Agoraphobie - wie geht ihr damit um?

Zitat von Liinox:

also meine Frage an euch. wie geht ihr damit um. habt ihr Tipps?

Radius immer weiter ausweiten. In so kleinen bzw gut machbaren Schritten, dass es zwar noch herausfordernd aber gut machbar ist. Dann den Erfolg feiern.
Und sich mantramäßig (glaubenssatzmäßig) immer wieder sagen "ich bin überall (gleich) sicher", "ich kann mir immer selbst helfen" etc.

Ich konnte mal eine zeitlang nicht ins Büro fahren bzw Strecken über 10km. Ich bin dann erst mit meinem Mann als Beifahrer gefahren. Dann ist er im Auto hinter mir her gefahren, dann Zeit versetzt, dann nur noch auf Abruf, dann brauchte ich ihn nicht mehr.

Für dich kamn das heißen: machen dir 650m Entfernung Schwierigkeiten, übe sie immer wieder bis du dich traust 655 oder 700m zu gehen, dann 800, 1000 etc.
Schaffst du es nicht in Laden x hienein, nimm dir vor, bis zur Ladentür zu gehen, dann in den Eingangsbereich etc.
Es muss immer gut machbar sein, aber leicht herausfordernd. Die Schritte müssen dementsprechend gewählt sein.

Die o g. Mantren unterstützen beim "Überschreiben" deiner neuronalen Angstautobahnen im Hirn. Auch, sich die Herausforderungen in ruhiger entspannter Haltung vorab zu visualisieren, wie du es gut meisterst, kann helfen.

Du hast dir deine Angst fest antrainiert, du kannst und musst sie wieder abtrainieren.

Also als ich in der Klinik war (ich hatte meine Wohnung lange nicht mehr verlassen), haben wir auch in langsamen Schritten geübt. Erst bin ich alleine bis zum Parkplatz der Klinik und dann Stück für Stück weitere Strecken. Die Schwestern hatten mir versprochen, nach mir zu sehen, wenn ich allzu lange weg bin. Das hat mir ein wenig Sicherheit gegeben. Wichtig ist jedoch, die Angst in der Situation auszuhalten und nicht sofort in die Sicherheit zu flüchten. Sonst klappt es nicht. Noch heute sitze ich im Supermarkt manchmal auf einer Kiste und warte, bis die Panikattacke abklingt. Der Körper muss wieder lernen, dass die Attacke von alleine vorbei geht. Danach einfach weiter mit wackligen Beinen einkaufen. Aber nochmals: es ist ganz wichtig, nicht aus der Situation zu fliehen. Sonst belohnst du dein Gehirn mit dem Gedanken "puh, grad nochmal geschafft. Das war knapp. Hab ich gut gemacht". Es war für mich anstrengend, voller Angst und Schweißausbrüchen. Aber ich habe es geschafft, meinen Radius zu erweitern. Ich bin sogar bis nach New York geflogen. Leider habe ich gerade einen Rückfall und fange wieder mit Übungen an. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass das Vermeiden das Schlimmste ist. Leider tue ich das im Moment. Aber ich arbeite dran. Ich wünsche Dir viel Erfolg. Du schaffst das

Es ist ja immer die Frage was für eine Angst man dahinter hat. Es gibt Menschen die z.b Angst haben vor Kontrollverlust und umzukippen in der Öffentlichkeit.
Das kenne ich auch ein stückweit habe es aber sehr gut unter Kontrolle bekommen, seit dem ich schon mehrmals das Vergnügen hatte anderen Menschen helfen zu müssen, in Form von Erster Hilfe.
Und ich hatte jedesmal ganz tolle Unterstützung von anderen Menschen/Passanten etc. bis z.b der Rettungsdienst da war.
Mir hat das tatsächlich geholfen, da ich seit dem denke wenn ich mal in so einer Situation bin, dann wird mir auch so toll geholfen und ich bin nicht alleine! Zuhause hätte ich ja das Problem, dass mich gar keiner sieht.

Seit dem gibt mir Öffentlichkeit bei solchen Gedanken eher Sicherheit.

Bei dir ist es eine Panikattacke. Ist es da denn das Gefühl du bekommst jetzt eine und davor hast du Angst? Oder das andere jetzt gleich sehen dass du eine Attacke bekommst?