pauline333 das ist garnicht so einfach dann mehrmals einfach aufzustehen , mein Freund wird halt auch wach von meiner Schlaflosigkeit und ist immer ...

Das ist natürlich blöd. Wären erstmal getrennte Schlafplätze eine Möglichkeit?

@julia_1991 hey du

Ich hab mir tatsächlich die Zeit genommen mal hier so alles durchzulesen und musste tatsächlich ein bisschen schmunzeln weil ich mich da einfach zu 100% wiedererkenne^^ (bis darauf dass meine Frau nicht schnarcht🤣

Bin kaum älter als du und bewegte mich so ziemlich in der gleichen Problematik wie du.
Bei mir hat das in den letzten Jahren mit dem hypochondern stark nachgelassen. Was allerdings das Thema Schlaf angeht ist es bei mir immernoch ein Weltuntergang. Ich vergleiche das immer mit einem Kartenhaus dass ich langsam und vorsichtig aufbauen und sobald wieder ne Nacht kommt wo ich schlecht bis gar nicht schlafe stürzt das ein und ich male alles wieder total schwarz.
Bin momentan wieder in so einem tief. Helfe mir da mit Sport und alle Aktivität jedoch helfen die nur semi. Ich weiß ganz genau wie schwer das ist dem blödkopf zu sagen, dass er nicht daran denken soll.
Ich würde an deiner Stelle die AD mal ausprobieren. Sicherlich hast du ne sehr geringe dosis bekommen die du bedenkenlos jeder zeit absetzen kannst

Mir hilft in solchen Nächten das bewusste wahrnehmen und innerliche ansprechen der Schlaflosigkeit. Ich sag mir dann innerlich. Na dann schlaf ich halt nicht. Auch nicht schlimm.
Gefühlt trickse ich meinen Kopf damit aus. Denn umso mehr ich versuche krampfhaft einzuschlafen , umso weniger klappt das.
So scheint sich mein Kopf damit abzufinden und lässt locker und ich kann dann doch noch einschlafen.

Mein Psychologe gab mir den Tipp. Er war und ist immer gegen Ablenkung. Bewusstes wahrnehmen, was passiert da gerade mit mir und das bewusste ansprechen (entweder laut oder innerlich) der Angst oder halt wie in dem Fall des Nichtschlafes lenkt die Psyche um, welche für diese Erscheinungen zuständig ist.

Zitat von julia_1991:

Ich denke ich muss mir einfach ein stärkeres AD aufschreiben lassen

Mach das. Bei mir hat Opipramol auch nicht gewirkt. Von allen schlafanstoßenden ADs wirkten bei mir nur Amitriptylin und Doxepin.

@julia_1991 also AD wirken bei jedem ja anders.

Doxepin hat mich gut schläfrig gemacht aber nach ner Zeit irgendwie keinen erholsamen Schlaf bereitet.
Mit Mirtazapin habe ich bisher die beste Erfahrung gemacht. Nehme abends 7,5 mg und nach einer halben Stunde bin ich so müde dass ich dann schlafe wie ein Stein. Klar gibs auch Nächte die nicht ganz so gut sind aber ich denke mal dass dies an meinem hohen zuckerkonsum liegt 🤣

Ja das mit dem einreden ist echt so dämlich. Komme aus der aus einem technischen Bereich der Logik und rationales Denken erfordert. Nur im Bezug auf schlafen setzt das bei mir komplett es

Ich leide auch seit einigen Jahren am Schlafstörungen. Diese weisen aber eine gewisse Dynamik auf.
Mal schlaf ich schlecht ein, mal liege ich die ganze Nacht wach und aktuell wach ich nach einer sehr erholten ersten Nachthälfte ca. Ab 2/3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen und liege dann hundemüde bis morgens im Bett.
Die zweite Nachthälfte ist bei mir die Zeit in der ich meistens Problem mit dem Schlaf habe.
Einschlafen kann ich abends aktuell gut und schlafe dann auch meist tief und fest. Aber eben nur 4-5 Std. Ich bin tagsüber aktuell sehr sehr müde.
Den Unterschied mit müde und schläfrig kenn ich und ich weiß genau was eine meiner Vorrednerin gemeint hat. Das verstehen viele nicht.
Ich hatte jetzt lange keine Schläfrigkeit, diese ist aber jetzt wieder da. Trotzdem Schlaf ich immer noch viel zu wenig und es will nicht so recht klappen.

Krank bin ich auch nicht, ich kann mich nur nicht konzentrieren und vergesse vieles.

Mein Psychiater meinte mal zu mir das das ohne Tabletten nie wieder weg geht. Daran glaub ich aber nicht.
Mein Psychiater meinte auch das ich Tabletten nehmen soll gegen meine Depression. Diese würde sonst auch nicht mehr weggehen egal was ich sonst noch versuchen würde.
Es wäre ja viel zu anstrengend sein Leben umzukrempeln, mit ADs bräuchte ich mich nicht anstrengen.
Und sonst sagte er noch das das Leben kein Kloster ist und das wäre nicht die Realität. (Weil ich ihm sagte das mit das sehr gut getan hat)

Ich find solche Aussagen gehen garnicht.

Naja, ich bin mir sicher das ich eines Tages wieder gut schlafen werde. Ich brauch eben Geduld!
Ich wünsche es mir sehr.

@julia_1991 also das einzige was bei mir jetzt über die Jahre geholfen hat. Auf keinen fall zu viel googlen und vor allem nicht nachts auf die uhr zu schauen.

Ich kann zu 100% nachvollziehen wie es dir geht. Man ist einfach nur totmüde aber der Geist redet dir einfach was völlig unlogisches ein.

Was man sich auf jeden Fall bewusst machen muss ist, dass diese Stimme nicht du ist.
Ich weiß ganz genau wie schwer das ist, da ich ebenfalls jemand bin der das Ergebnis sofort haben will. Leider funktioniert das bei den Dingen nicht. Da braucht es echt Akzeptanz und Geduld. Ich bin total ungeduldig und akzeptieren will ich das in meinem "niedrigen"
Alter auch nicht. Aber man muss sich da echt fragen welche Optionen da bleiben. Jeder Ärgernis und Angst vor jener Situation entziehen sich unserer Kontrolle. Das ist genau das was uns vom Schlafen abbringt. Also ich mache es schon seit vier Jahren mit und bin immernoch da. Körperlich völlig gesund und geistig bekomme ich größtenteils alles hin was mein Ingenieursberuf von mir verlangt. Nur als Motivation oder krückstock für dich, dass nicht so viel passiert wie gesagt wird

@julia_1991 ja natürlich. Vor drei Tagen warens zwei Nächte die beschissen waren. Die Nächte danach waren wieder gut. Im Endeffekt sinds auch zum Teil die Essgewohnheiten die dafür sorgen dass unseren hier falsch gepolt ist.

Anfang des Jahres hatte ich das einen Monat lang dass ist wenn überhaupt 2 bis 3 Stunden gepennt hab