Die 10 Goldenen Regeln bei Angst

Hallo,

Im Moment geht es mir Körperlich auch nicht ganz so gut weil die Angst Kontrolle über meinen Körper erlangt hat.

Aber ich stelle mich ja die Angst aber seit dem ich mir die Angst stelle kämpfe ich mit neuen Symptomen die mich oft in Todesangst versetzen.


Die 10 Goldenen Regeln

1. Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte normale Stessreaktionen

2. Angstreaktionen sind nicht schädlich für die Gesundheit

3. Bleibe in der Realität, beobachte und beschreibe Dich selbst (innerlich, laut oder durch Aufschreiben), was um Dich herum wirklich geschieht

4. Verstärke die Angstreaktion nicht durch übertriebene, eigentlich unrealistische Fantasie- und Katastrophenvorstellungen

5. Nehme Dir die Zeit und bleibe unbedingt in der Situation, bis die Angstreaktion wieder abklingt

6. Beobachte bewusst, wie die Angst von alleine wieder abnimmt

7. Vermeide keine Angstsituation

8. Setze Dich allen Situationen aus - gegebenenfalls nach Schwierigkeit gestuft - die Dir Angst machen

9. Sei stolz auf kleine Erfolge, auch die ganz kleinen!

10. Nehme Dir in Angstsituationen Zeit

Quelle: panik-attacken.de