Erste Panikattacke

Ich glaub ich hatte gerade meine 1. Panikattacke.
Ich hab seit mehreren Wochen starken Magendruck, Übelkeit, Appetitlosigkeit. Das setzt mir sehr zu. Ich hatte das schon mal vor 7 bzw. 3 Jahren und zerrt sehr an meiner Psyche.
Ich war dann 2 Wochen krank geschrieben, da hab ich zeitweise nur geheult oder 1 oder 2 Tage gar nicht. Seit letzter Woche arbeite ich wieder, weil es mir sehr gut ging. Gestern dann der Rückfall und ich war wieder in der Gedankenspirale. Hab viel geweint und eben hat es sich richtig in Atemnot, Herzrasen, Schweißausbrüche gesteigert. Ich hab vorhin schon mit meiner Mutter telefoniert, aber meine Eltern wohnen leider zu weit weg. Meinen Freund kann ich aktuell auch nicht erreichen, er ist unterwegs. Wir wohnen auch nicht zusammen und er kann erst morgen zu mir kommen. Ich hab so Angst, dass mich diese Erkrankung jetzt wieder mehrere Wochen/Monate lähmt. Wie kann ich meine Gedanken in den Griff kriegen? DANKE