Rezepte?oder Ernährungspläne?

Hallo, also ich habe mir da mal ein Buch gekauft :Genussvoll Kochen bei Reizdarm!
Ja sind ganz gut Tips drin und ein paar Angaben welche Lebensmittel man meiden sollte wie zB in meinem Fall bei Reizdarm Typ Durchfall Wechsel und Verstopfung....naja so ähnlich ist es bei mir .Ich habe halt die üblichen Probleme die bekannt sind und dann mal PLÖTZLICH Stuhdrang bis Durchfall aber direkt Verstopfung nicht.Ich habe nicht durchgehend jeden Tag Durchfall.Ist ja individuiell bei Jedem verschieden.In diesem Fall muß man sich an eine Balleststoffarme und Fettarme Diät halten.
Ich persönlich find diese Rezepte etwas fremd kenne die meisten Gerichte nicht im Entferntesten.Aber zum ausprobieren ganz ok.
Hat vielleicht jemand von euch einen Ernährungsplan oder einen Buchtip oder vielleicht einen Link,der mir weiterhelfen könnte?Eine Freundin sagte ich sollte mal Trennkost versuchen(aufrgrund der Basen oder sowas)wäre wohl gut geeignet.Das habe ich mal aus dem Internet gesucht und nachgelesen.Da sind aber soo viele Lebensmittel angegeben die ich garnicht essen darf...also geht das wohl nicht...
Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen...Freu mich auf eure Antworten,bis dahin liebe Grüße Jeana