Jetzt totale Panik

Hey Leute!
Hab gerade eine übelste Panik. Hatte heute einen nicht wirklich guten Tag, hab Angst keine Luft mehr zu bekommen usw.

Kann mir irgendjemand helfen?

Hallo Blatt,

versuch erstmal, dich nicht zu sehr hinein zu steigern. Wie du selbst sagst: es ist ''nur'' Panik.
Was mir immer sehr hilft wenn ich denke, ich bekomme nicht so gut Luft ist:
-Fenster auf
-davor stellen
-durch die Nase in den Bauch einatmen
-die Luft durch den Mund wieder ausatmen

Achte beim Ausatmen darauf, das dieser Prozess ein bisschen länger dauert als das Einatmen. Bis die ganze Luft draußen ist. Und warte 1-2 Sekunden, bevor du wieder einatmest. Das beruhigt das Nervensystem
Das Gefühl,nicht gut Luft zu bekommen ist bei Angst normal und kommt von der unbewussten Hyperventilation!
Kenne das zu genüge.

Danke für die lieben Worte.
Geht schon ein wenig besser.
Da kommt alles hoch mit einem Mal.
Liebe Grüße