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Mayura

Mayura
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Hallo, ich hatte ja letztes Jahr mirtazapin genommen und Oktober wieder abgesetzt nach dem ich gut essen konnte, und jetzt versuche ich etwas wieder abzunehmen, esse ganz normal bin auf zero umgestiegen und laufe viel und fahre auch viel Fahrrad seit ich ein neues hab, hab die ersten tage mit Fahrrad abgenommen und heute mal nach 4 tagen nochmal auf die Waage gestellt und die 2 Kilo ich abgenommen hatte waren wieder drauf.
Meine Ärztin meinte weil ich heute noch meine wadenschmerzen angesprochen hab das ich muskeln aufgebaut hab in den waden. Können die 2 Kilo wirklich die muskeln sein?

• • 03.06.2025 #1

41 Antworten ↓
D

Drkingschultz
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Zitat von Luce1:
Porridge

Das neue Szene-Essen, was in hippen Läden in Berlin für ein heidengeld verkauft wird (hab ich neulich mal gelesen). Früher hieß es einfach Haferschleim, aber dafür kann man keine 9,50 EUR nehmen und es klingt halt einfach provinziell 😆

Zitat von silberauge:
Das kann man so nicht sagen. Durch alle Arten von Bewegung wird die Muskulatur gefordert und aufgebaut, sofern man sich regelmäßig bewegt. Andersherum verkümmert die Muskulatur wenn man nur noch im Bett liegt.
Wenn man wie ein Bodybuilder ausschauen will, muss man natürlich besonders starke Reize setzen.

Klar, aber du kannst fahren wie du willst, du baust keine Muskeln in den Armen auf oder im oberen Rücken. Du trainierst Beine, Waden, Gesäß, usw. Aber auch da wird man keinen Muskelzuwachs feststellen in dem Sinne, dass die Muskeln nennenswerrt an Umfang gewinnen. Dafür müßte man einen kontinuierlich hoghen Reiz haben und den idealerweise regelmäßig steigern. Aber das will sie ja auch gar nicht und funktioniert bei Frauen eh nicht so eifnach.

Zitat von Abendschein:
mein Popo
tut immer weh, trotzdem ich soviel fahre.

Überleg mal, ob du in einen wirklich guten und passenden Sattel investierst, wenn noch nicht geschehen. Das, was bei Fahrrädern werkseitig montiert ist, ist meist die Grundausstattung und kaum besser, als auf dem Rohr zu sitzen.

Zitat von Abendschein:
Mit einem HulaHop Reifen, trainiert man wunderbar den Bauch. Er wird flacher.

Wenn der Reifen über den Bauch passt 😅

03.06.2025 14:22 • x 3 #34

Zum Beitrag im Thema ↓
A


Abnehmen mit Fahrrad fahren

x 3

Gaulin

Gaulin
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Zitat von Mayura:
Meine Ärztin meinte weil ich heute noch meine wadenschmerzen angesprochen hab das ich muskeln aufgebaut hab in den waden. Können die 2 Kilo wirklich die muskeln sein?

2 kg Muskelmasse ist eher unwahrscheinlich. Aber sicher werden deine Muskeln nun mehr gefordert, was durchaus auch zu Schmerzen führen kann (Muskelkater, Verspannungen zb). Radfahren ist super, mach ich auch viel. Und jede Bewegung ist besser als keine. Auch im Alltag kann man bei vielen Dingen mehr Bewegung mit einbauen. Umso höher ist dann der Gesamtumsatz bzw der Bedarf. Muskelaufbau oder wenigstens Verhinderung von Muskelabbau ist generell wichtig, für jeden. Am besten geht das natürlich mit gezieltem Muskeltraining/Krafttraining. Zu viel Cardio kann fürs reine Abnehmen sogar kontraproduktiv sein, weil die Energie eben auch flöten geht und der Körper Energie zieht, wenn nicht aus Fett, dann sogar aus den Muskeln. Deshalb ist auch ein zu hohes Kaloriendefizid nicht gut. Muskeln benötigen auch genug Eiweiß (Fleisch, Quark, Eier, Hülsenfrüchte zb). Es spielen also echt auch mehrere Faktoren eine Rolle. Am Anfang nimmt man noch schneller ab. Was man auch wissen sollte, dass Sport auch mehr Wasser einlagert. Reines Fett hat man so noch nicht verloren oder zugenommen. Das dauert... Letztendlich ist das Gewicht auch nicht alles, der Umfang ist ausschlaggebender. Mehr Muskeln heißt eben nicht automatisch weniger Umfang oder Gewicht, aber es ist straffer, definierter und eben auch wichtig, gerade für die Abnahme.
Zudem ist deine Ausgangslage entscheidend. Wenn du nur gelegen hast zb reicht erstmal leichter Sport oder Bewegung bzw paar einfachere Übungen. Wer schon gut Muckis hat muss da schon mehr stemmen um noch mehr zu erreichen. Die Ernährung muss dann auch immer wieder angepasst werden. Aber ich denke, dass du erst anfängst. Da reicht das völlig, wenn du erstmal regelmäßig an was dran bleibst.

03.06.2025 14:44 • x 2 #35

Zum Beitrag im Thema ↓
Phaedra
Definitiv nicht. Für Frauen ist Muskelmasse aufbauen ohnehin schon schwieriger als für Männer und zwei Kilo Muskelmasse baut man nicht in ein paar Tagen mit ein bißchen Laufen (meinst Du gehen oder joggen?) und Radfahren auf, sondern durch gezieltes Krafttraining; und das dauert.
Eine Schwankung um zwei Kilo ist nicht so ungewöhnlich - Darminhalt, Wasser im Gewebe etc. Für eine echte Abnahme von Körperfett heißt es dranbleiben und konsequent weitermachen.

• x 1 #2

Mayura
@Phaedra ich gehe im schnellen Schritt wenn ich meist am tag zu Fuß unterwegs bin dann werden es gut schon ca. 17.000 Schritte im Dreh. Gestern war ich 20 km mit Fahrrad gefahren

• #3

Phaedra
Trotzdem baut das keine 2kg Muskelmasse in wenigen Tagen auf, sonst würde kein Bodybuilder der Welt sich mehr irgendwelche Mittelchen einwerfen müssen und die halbe Bevölkerung Mitteleuropas wäre nicht mehr übergewichtig, wenn das so ratzfatz gehen würde. Allerdings ist es so, daß die Muskeln nach Belastung zusätzlich Wasser einlagern. Ich bemerke auch bei mir, daß ich nach meinen Fitness-Tagen bei gleicher Ernährung mehr wiege als an den anderen.
Eventuell könntest Du eine Körperanalyse machen lassen, wo Dein Körperfettgehalt etc gemessen wird und dann nach ein paar Wochen den Vergleich ziehen.

• x 1 #4

Mayura
@Phaedra werde aber trotzdem weiterhin regelmäßig fahrrad fahren

• x 1 #5

D
Also innerhalb von ein paar Tagen passiert da gar nichts.

Fett abbauen und Muskeln abbauen dauert Wochen, bevor man was merkt und Monate, eh man richtige Auswirkungen hat.

Fährst du elektrisch oder altmodisch?

Wenn du abnehmen willst, ist Gehen/Laufen und Fahrradfahren schon richtig, wenn du im Bereich der Fettverbrennung belastest.

Muskeln baut aber beides nicht so sehr auf. Und wenn dann sehr punktuell. Muskeln baut man über reines Krafttraining auf.

• x 2 #6

Mayura
@Drkingschultz ich fahr zwar elektrisch aber nur auf Stufe 1, das heißt ich merke die Berge trotzdem, aber dafür fahre ich längere Strecken (gestern zb 20km) als mit mein altes Fahrrad, bei mein alten Fahrrad hatte ich immer beinkrämpfe bekommen und konnte auch nur kurze Strecken fahren.

• #7

Phaedra
Zitat von Mayura:
@Phaedra werde aber trotzdem weiterhin regelmäßig fahrrad fahren

Ja natürlich, das ist langfristig gut zum Abnehmen und super fürs Herz-Kreislaufsystem. Ich wollte Dich auch nicht demotivieren, nur etwas Realität reinbringen, daß das nicht von heute auf morgen geht. Weil man dann umso schneller die Motivation verliert, wenn man mit überhöhten Erwartungen rangeht und dann nicht umgehend Ergebnisse sieht.

• x 1 #8

Schlaflose
Von Sport alleine nimmt man nicht wirklich ab. Man muss auch gleichzeitig die Kalorienzufuhr beim Essen reduzieren. Bei mir ist es auch immer so, dass ich durch den Sport immer sehr hungrig bin und dann mehr esse, als ich durch den Sport an Kalorien verloren habe 😂

• x 1 #9

D
Es wird schon Erfolge bringen beim Abnehmen, aber es daueert eben Wochen, Monate und man muß dranbleiben. Auch wenn es warm ist, regnet, müde, keine Lust, usw.

• #10

D
Zitat von Schlaflose:
Von Sport alleine nimmt man nicht wirklich ab. Man muss auch gleichzeitig die Kalorienzufuhr beim Essen reduzieren. Bei mir ist es auch immer so, dass ich durch den Sport immer sehr hungrig bin und dann mehr esse, als ich durch den Sport an Kalorien verloren habe

Kommt auf den Sport und das Ziel an.

Beim Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus muß man sogar mehr essen, sonst wird man kräftiger, aber die muskeln wachsen nicht.

Beim Abnehmen muß man natürlich weniger Kalorien zuführen, als man verbraucht. Aber wenn man sich bewegt, kann man so weiteressen, wie bisher und nimmt trotzdem ab.

• #11

Mayura
@Phaedra bei mir auf arbeit werfen die mir abnehm Tipps und Co am kopf, du darfst dies nicht und das nicht und selber machen die es trotzdem. Hab auch mal Fitnessstudio ausprobiert das klappt von der psyche nicht so gut. Auch Übungen zuhause, darf alles machen außer die liege übungen

• #12

J
@Mayura du darfst nicht vergessen das Gewichtsschwankungen im weiblichen Zyklus normal sind

• #13

Mayura
@Junika2906 ich hab 3 monatsspritze

• #14

D
Diese ganzen Tips kannst du in die Tonne kloppen.

Unter Strich ist es ganz einfach: Führe weniger Kalorien zu, also du verbrauchst, dann nimmst du ab.

Am sinnvollsten ist es, normal zu essen und die empfohlene tägliche Klaorienmenge zu sich zu nehmen und sich so zu bewegen, dass man ein Kaloriendefizit hat.

• x 1 #15

Luce1
@Mayura darf ich fragen, was Du zB morgens isst?

Nehm auch Mirtazepin, hab aber bewusst abgenommen, nachdem wir in der Pandemie nur noch aßen …

• #16

Mayura
@Luce1 wenn ich auf arbeit bin zuckerarmes müsli mit naturjoghurt und banane und zuhause meistens vollkorntoast

• #17

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Schlaflose
Zitat von Drkingschultz:
Kommt auf den Sport und das Ziel an.

Ich meinte Ausdauersport.

Zitat von Drkingschultz:
Beim Abnehmen muß man natürlich weniger Kalorien zuführen, als man verbraucht. Aber wenn man sich bewegt, kann man so weiteressen, wie bisher und nimmt trotzdem ab

Wenn man das wirklich durchhält, nicht mehr zu essen schon, aber es geht sehr langsam. Um 1kg Fett abzunehmen, muss man 6000 Kalorien verlieren. Wie viel man strampeln muss, um 200-300 Kalorien zu verbrauchen, kann man gut im Studio messen, wenn man am Fahrrad oder am Crosstrainer trainiert. Am Crosstrainer brauche ich für 200 Kalorien ca. 25 Minuten auf Stufe 12. Und das ist defintiv anstrengender als auf dem E-Bike 20 km auf Stufe eins zu fahren.

• #18

Luce1
@Mayura

Obwohl Vollkorntoast insbesondere aufgrund seines höheren Ballaststoffgehalts im Vergleich zu Buttertoast vorteilhafter ist, bleibt es insgesamt ungesünder als Vollkornbrot. Das liegt vor allem an der ähnlichen Kalorienanzahl im Vergleich zu weißem Toastbrot und auch einem ähnlich hohen Zucker- und Fettgehalt.

• #19

Luce1
Ich liebe auch Toast. Habe es aber abgeschafft.
Esse nun Porridge mit Blaubeeren.

Müsli kann nämlich auch Zucker haben, selbst wenn drauf steht, ohne zusätzlichen Zucker.
Da werben die gerne mit.

Sonst auch Wasser trinken, wenn Hunger aufkommt.

• x 1 #20

A


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