Angst vor Hyperbewusstseins Zwangsstörung

Hallo Gennevilliers,
ich bin es nochmal.
Die Angstgedanken nicht zu füttern, ist das a und o, wie Reconquista schreibt.
Allerdings...wie schafft man das?
Ich bin nach wie vor davon überzeugt, dass es manchmal ein Antidepressivum braucht, damit die richtigen Schritte in die richtige Richtung Wirkung zeigen können.
Man erlebt sich ja in solch einer schwierigen Phase, wie du bist, diesen angstmachenden Gedanken völlig ausgeliefert.
Da braucht es eine andere Hirnchemie (durch beispielsweise ein AD).
Das darf man nicht als einfache Lösung ansehen.
Die Einnahme eines ADs ist in vielen Fällen die Voraussetzung, dass man an sich therapeutisch arbeiten kann. Zunächst einmal muss in den Organismus etwas Ruhe einkehren und man muss aus diesem Alarm-Modus irgendwie raus.
Mein AD hat damals 6 Wochen gebraucht bis es wirkte. Diese Zeit war hart. Ich habe nie Beruhigungsmittel genommen, weil ich Angst davor hatte. Von meinem AD bin ich zwar auch irgendwie abhängig, aber ohne dass ich je die Dosis gesteigert habe und fast ohne Nebenwirkungen.
Ich stelle es mir so vor, dass es in einer Angstkarriere einen Kipppunkt gibt (ähnlich wie beim Klimawandel). Wenn man über einen bestimmten Punkt drüber ist, werden da chemische Prozesse angestoßen, die sich irgendwie verselbständigen.
Wie ihr merkt, bin ich keine Medizinerin, ich spreche aus dem wie ich es in 3 Jahrzehnten als Mensch mit Angsterkrankung wahrgenommen hab.
Die ersten 20 Jahre meiner Zeit im Umgang mit Angst, konnte ich diese händeln. Dann mit 35 Jahren, auch in einer für mich sehr stressigen Zeit (kurz nach meiner Hochzeit, wir sind ins Ausland gezogen, Tausende Kilometer von zuhause entfernt), habe ich mich meinen angstmachenden, sich verselbständigenden Gedanken völlig ausgeliefert gefühlt.
Mithilfe von Sertralin habe ich mich recht schnell wieder auf ein Level berappelt, von dem aus ich mich dann erst wieder in eine gute Richtung weiterentwickeln konnte.
Ich habe nie eine Gesprächstherapie gemacht und war nie in einer Klinik. Das waren keine bewusste Entscheidungen dagegen. Das hat sich so ergeben.
Ich hab nach meinem Zusammenbruch, relativ schnell wieder in meinem Leben Fuß fassen können. Vielleicht war es auch Glück und Zufall. Und vielleicht auch meine Art, auch in dieser schwierigen, für mich fast unaufhaltbaren Phase (was körperliche und psychische Symptome anging) alle Dinge im Alltag irgendwie weiterzumachen, immer mit Übelkeit und Angst an meiner Seite (Rausgehen, Autofahren, Treffen mit anderen Leuten, Reisen...). Ich glaube ich wusste schon damals, dass dauerhafter Rückzug für mich und meine Angsterkrankung das schlechteste ist, was ich machen kann.

Aber der Gamechanger war für mich Sertralin.
Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht dankbar bin, dass es diese Tabletten gibt.
Ich bin jetzt 54, bin immer noch beschenkt mit Mann und Kind, und erlebe die üblichen Auf und Abs.
Ich bin mir bewusst, dass bei einer größeren Krise, verursacht von außen (z.B. Krankheit, Tod mir nahestehender Personen) meine Angsterkrankung wieder an Größe und Schwere zunehmen kann/wird. Wie ich das dann hinkriege, weiß ich noch nicht...
Ich versuche mit meinen Aufgaben zu wachsen.

Hey Gennevilliers, ich wünsche dir echt von Herzen, dass du deinen Weg findest.
Ich wollte die Mut machen, indem ich dir von mir erzählt haben.
Alles Gute!
Haferflocke

Bist du mit Yoga bewandert?
Du könntest einige Sonnengrüsse hintereinander machen. Sonnengrüsse sind eine Abfolge von Übungen/Positionen, die du hintereinander ausführst. Dabei musst du dich konzentrieren und es ist anstrengend. Kannst du in jedem Hotelzimmer machen, auch ohne Yoga-Matte.
Andere Übungsabfolgen gehen natürliche auch. Könntest auch welche googeln und sie nachmachen, ca.15 min mindestens.
Mir hat das immer geholfen aus der akuten Angst/Anspannung rauszukommen.
Fernsehschauen, Tier-oder Länderdokus schauen, hat mir auch immer geholfen.
Draußen schnellen Spaziergang machen.
Kalt abduschen.
Mehr fällt mir grad nicht ein.
Lg von Haferflocke

In manchen Hotels gibt es einen Fitness-Raum mit Laufband oder Crosstrainer. Da könntest du dich auspowern…

Dein Nervenkostüm ist wahrscheinlich insgesamt eher überreizt.
Wenn dann kleine Aufregungen auch positiver Art hinzukommen, reicht das eben zur Zeit bei dir aus, dass deine Angst ausgelöst wird.
Sport/Bewegung jeglicher Art, vor allem Ausdauersport bringt ein erhöhtes Erregungslevel wieder nach unten.
Je regelmäßiger desto besser, aber auch „nur“ bei akutem Bedarf hilfreich.

Was kurzfristig auch hilft, ist ein „Schütteltanz“. Passende Musik einlegen und jeden Muskel durchschütteln und lockern. Sollte schon anstrengend sein. Du kannst dabei die Augen schließen und intuitiv die Bewegungen machen, die dir guttun.
Danach geht’s dir besser. Probier‘s mal

Hallo Gennevilliers,
zwei Wochen ging es dir ganz gut, jetzt bist du grad wieder in der Angst, dass deine Atmung aufhört.
Irgendwann wird es dir wieder besser gehen und du fühlst mehr Leichtigkeit, dann kommt wieder diese Schwere mit den angstmachenden Gedanken, dann gibt es wieder eine gute Phase,…usw.
So profan sich das anhört…aber SUCH IS LIFE!
Ich habe auch immer wieder Phasen, in denen Gedanken, die mir Angst machen, an Macht gewinnen. Mit dem Wissen, dass diese Phase wieder durch eine andere, bessere und „leichtere“ abgelöst werden wird, lässt sich die sch…Phase aber ertragen.
Ich denke dann sowas in der Art…da sind sie wieder die angstmachenden Zwangsgedanken. Sie werden irgendwann wieder gehen, so wie sie bisher immer wieder gegangen sind.
Meine Haltung diesen Gedanken gegenüber ist eher beobachtend und bewusst gleichgültig. So in etwa: “Hallo blöder Gedanke, da bist du…hab zwar keine Lust auf dich, aber du gehst ja auch wieder.“
Ich habe für mich von Grund auf akzeptiert, dass ich eine Angsterkrankung habe. Mal zeigt sie sich, mal ist sie im Hintergrund, mal ist sie ganz weg. Manchmal kann man das Aufkommen vermehrter Ängste oder aufdringlicher Gedanken mit dem eigenen erhöhten Stresslevel aufgrund von was auch immer in Verbindung bringen, manchmal sind es vielleicht einfach chemische Prozesse im Körper (z.B. Hormonell bedingte Schwankungen), die angstmachende Kreiselgedanken verstärken.

Es ist jedenfalls ein gutes Zeichen, dass du immer wieder gute Phasen hast. Darauf lässt sich aufbauen mit der von mir oben beschriebenen Attitude (Akzeptanz).

Vielen Grüße von Haferflocke