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Lisy
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Ich habe seit über einem Jahr panikattacken. Es fing an einem Morgen auf dem Weg zur Arbeit statt, mitten am Steuer. Seitdem traue ich mich auch keine weiten Strecken zu fahren. Wenn ich über probleme und Sorgen spreche, fange ich aller 30 Sekunden an tief einzuatmen. Das geht so lange, bis es auch im Herzen sticht, dass ich davon wie Muskelkater im Rücken bekomme, mich schlecht beruhigen lasse und am liebsten weglaufen würde. Je mehr ich über probleme rede, umso mehr mache ich mir gedanken und umso mehr steigere ich mich da rein.

WIE KANN ICH AM BESTEN DAMIT UMGEHEN?

Ich bin noch nicht mal in der Lage dazu, mit meiner Familie einen Ausflug am Wochenende zu machen ohne Angst zu haben, dass ich vor den Kindern eine panikattacke bekommen könnte!

• • 07.06.2026 x 1 #1

13 Antworten ↓
C
Hi, tut mir leid zu hören dass es dir nicht so gut geht. Diese Angst vor der Angst ist ein Riesen Thema und ein riesen Hindernis gerade. Du musst lernen damit umzugehen und dich mit diesem Thema auseinandersetzen. Die Panikattacken verstehen und gekonnt „ignorieren“. Es ist nicht immer einfach, aber je mehr du das tust desto besser wird es. Rede dir ein „es ist nur eine Panikattacke, mir passiert nichts“ und das so lange bis diese weg ist. So wird die nächste Panikattacke bestenfalls schwächer sein, und die nächste noch schwächer, und so weiter. Nicht immer einfach aber unerlässlich, meiner Meinung nach

• #2

A


Wie kann ich mit panikattacken umgehen?

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L
Es aushalten. Grins = ich weiß 🥲

Das Gehirn hat es abgespeichert, Vorsicht, es könnte was passieren.

Also auf gar keinen Fall vermeiden.

Wegen Atmung kannst Du mal auf YT gucken, das ist auch super wichtig

• #3

L
@Luce1 das sagt sich so leicht 🙆‍♀

• x 1 #4

L
Hast Du mal mit einem Arzt drüber gesprochen?

• #5

Falko78
@Lisy Es tut mir leid, dass es so schlimm ist bei Dir.
Schon mal gut, dass Du längere Fahrtstrecken vermeidest.

Ich kenne das mit den Panikattacken von meiner Frau.
Klar, es ist leicht gesagt: Mach diese und jene Übung. Dennoch versuch Dich auf etwas zu fokussieren. Zu zweit einfach "ich sehe was, was du nicht siehst" spielen. So in etwa hatte man es meiner Frau in der KLinik beigebracht.
Sie wurde zB. gefragt, welche Farbe die Wand hat usw.

Kannst Du ggf. in Gedanken etwas abfragen? Zum Beispiel (ich kann mir sehr gut Daten und Zahlen merken) geh die Gebrutsdaten der Familie durch oder so.
Klingt banal, aber lenkt ab.

Hast Du schon ärztliche Unterstützung?

• #6

P
@Lisy
Hallo
Ich hatte auch gestern eine panikattacke, es waren keine Symptome, nur das Gefühl das mit dem Körper was passiert innerlich oder so psychisch, das war es nur gewesen.
Ist das bei euch auch so ?

• #7

C
@Powergirl0000 das sind keine Panikattacken sondern sogenannte Angstattacken. Finde ich genau so schlimm wenn nicht sogar schlimmer weil diese viel länger andauern können…

• #8

L
@Powergirl0000

Ich habe das nur, wenn mich Sorgen und Probleme quälen und ich mir darüber Gedanken mache.

• #9

L
@Clown ich habe gelesen, dass man tief durch die Nase einatmen soll und langsam durch den Mund aus. Wenn ich diese Lösung probiere, dann wird mir davon direkt schwindelig. Manchmal merke ich sogar ein Herzstolpern. Meine Ärztin verschrieb mir eine geringe dosis Betablocker, aber diese schlugen auch nicht an.

• #10

P
Zitat von Lisy:
@Clown ich habe gelesen, dass man tief durch die Nase einatmen soll und langsam durch den Mund aus. Wenn ich diese Lösung probiere, dann wird mir ...

Es ist wichtig, dass du länger aus- als einatmest. Zur Not die sogenannte Lippenbremse benutzen, um das Ausatmen zu verlängern. Du kannst auch nach dem Einatmen kurz die Luft in dir behalten und dann erst ausatmen, dann ist der beruhigende Effekt noch stärker. Für manche kann das unangenehm sein am Anfang, dann atme einfach direkt wieder aus. Je mehr Sekunden du länger aus- als einatmest, desto besser (z.B. 4 - 8 oder 6 - 10), es reicht am Anfang aber auch 1 Sekunde mehr.

Das ist wirklich eine sehr effektiv Beruhigungs- und Entspannungstechnik, die Blutdruck und Herzschlag senkt und Stress mildert.

Übe das mal regelmäßig in entspannten Situationen zuhause, dann kommst du auch in stressigen Situationen viel schneller in einen entspannten Zustand.

• #11

P
@Clown
Gibt es Tabletten ? was Körper angeht ?

• #12

C
@Powergirl0000 was für Tabletten meinst du?

• #13

Normi48
@Lisy hey ich fühle sehr mit dir ...im Moment packe ich es garnicht raus nicht mal mit den Mäusen auf den Spielplatz ich habe es versucht am Freitag mit meinem kleinen habe es keine 5 min auf dem Spielplatz ausgehalten...ich bin mit meinem ABC wirklich am Ende und sooo gefangen in meinen Gedanken es lässt sich nicht abstellen oder annehmen...ich drücke dich aus der Ferne wir müssen durchhalten💚

• #14

A


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