Meine kleine Panikattackenkrücke

Hallo !

Natürlich hat wohl jeder seine eigene Art mit Panikattacken umzugehen - früher war mein erster Gedanke - heim - Nest - verstecken ...d.h. entwender Freunde anrufen, die mich von irgendwo abholen und im schlimmsten Falle ein Taxi nach Hause nehmen.

Meine Therapeutin hat mir einen tollen Rat gegeben, der bei mir recht gut funktioniert:

Sobald ich eine Panikattacke spüre (jeder kennt jetzt diese Gedankenspirale die sich immer mehr in die Angst windet) versuche ich - weg von der Spirale in die Analyse - warum habe ich jetzt die Attacke ....riecht es schlecht in der Bahn? - bin ich ausser Atem weil ich dem Bus nachgerannt bin ... ärgere ich mich über meinen Partner, Boss, etc ...

Vielleicht finde ich auch nie den richtigen Auslöser aber diese Übung hilf mir öfters eine Attacke auszuhalen, zu aktepzieren und vor allem wieder gehen zu lassen ..

Lg, Joshua