Angst nie wieder richtig schlafen zu können

@Theking

Ich habe jetzt alle deine Beiträge durchgelesen. Irgendwo schreibst du, dass es für dich wichtig sei, gut schlafen zu können. Das ist nur verständlich und damit bist du auch nicht der einzige Mensch - weder im Forum sondern auch im RL.

Bedenken aber, dass du dir durch diesen Wunsch unglaublich viel Druck (vor allem unterbewusst!) machst. Als Folge sind wohl alle deine Muskeln in Dauerkontraktion (Anspannung). Das sieht man auch an deinem Satz, wo du meintest, dass sobald du dich hinlegst, dein Körper einfach partout nicht runterfahren mag. Klarerweise macht es den Kopf noch kirrer und unruhiger. Die Gedankenkreise drehen einfach durch. Eins beeinflusst das andere und du schlitterst geradewegs in die Schlaflosigkeit hinein. Wie sollst du auch schlafen können, wenn dein Körper durch deine destruktiven Gedanken und permanent angespannte Muskulatur in Daueralarm/Dauerpanik ist?

Was also kannst du tun?

Du müsstest zuerst versuchen aus den Gedankengängen rauszukommen. Auch wenn es bereits geschrieben wurde und manch ein Ängstler es nicht mehr lesen mag oder wahrhaben mag: Bitte lasse dich weder von Dr. Google noch von Dr. ChatGpt beraten. Weder der eine noch der andere kennen dich persönlich und haben körperliche Untersuchungen an dir vorgenommen um eine handfeste Diagnose zu stellen.

Also, immer wieder, wenn der Gedanke an die schlimme Schlafkrankheit auftaucht, schiebe ihm das <Stoppschild> entgegen, indem du einfach laut und entschieden sagst: "Stopp! Bis hierhin und nicht weiter. Ich lasse mich nicht von dir ängstigen/aus der Ruhe bringen /..."
Das bereits unterbricht diesen Horror Kreis und nimmt dem destruktiven Gedanken seine Kraft. Natürlich wird es nicht sofort funktionieren und du darfst auch keine Wunder erwarten. Doch je häufiger du diesen Satz ausspricht, desto häufiger entzieht du dem Gedanken seinen Schrecken, desto leiser und schwächer wird er. Bis du ihn dann vielleicht höchstens irgendwo im Hintergrund plärren hörst, aber er dir kaum mehr Sorgen bereitet. Also, ziehe es wirklich konsequent durch. Notfalls auch mehrere Stunden lang die du wach im Bett verbringst.

Nimm weiter die Lasea Kapseln ein. Am besten etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Du hast ja einen gewissen positiven /beruhigenden Effekt bereits feststellen können. Gib dem Mittel aber einige Tage Zeit, bis er auch eine Schlafwirkung entfaltet.

Und nun zur Muskulatur. Entspanne Sie, egal auf welche Art und Weise. Schüttelte zum Beispiel kräftig Deine Arme und Beine aus. Mache Entspannungübungen wie progressive Muskelentspannung. Da spannt Du jeweils eine Muskel Partie für einige Sekunden an und entspannt diese danach. Gehst zur nächsten Partie und machst dasselbe mit der. Usw. Dauert in etwa 20 Minuten. Bei YT gibt es gute geführte Videos dazu. Mach das tatsächlich bereits dann, wenn du im Vorfeld schon das Lasea intus hast (bitte nicht vergessen 30 Minuten warten bevor du zu Bett gehst) und im Bett liegst.

Sind Kopf Und Körper entspannt, solltest du besser in den Schlaf finden und weniger Hochschrecken.

@Theking
also, das hat mit irgendeiner Krankheit nichts zu tun, du hast ein Jetlag und jede Menge neue Eindrücke zu verarbeiten. Ich habe das relativ häufig, wenn ich unter Stress stehe, egal, ob jetzt positiver Stress oder negativer Stress. Immer kurz vorm ein nicken ist es eine Art "Erschreckensgefühl", als hätte man was vergessen und schreckt hoch. Wie so kurz zusammenzucken. Das vergeht aber auch wieder, solang man sich da in angst nicht so rein steigert. Und das ist vollkommen normal, dass das bei einem vorgeschädigten Psyche alles viel empfindlicher ist als bei einem normalen Menschen.
Das hat überhaupt nichts damit zu tun, ob du in irgendeiner Form ernsthaft körperlich erkrankt bist. Absolut nicht.

und das wird sich auch von ganz alleine wieder regulieren, wenn du jetzt nicht permanent mit deiner Angst das am Leben hältst. Da ist Angst wie Öl im Feuer und solange du nicht aufhörst, dauernd Öl ins Feuer zu gießen, geht das Feuer auch nicht aus.