Meta Zwänge/ Mental Health OCD?

Huhu, also bei mir ist es kein Zwang in dem eigentlichen Sinne, aber was ich bei mir beobachtet habe, ist ähnlich.
Seit ca. einem Jahr ist meine Depression/Angststörung wieder ziemlich aktiv und die Behandlung/Therapie in der Tagesklinik hat sich natürlich auch darum gedreht, wo die Wurzeln der Symptome liegen.
Und genau hier habe ich das Problem ab einem gewissen Punkt überempfindlich zu werden und mich zu intensiv damit zu beschäftigen. Wen ich zu viel auf einmal aufwühle, ist das kontraproduktiv, aber die Themen gar nicht anzugehen ist auch der falsche Weg.
Ich merke dann, wie ich irgendwann anfange jede noch so kleine Gefühlsregung und Stimmung direkt zu bewerten und ich hab das Gefühl ich müsse sofort gegensteuern aus Angst sonst wieder total instabil zu werden und abzurutschen. Aber genau diese Bewertung, dass man nicht nur mal so schlechte Laune haben kann, sondern dem direkt Krankheitswert zuschreibt, ist das Problem, warum man noch weiter rein rutscht.
Mein Ansatz ist es einerseits Pausen einzulegen und therapeutische Ursachenforschung kurzzeitig auf Eis zu legen, wenn's zu heftig wird und andererseits den Ansatz zu üben, der oft bei Achtsamkeitsmeditationen der Kernpunkt ist. Also üben die Gefühle "nur" wahrzunehmen und sie sein zu lassen, ohne sie zu bewerten oder einzuordnen und auch zu akzeptieren, wenn man merkt, dass dieser Ansatz während einer Entspannungsübung auch mal nicht funktioniert. Wirklich nicht einfach, aber immer wieder üben kann da helfen.