Was würde der gesunde Erwachsene tun?

Angelehnt an die Schematherapie, wie sie auch @Dunkelbunte kurz darstellte siehe

tagebuecher-f97/feuerschale-tb-t120865-260.html#p4027669
https://schematherapie-rhein-ruhr.de/mo. h-j-young/

würde ich gerne mal ein paar konkrete Alltagsbeispiele durchsprechen, wie das "Kind" da reagiert oder wie
die Emotionen da sind.

wie man das normal (aber meistens eher gestresst, eher regressiv) bewältigt bzw wie da sonst die Pferde mit einem durchgehen

und dann würde ich gerne mal rausfinden, dies dann auch gerne in der Gruppe mit anderen, wie da der gesunde Erwachsene reagieren würde (also da erstmal so ein Modell finden, Bewusstsein finden für) oder auch, wie kommt man in den Zustand überhaupt erst.

Hier bin ich drauf gekommen, weil @Tänzerin82 den Link eingestellt hat, wie man ein aufgeregtes Nervensystem beruhigt und wie man ins Hier und Jetzt kommt, ins Bewusstsein für den Erwachsenen
stammkneipe-zum-lichtblick-f119/wie-geht-es-dir-aktuell-t135055-22230.html#p4030021


Vielleicht gibts ja ein paar, die Lust haben, sich zu beteiligen, eigene Beispiele reinzubringen oder auch Ideen für die anderen?
Ich adde hier mal ein paar Leute, wo ich schonmal solche Ideen auch gelesen hab, soll aber keiner gezwungen sich fühlen zu antworten. und keiner ausgeschlossen, der da auch Lust drauf hätte
@Tuffie1
@blue1979
@nikimiky
@Tänzerin82
@hereingeschneit
@Dunkelbunte
(. .ok, bis jetzt Frauenrunde. können aber auch gerne Männer und sonstiges. 😅 )

Es muss auch nicht perfekt sein nach Schema. es geht nur darum. rausfinden, wie ist es normal. und wie könnte ich noch anders reagieren. also ganz zwanglos Ideen sammeln oder sich bewusst werden.
Und wenn man selbst kein Beispiel hat oder geben will, vielleicht hat man ja Ideen für die anderen. 🍀

Ich fang mal mit einem Beispiel von mir an.

An dem Bild hier:
https://www.konturen.de/wp-content/uplo...modell.jpg

merke ich oft im unteren Bereich (also eigenes schlecht angepasstes Verhalten), dass ich auf der Vermeider-Ebene bin.
Entweder dissoziativ, nicht mehr mich fühlend. Oder mich auf mich selbst zurückziehend. Es fällt mir schwer in Beziehung zu gehen, weil Beziehung mich überreizt und die negativen Botschaften für mich überwiegen.

Irgendwie ist das wie eine Spurensuche. Ich stehe vor dem "Ende"- also dem Ergebnisverhalten....was schon über Jahre oder Jahrzehnte sich eingespielt hat. Und mir ist nicht ganz bewusst, was hat dahin geführt.
Welche Situationen, welches Verständnis, welche Verletzungen. 🤔
Etwas Detektivarbeit.

Festhalten kann ich dann schonmal: ich bin nicht im glücklichen Kind Modus. Und ich bin nicht im bewussten Erwachsenen Modus....ich bin in einem angepassten Verhalten, was enger ist.

Wenn ich einen Schritt zurückgehe- ich weiß dass negative Elternmodi bei mir eine große Rolle spielen.
Mich bewertet fühlen, mich nicht genügend fühlen, abgelehnt werden, kritisiert werden, nicht gesehen werden.

Ich reagiere dann darauf mit Verletztheit und Betäubung und starker Unruhe. Oft auch Perfektionismus.

Das ist so stark in mir drin, dass ich oft das eigene Selbst, das "ursprüngliche Kind" kaum fühle und somit auch wenig klar hinspüren, hinsehen, einordnen, analysieren kann.

Ich suche eigentlich einen Weg, wie das Kind sich wieder raustraut und dieser negative kritische Elternteil dann nicht die ganze Macht hat, sodass das Kind dann wieder sofort verschwindet oder in Angst überkompensiert und ich von mir abgeschnitten mich dann fühle.

Wie kann der gesunde Teil da sein, auch deutlich machen dem verängstigten Kind "ich bin da" und wie kann das Kind Vertrauen lernen, dass der gesunde Erwachsenanteil auch beschützt und auch glaubwürdig ist.
Dieser strafende abwertende vereinnahmende Elternanteil ist extrem stark und schon "ewig" wahr.

Da der gesunde Erwachsenanteil kaum wahrnehmbar für mich ist, geht auch oft nicht das Einordnen, nicht das kooperieren mit dem Kind, nicht das neubewerten (ist dann nicht glaubwürdig bei jemandem der sofort wieder verschwindet, also auch nicht glaubhaft entmachtet wenn was destruktiv wird).
Somit geht es auch wenig ins gestalterische was der gesunde Erwachsene tun würde, sondern oft Opfer/Überforderungs-Überschwemmtgefühle.

Meine Idee zur Zeit ist, dass ich die Übung aus dem Video oben....wo auch der Erwachsene erwähnt wird, die Achtsamkeit gestärkt wird, der Fokus wieder weiter wird, öfters am Tag wiederhole. Und auch achtsam dafür werde, ob ich gerade in einem gestressten Zustand bin oder sonstwie geknickt, ängstlich, lethargisch ect, was das angepasste Kind ist.
Um dann aktiv auch den gesunden Teil zu erinnern oder zu wecken mit Wahrnehmungsübungen, Körperübungen und den Leitsätzen wie "das ist gerade nicht die ganze Wahrheit sondern ein Trigger" usw.

Gibt es vielleicht noch Ideen? Perspektiven?

sonst auch gerne eigene Beispiele die einen gerade bewegen. 🍀

Am Rechner kriege ich das Bild leider auch nicht auf. Ich lese hier vorerst mal interessiert mit. Klingt spannend, ich sehe Prof. Riehm immer gern, der hat viele sehr informative Videos auf seinem Kanal.

Zitat von blue1979:

das Bild kann ich auf dem Handy nicht öffnen und schaue mir das morgen vom Computer an. Ich finde dein Thema spannend und hoffe das hier ein guter Austausch stattfindet .

Huhu 👋
ja bei mir gehts auf dem Handy auch nicht...aufm PC gings mal....sonst kann man ggf. googeln, Eltern Kind Schema Schematherapie oder den ersten Link vom TB - Dunkelbuntes Bilder dort sich anschaun.

Zitat von blue1979:

Ich ärgere mich sehr wenn ich in kindlichen Modus bin und erkenne das meist hinterher aber bei mir spielen u.a Hormonschwankungen eine wichtige Rolle wie oft ich in kindlichen Anteilen bin teils sogar dysfunktional oder destruktiv .

mir wird auch vieles eher hinterher klar....manches haut einen dann doch um oder man ist voll drin.

Wäre für mich ein Traum, rechtzeitig was zu erkennen und was entgegen setzen zu können.

Aber da gibts vermutlich verschiedene Bereiche....wo gibts Skills, wo gilt "durchhalten" und danach neu starten. 🤔

Zitat von blue1979:

Ich schaffe es selber nicht kindliche Anteile oder Muster nachzubeeltern und möchte am besten nur im stabilen Alltags ich bleiben und Kontrolle über mein Ich/Nervensystem haben .. theoretisch .

Den Ansatz versteh ich. Im Grunde möchte ich auch "alltagsstabil" bleiben, das ist erstmal das A und O für mich.

Ob das mit dem Nachbeeeltern geht, weiß ich auch noch nicht genau. Vielleicht brauchts da wirklich viel Raum (Therapie z B und eher im Urlaub als im Alltag eingebunden)

Gut find ich aber rauszufinden- aha mein Nervensystem ist hochgefahren, da ist ein Trigger...und da dann wenn möglichst etwas beruhigendes einlegen...sich dem bewusst sein.

Zitat von Minime:

Ich lese hier vorerst mal interessiert mit. Klingt spannend, ich sehe Prof. Riehm immer gern, der hat viele sehr informative Videos auf seinem Kanal.

Freut mich 🍀 Ich kannte Prof Riehm noch gar nicht, aber ich finde das Video gerade und gut auf den Punkt.

Zitat von Sonnenzauber:

Sehr interessantes Thema, in der DBT gibt es auch den „Held des Alltags“. Ist etwas wie der gesunde Erwachsene, da stellt man sich vor wie z.B. eine Freundin oder fiktive Person die positiv durchs Leben schreitet, handeln würde.

Coole Idee....das könnte einem dann ja schon Ideen liefern, wie kann man damit umgehen, wenn man in einem stärkeren Teil ist....oder Distanz hätte...

Bei den Christen kannte ich dieses "What would Jesus do"?
Gut da gehts noch um was anderes, nicht unbedingt Ich Stärkung sondern bestimmten Werten nacheifern, die mit einem psychologisch gesunden Ich nicht unbedingt was zu tun haben müssen.

Zitat von Greta__:

Manchmal auch die Hand auf den Bauch legen und sich selbst sagen "Wir sind sicher, ich pass auf uns auf".

Gute Ideen.

Ich finde, das passt auch zu dem Video von Prof Riehm, dass man sich körperlich ne Grenze gibt (Hand auf Bauch, Herz o ä)
und dass man sich auch gut zuspricht.

Zitat von Greta__:

Mein Beschützer ist eine Person von den (ursprünglichen) Avengers.

schön, wenn man da was findet.

Bei mir könnte es ein Tier sein....ich werd da nochmal nachsinnen/-spüren.

Zitat von Greta__:

Für mich ist es wichtiger zu merken das gerade das innere Kind die Regie übernommen hat. Das konnte ich viele Jahre nicht und hab mich immer gefragt was mit mir los ist.

Jepp, das kann einem schon die Augen öffnen.

Ich merk das oft auch bei einem Wechsel von einem ruhigeren weiteren Gefühl zu einem engeren aufgeregten Gefühl....oder wie da ein negativer Dialog (entwertend) innerlich auf das Kind eindrischt ect...Und da allein zu merken, achso "DAS" ist gerade da los, hilft mir persönlich auch schon für ein erstes Aha und Mini Abstand zu dem ganzen.

Zitat von Islandfan:

Ich weiß genau, was meine heutigen psychischen Probleme in der Kindheit ausgelöst hat, es gab einige Dinge, die passiert sind und ich erinnere mich daran, als wäre es gerade erst geschehen. Aber ich kann das nur auf der Sachebene analysieren, ich komme da emotional nicht durch. Ich habe auch diese Innere-Kind-Übung probiert, aber ich schaffe es nicht, da Emotionen aufzubauen.

Ich denke, es kann ja auch ein Bewältigungsmodus sein, nicht zu fühlen....mehr zu denken....
also eine Art, mit überwältigenden Erlebnissen umzugehen.
Ich denke nicht, dass da immer dann Emotion sein muss.

Bei mir in der Therapie wurde das dann eher so gewürdigt, dass da ein Beschützer z B reagiert hat mit innere Kind verstecken/abschneiden/ in Sicherheit bringen.

Das fühlen kann man vermutlich nicht erzwingen....(wäre vielleicht auch nicht sinnvoll, wenn retraumatisierend).
Mit diesem würdigen war das eher so ein "Danke, das hatte damals seinen Sinn, dass ich das nicht alles fühlen musste".

Zitat von Islandfan:

Mir ist gestern noch eine interessante Schlüsselszene eingefallen, ja, sie erklärt auch zb meine enorme Verlustangst, aber ich kann nichts mehr rückgängig machen, was vor über 40 Jahren passiert ist.
Ich kann die Szene zwar in Gedanken hoch holen, mich auch bedingt in das Gefühl hineinversetzen, aber da dann es irgendwie zu schaffen, dass man heute frei davon ist, weil man den Hintergrund kennt, das schaffe ich einfach nicht.

Ich finde, das Bewusstwerden ist da schon ziemlich viel....

Ob man da dann "den Dreh", die Lösung findet, das sehe ich bei mir auch oft nicht.

Manches geschieht über die Zeit, manches in Begleitung, manches ist plötzlich weniger Thema, und manches taucht doch immer wieder auf.....also ich glaub ganz selten gibts da so einen Mechanismus, hier Problem, da Lösung....also bei mir zumindest nicht.

Freut mich, dass sich einige beteiligen 🙂

Keine Sorge, ich werde auch nicht jetzt immer und überall und bei jedem meinen Senf dazugeben... 🤓

Vielleicht fallen ja einem immer mal wieder laufend Aspekte ein oder Gedanken.

Für mich hoffe, ich dass ich das ganze bisschen mehr im Bewusstsein halte, z B allein die Wahrnehmung, wo bin ich
gerade, bin ich "frei" oder bin ich gerade in einem Kind Modus und irgendwie getriggert.
Bin ich eher entspannt oder gestresst...z B.