Hilfe-Thread bei Panikattacken

Zitat von Noel22:

Guten Morgen ihr lieben, Ist jemand zufällig wach? Hab gerade eine ausgeprägte Panikattacke, ausgelöst, zunächst wegen großen Verspannungen ...

Hi, vielleicht können dir folgende Techniken helfen. Ich habe sie bei meinen verstopften Nebenhöhlen als sehr angenehm empfunden:





Und Akkupressur Punkte, die bei mir überraschend gut funktioniert haben. Gerade die an der Hand:

https://www.gesundlinie.com/health/pres...-for-sinus


Dazu entspanntes Atmen 4711 oder 4-7-8.

Außerdem Nackenentspnnung indem die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren gezogen werden, das knackt dann auch mal im Nacken, und dann fallen gelassen werden und so tief runter gedrückt wie möglich werden,, da wir sehr häufig die Schultern hochziehen, anstatt sie entspannt hängen zu lassen

Zitat von banane2016:

Gerade akute starke Panikattacke. So stark, dass meine Hände kribbeln und ich kaum auf dem Handy tippen kann. Die Weihnachtstage waren sch.. Ich ...

Du kannst versuchen andere Teile deines Gehirns zu benutzen um der Panik / Angst weniger Raum zu geben.
Die Fingeratmung kann da ggf. ablenken.

Spreizr deine Hand und fahre mit dem Zeigefinger der anderen Hand vom Handgelenk bis zur Daumenkuppe, Atme tief ein und zähle dabei bis 4.
Wenn du angekommen bist, fahre mit dem Zeigefinger langsam in das Tal zwischen Daumen und Zeigefinger und zähle bis 7. Das machst du so weiter, bis du auf der anderen Seite des Handgelenks bist. Dann wieder retour.
Damit hast du einen optischen Reiz vom Schauen, einen sensorischen Reiz vom fühlen, einen akustischen Reiz vom zählen und die Konzentration auf das Zählen selbst. Zusätzlich die Bauchatmung, die beruhigt.

Vielleicht hilft es dir, der Angst weniger Raum zu geben.

Zitat von Raaela9788:

@SilentRoG sehr guter Tipp, werd ich auch mal versuchen

Danke, ich hoffe es hilft.


Für mich funktioniert auch eine rhythmische Atemübung ganz gut, da ich hin und wieder überdreht bin und nicht runter kommen kann / entspannen kann.




Es gibt da noch eine Menge Alltags Techniken, die ich in folgenden Buch gelesen habe, die interessanterweise auch ganz gut funktionieren:

Nur Mut! Das kleine Überlebensbuch: Soforthilfe bei Herzklopfen, Angst, Panik & Co.
(Claudia Croos-Müller, Band 2)
https://amzn.eu/d/0e2SFIg

Eine davon ist z.B. während einer Panikattacke auf einem Bein zu balancieren. Da wird soviel Gehirnkapazität benötigt, dass Angst in den Hintergrund rutscht.

Zwecks den Panikattacken musste ich auch wieder eine krasse Erfahrung machen. Dennoch ziehe ich eine Erkenntnis daraus. Ich bin weit gekommen und zuversichtlich gut damit umgehen zu können bzw viel gelernt zu haben. Undzwar nur grob:

Ich spielte als Kind und Jugendliche oft mit meinem Opa auf seinem Keyboard.
Vor seinem Tod pflegte ich ihn ca 3 Jahre. Und wir spielten noch mal auf diesem Keyboard. Er versprach mir, dass dieses Keyboard in meinen Besitz kommt als Erbstück, zur Erinnerung daran.
Opa lebt nun seit über 2 Jahren nicht mehr.
Nun erfuhr ich von meiner Mutter, dass mein Vater dieses Keyboard als Geschenk verpackt hat und meine Nichte bekommen soll. Sie lernt gerade Gitarre (kein Keyboard). Meine Mutter sagte noch: "Das solltest du ja eigentlich bekommen, nun bekommt es eben seine Urenkelin". Eiskalt!
So eskalierte es etwas, indem ich mein Vater fassungslos anfuhr, ob er meint es richtig zu machen mit dem Keyboard. Er sagte eiskslt: "Ja, warum?"
Er wusste davon, dass Opa wollte, dass ich es bekomme. Mein Vater behauptet, er wusste es nicht. Wies aber meine Mutter zurecht, dass sie mir das erzählte mit dem Geschenk! Zudem sagte er noch, dass er das nicht glaubt, dass Opa mir das versprach.
Entsetzt saß ich abends auf meiner Couch und bekam nach langer Zeit wieder Panikattacken. Nicht mehr so heftig wie damals, aber doch sehr unangenehm.
Mittlerweile weiß ich warum ich Panik bekomme, damals wusste ich es noch nicht.
1 Tag später stand das Keyboard wieder bei meiner Oma.

Ich hatte Panik vor Kontrollverlust. Nix gegen diese Situation machen zu können. Oder wieder als Irre dazustehen, als das schwarze Schaf.

Umso besser fühlt es sich nun an trotz meiner Riesenängste was unternommen zu haben. Ich habe meinem Vater meine Meinung gesagt, sehr klar und deutlich mit Gefühlsausbrüchen und habe damit sogar was erreicht! Es war sehr unschön, anstrengend und erschöpfend. Aber ich habe etwas damit erreicht! Gewissen Respekt, Achtung. Habe meine Grenzen verdeutlicht bzw nicht nur hingenommen. Ich habe mich durchgesetzt! Und das tut so gut. Ich habe dadurch Selbstkontrolle gewonnen und weniger Angst! Die Tatsache, dass ich solche Eltern habe ist und bleibt echt schwer. Aber ich muss mich nicht mehr so behandeln lassen und alles mit mir selbst ausmachen. Solange wie Oma noch lebt versuche ich durchzuhalten und wenn sie geht, geh auch ich und befreie mich endlich von meiner toxischen Familie! Sprich Kontaktabbruch. Mittlerweile halte ich den Kontakt auf Minimum. Nur das Nötigste. Kam ja auch schon länger nix Gravierendes mehr und dann gleich so ein Ding. Hatte es schon wieder fast verdrängt wie die sind. Nun wurde ich wieder daran erinnert. Das waren die Panikattacken... Diese aussichtslose Wahrheit.

Zitat von Kirschblütex:

Hab immer noch Angst wegen einer Herzmuskelentzündung… war heute wandern und habe mich dort halt angestrengt. Dann am Abend Alk. getrunken. Ich ...

Klingt eher nach Muskelkater?

Zitat von Kirschblütex:

Aber ich denke es eigentlich auch fast. Wenn ich von außen am Brustkorb drücke tut es auch weh. Eigentlich ein Zeichen, dass es muskulär ist. ...

Deiner Beschreibung nach klingt es eher nach einer muskulären Verspannung. Hast du schon versucht mit einer heißen Dusche oder einem Bad die Verspannung zu lösen?

Und ein plötzlicher Herztod wäre ja garnicht so plötzlich, wenn man, so wie du, Schmerzen oder Kribbeln spüren würde.
Das kannst du daher auch ausschließen.