Zitat von HaZelGreY:Das glaube ich dir, lass alles mal raus, weinen kann auch manchmal helfen. Und ja es ist richtig schwer, es lohnt sich aber das alles so weiter zu machen und den Weg zu gehen. Denn wenn du deine Symptome als die deiner Angst akzeptierst und die annimmst ohne sie ändern zu wollen und nicht zu bewerten umso schneller wird es besser werden.Mich nerven meine Symptome auch sehr die letzten Wochen. Nichts desto trotz wird weiter gemacht. Ich zweifel auch oft, das ist denke ich auch ganz normal, nur nicht am Zweifel hängen bleiben und dem Glauben schenken.
Ich benutze eine App namens "MoodSpace".
Sie hilft mir sehr.
Es gibt dort eine Kategorie "Thought Diary", in der man seine negativen Gedanken und Ängste niederschreiben und analysieren kann.
Am Ende kann man dann seien Gedanken ändern mit Hilfe von Fragen wie z.B. "Was wäre die Alternative?", "Wer wärst du ohne diese Gedanken?" etc. und wenn man sich darauf eine realistische Antwort gibt, beruhigt man sich automatisch und kann anhand von Schiebereglern nun vergleichen, ob es einem jetzt besser geht, wo man sich mal kritisch mit den Gedanken auseinander gesetzt hat.
Ein Beispiel von mir:
1. Was ist passiert?
- Mir wurde Blut abgenommen
2. Was denkst Du?
- Hilfe! Mein Leberwert war letztes Mal erhöht. Bestimmt ist er jetzt noch höher und ich habe Leberkrebs oder sonst was Schlimmes!
3. Wie intensiv sind Deine Ängste? (Hier ist der erste Schieberegler)
- 9/10 (
4. Spielt einer der Folgenden Faktoren eine Rolle, warum Du so denkst? (Hier ist eine Auswahl an Faktoren zum Anklicken)
- Faktor Nummer 1: Ich fokussiere mich auf das Negative und ignoriere das Positive (alle anderen normalen Werte werden missachtet. Der Fokus hängt beim erhöhten Leberwert)
Faktor Nummer 2: Etwas MUSS einfach so und so sein, wenn einzelne Faktoren darauf hin deuten (Hoher Leberwert = was Schlimmes)
5. Was wäre die Alternative?
- Der erhöhte Leberwert ist nur ein Ausreißer. Da alle anderen (Leber-)werte absolut in der Norm sind, kann ich gar nicht ernsthaft krank sein. Außerdem ist der letzte Test 3 Jahre her, ich wäre bei Leberkrebs bestimmt schon tot oder zumindest würde es mir viel schlimmer gehen. Alles wird gut und wenn nicht, kann man mir wenigstens helfen, denn ich bin weitestgehend beschwerdefrei, was ein Zeichen dafür ist, dass es nicht zu spät wäre, wenn ich eine schlimme Krankheit hätte.
Wie intensiv sind Deine Ängste jetzt? (Wieder ein Schieberegler)
- 6/10
Mir tut diese App unheimlich gut, weil man sich wirklich kritisch mit seinen Angst- und Panikzuständen auseinandersetzen kann.
Ist zwar alles auf Englisch, aber ich kann es nur empfehlen
.. hatte ich schon lange nicht mehr
ich hab ja seit ner Woche ungefähr schon wieder Dauer Herzrasen und konnte bis jetzt gut mit umgehen und es akzeptieren,aber heute war ende bin tatsächlich zur nothausarzt gefahren...total doof..aber dieses Herzrasen wurde immer schlimmer dazu der Schwindel usw mir war eigentlich klar das es Panik ist ,aber so lange ?!dann kam der Zweifel vielleicht doch Mal was körperliches und Zack stand ich da ...mega unangenehm..Fazit Blutdruck war sogar in Ordnung nicht Mal zu tief wie sonst immer ..klar plus hat gerast ..merkte ich selber 
