Hilfe bei Panikattacken

Liebe Leute,
Ich bin aktuell wegen starken, lang anhaltenden Panikattacken in kognitiver Verhaltenstherapie in Behandlung.
Meine Therapeutin gab mir nun folgende Regeln:

1) Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärke normale Stressreaktionen.

2) Verstärken Sie Angstreaktionen nicht durch furchterregende Fantasievorstellungen.

3) Bleibe in der Realität, beobachte und beschreibe innerlich, was um Dich herum passiert.

4) Bleibe in der Situation, bis die Angst vorüber geht.

5) Beobachte, wie die Angst von allein wieder abnimmt.

6) Vermeide keine Angstsituationen!

7) Setze Dich allen Situationen aus, die Dir Angst machen.

Sei stolz auf kleine Erfolge, auch auf ganz kleine. Belohne und lobe Dich dafür!

9) Nehme Dir in Angstsituationen Zeit.

Du bist gut, so wie du bist und dir kann gesundheitlich nichts passieren!

Diese Tips umzusetzen kostet viel Kraft und innere Willensstärke.
Ich dachte ich leite sie mal an euch weiter, damit ihr auch so gute Fortschritte machen könnt.

Kennt ihr auch solche Tips? Vielleicht auch andere?
Wie geht es euch dabei?

Hallo,

das sind alles Regeln, die auch ich in meiner Verhaltenstherapie über lange Zeit habe lernen müssen.
Manche erscheinen einem am Beginn unrealistisch, teilweise nie zu erreichen.

Schwierig war für mich, mich selbst zu belohnen und zu loben . Aber ich habe es gelernt.
Wichtig ist noch, dass man immer dran bleiben sollte, auch wenn sich länger keine Angstsymptome gezeigt haben. Wir dürfen nicht vergessen, für uns selbst täglich zu sorgen.

Liebe Grüße
Sonnenschein106