Anspannung hinter dem Ohr/ Hinterkopf

Hallo Leute,

ich hab seit einem Jahr eine recht starke innere Unruhe aufgrund einer Angststörung und Zwangegedanken. Ich bin auch körperlich angespannt was sich, wie bei den meisten, im Nackenbereich zeigt.
Seit circa 3 Monaten habe ich ständig meine Ohren nach hinten gezogen. So in etwa wie ein Hund.
Man sieht das natürlich nicht. Aber ich habe das auch wenn es mir gerade gut geht. Ich entspanne, immer wenn ich gerade dran denke, den muskel. Aber nach circa 2 Minuten, wenn ich nicht drauf achte, ist er wieder angespannt.
Ich frage mich wie ich mir das abtrainieren kann? Kennt das jemand? Ich habs natürlich schon ein paar mal gegoogelt, aber irgendwie gar nichts dazu gefunden.