Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit Kontrollzwängen

Hallo zusammen

ich wollte mich hier einmal austauschen nach einlange zeit mal wieder, weil mich momentan einige Dinge ziemlich belasten.

Meine Probleme zeigen sich durch Kontrollieren, ein starkes Bedürfnis nach Sicherheit, „Was-wäre-wenn“-Gedanken und das Gefühl, Dinge so lange machen zu müssen, bis es sich richtig anfühlt.

Zum Beispiel muss ich beim Verlassen der Wohnung manchmal die Tür mehrmals kontrollieren. Ich ziehe wiederholt an der Türklinke bzw. Klingel, obwohl ich eigentlich weiß, dass die Tür zu ist. Teilweise muss ich danach noch einmal gegen die Tür drücken oder sie beim Weggehen aus einem bestimmten Winkel anschauen. Rational weiß ich, dass sie geschlossen ist, aber innerlich habe ich trotzdem noch dieses Gefühl von Unsicherheit.

Erst wenn ich die Handlung auf eine bestimmte Art wiederholt habe, fühlt es sich für mich richtig an und ich kann weitergehen.
Ähnlich ist es manchmal bei meinem Portemonnaie oder anderen Dingen. Ich weiß eigentlich, dass alles da bzw. in Ordnung ist, aber trotzdem kommt der Drang, noch einmal zu kontrollieren.

Was mich ebenfalls sehr beschäftigt, sind Zukunfts- und „Was-wäre-wenn“-Gedanken. Vor wichtigen Terminen oder Ereignissen spiele ich unzählige mögliche Szenarien im Kopf durch. Ich überlege, was passieren könnte, was schiefgehen könnte und wie ich darauf reagieren würde. Besonders schwer fällt mir alles, was ich nicht vollständig kontrollieren kann.

Manchmal geht das auch in Richtung ängstlicher Szenarien, die sich für mich sehr real anfühlen können. Zum Beispiel kann ich nachts plötzlich den Gedanken bekommen: „Was, wenn gerade jemand in die Wohnung einbricht?“ Danach achte ich extrem auf jedes kleine Geräusch im Raum und interpretiere Geräusche teilweise als Hinweis darauf, dass jemand da sein könnte. Manchmal bilde ich mir sogar kurz ein, eine Person oder eine Bewegung wahrzunehmen, obwohl ich gleichzeitig weiß, dass das wahrscheinlich nur meine Angst bzw. meine Vorstellung ist.

Dadurch bin ich dann sehr angespannt und aufmerksam und kann nur schwer wieder abschalten.

Ich weiß selbst nicht, ob solche Gedanken noch in den Bereich von Zwangsgedanken bzw. Angstgedanken fallen oder ob das etwas anderes ist. Deshalb würde mich besonders interessieren, ob jemand solche Erfahrungen kennt.

Dazu kommt ein extrem hoher Leistungsdruck. Ich habe sehr hohe Ansprüche an mich selbst und habe oft das Gefühl, funktionieren und leisten zu müssen, auch wenn ich psychisch oder emotional eigentlich erschöpft bin. Gerade beim Lernen habe ich schnell ein schlechtes Gewissen, wenn ich nicht genug gemacht habe.

Teilweise geht das sogar so weit, dass ich beim Essen oder bei Dingen, die mir eigentlich Freude machen, denke, dass ich sie mir nicht verdient habe, wenn ich vorher nicht genug gelernt oder geleistet habe. Dann entsteht der Gedanke, dass ich danach wieder lernen muss, um mir das Essen oder die Erholung quasi zu „verdienen“.
Außerdem habe ich seit meiner Kindheit ein Skin-Picking-ähnliches Verhalten an der Kopfhaut. Ich zupfe an Schuppen oder Hautstellen und kratze sie ab. Das passiert besonders bei Langeweile, Stress oder wenn ich intensiv nachdenke. Oft mache ich es automatisch und bemerke es erst, wenn ich schon angefangen habe. Ich möchte damit eigentlich aufhören, aber es ist sehr schwer, es zu unterbrechen.

Insgesamt habe ich das Gefühl, dass bei mir sehr viel über Kontrolle, Sicherheit und Leistung läuft. Ich weiß bei vielen Dingen rational, dass ich sie eigentlich nicht noch einmal überprüfen oder gedanklich durchspielen müsste, aber dieses innere Gefühl sagt mir trotzdem, dass ich es tun muss.

Aufgrund meiner Vergangenheit und anderer psychischer Belastungen ist momentan sowieso sehr viel los.

Ich würde mich sehr über eure Erfahrungen freuen, besonders darüber, wie ihr mit solchen Gedanken, dem Kontrollbedürfnis und dem Skin Picking umgeht.

gerne auch schreiben wie bei euch die Zwangsstörung ausgeprägt ist.

Zitat von knuffilein:

Ich würde mich sehr über eure Erfahrungen freuen, besonders darüber, wie ihr mit solchen Gedanken, dem Kontrollbedürfnis und dem Skin Picking umgeht.

gerne auch schreiben wie bei euch die Zwangsstörung ausgeprägt ist.

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Deine Motivation zum Kontrollieren ist keine gewöhnliche Vorsicht, sondern Angst.

Durch deine große Angst, eine mögliche Katastrophe zu verschulden, verspürst du einen unangenehmen, aufdringlichen Drang, diese Katastrophe durch wiederholtes und zeitintensives Kontrollieren um jeden Preis zu verhindern.
Dafür hast du klar ausgearbeitete Kontroll-Routinen, die dir Gewissheit verschaffen sollen.
Führst du keine Kontroll-Routinen durch, belasten dich große Sorgen und eine ständige Anspannung, die du nicht einfach abschütteln oder ignorieren kannst.


Betroffene eines Kontrollzwangs zweifeln an ihrer Wahrnehmung und trauen dieser nicht.
Je häufiger du kontrollierst, desto weniger vertraust du deiner eigenen Wahrnehmung.

Unabhängig von der Befürchtung weisen alle Formen der Zwangserkrankungen einerseits Zwangsgedanken und andererseits Zwangshandlungen auf.

ZwangsGedanken sind aufdringliche Gedanken, Gefühle, Impulse und Zweifel, die eine ständige Anspannung auslösen. Bei dir ist das vielleicht der Gedanke, jemand könnte in dein Haus einbrechen, weil du die Tür nicht abgeschlossen hast.

ZwangsHandlungen sind wiederholte physische Handlungen, Grübeleien und Vermeidungen, die das Ziel haben, deine Befürchtungen zu verhindern und deine Zwangsgedanken und deine Anspannung aufzulösen. Zwangshandlungen sind übertrieben und stehen in keinem Verhältnis zu dem, was angemessen ist.

Ursachen sind meist aus einem Zusammenspiel verschiedener biologischer, psychologischer und umweltbedingter Faktoren.
Häufige Ursachen sind genetische Veranlagung, eine Überaktivität im Gehirn, strenge Erziehungsstile oder tiefgreifende Erlebnisse mit Kontrollverlust.

Quelle und noch mehr Info hier. Ratgeber für Betroffene:
https://www.ocdland.com/blog/kontrollzwang

Skin Picking (medizinisch Dermatillomanie oder Exkoriationsstörung) ist eine anerkannte psychische Störung, bei der Betroffene ein zwanghaftes, unkontrollierbares Bedürfnis verspüren, an der eigenen Haut zu kratzen, zu quetschen oder zu knibbeln.
Es handelt sich dabei nicht um eine schlechte Angewohnheit, sondern um eine Störung aus dem Zwangsspektrum (körperbezogene repetitive Verhaltensweisen)

Die Ursachen der Skin-Picking-Disorder sind noch nicht vollständig geklärt. Forschende vermuten, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen. So zeigt sich die Störung oft mit dem Beginn der Pubertät. Auch eine dermatologische Erkrankung kann ein Auslöser sein: Wenn das Hautleiden abgeklungen ist, bearbeiten Betroffene ihre Haut weiter.
Bei vielen Menschen haben emotionale Faktoren wie Langeweile, Angst oder Stress einen Einfluss. In diesen Fällen wirkt das Knibbeln an der Haut auf die Betroffenen entspannend und beruhigend.

Die bevorzugten Hautbereiche sind Finger, Hände, Arme sowie das Gesicht und die Kopfhaut.

@Schlaflose ohh, vielen dank für den Hinweis ist mir nicht aufgefallen. wie kann ich nun den Beitrag hier löschen?

Hi,
Ich selber jetzt nicht aber dein Text könnte meine Mutter geschrieben haben.

Zitat von knuffilein:

@Schlaflose ohh, vielen dank für den Hinweis ist mir nicht aufgefallen. wie kann ich nun den Beitrag hier löschen?

Das kann nur die Moderation. Ist aber nicht nötig, denn du kannst die Moderation anschreiben, dass sie deinen Beitrag in eine andere Kategorie verschieben.

Ich mache sie mal darauf aufmerksam, okay?

Hallo @Psychic-Team