hallo Gonzo
es gibt so einiges, was man im akuten Fall tun kann.
Hier mal ein paar Beispiele, man muß eh das finden, was einem selbst zusagt.
Kennst Du
Dr. Rolf Merkle? Er ist Psychotherapeut und hat gute Bücher geschrieben. Genau wie
Dr. Doris Wolf.
R. Merkle verweist z.B. auf die Panik Soforthilfe fürs Smartphone.
Das kann man aufs handy runterladen.
Habe ich auch und somit immer dabei und überall abspielbar.
Die Ampelübung ist auch gut.
Spanne alle Muskeln für ca. 10-15 Sek. an und entspanne wieder.
Diese Übung kannst Du mehrmals wiederholen.
Oder eine von verschiedenen Atemübungen wäre:
Atme es tiefer ein als sonst und atme in einer Bewegung wieder aus, ohne den Atem nach dem Einatmen anzuhalten.
Nach dem Ausatmen halte den Atem für 5 oder 10 Sekunden an, je nachdem, wie es Dir möglich ist, ohne Stress zu bekommen.
Dann wieder einatmen und ausatmen in einer Bewegung.
Auch diese Übung einige Male wiederholen.
Manchmal hilft auch einfach ein Glas kaltes Wasser trinken.
Oder lenke Deine Aufmerksamkeit nach außen.
d. h. was siehst Du gerade? Wieviel blaue, grüne oder andere Gegenstände siehst Du gerade?
Was riechst oder hörst du gerade?
Mir helfen diese Übungen auch nicht immer, aber schon recht oft.
Versuche es mal.
Viel Erfolg.
hab`noch was vergessen.
Mit das wichtigste, finde ich.
Wehre Dich nicht gegen die Panik, versuche sie nicht gegen sie zu kämpfen. Damit gibts Du ihr mehr Energie.
Nimm sie an, sie ist da, aber nichts kann passieren.
Ich hatte mal in einem Geschäft eine fürchterliche PA bekommen und wollte schon raus rennen.
Aber ich habe versucht, die PA anzunehmen. Sie ist halt da.
Habe mir dann in der Obstabteilung das Obst und Gemüse einzeln ganz genau angesehen, begutachtet.
Trotz Herzklopfen und das GEfühl gleich umzukippen. Atemnot habe ich auch jedesmal dabei.
Und ich kann sagen, dass die PA plötzlich verschwunden war.
Diese übung hat mir auf jeden Fall schon ganz oft geholfen.
