Gedankenstimmen und wie damit umgehen? Zwang

Hallo, wie geht ihr mit Gedanken Stimmen um ? Es ist so ein Schwachsinn. Habe täglich manchmal eine kommentierende Stimme, die mich in Panik versetzt. Ich leide derzeit an Ängsten und Zwangsgedanken. Es fällt mir schwer, sie als Zwang zu sehen und zu bekämpfen. Verfalle dann meist in eine kurze Angst Attacke. Wie geht ihr damit um ?

Mein Tipp: Bekämpfe sie nicht, sondern lasse sie sprechen Schreibe alles in Ruhe in einem Gedankenprotokoll nieder und danach differenziere alle Gedanken:
Welche tut dir gut
welcher bereitet Sorgen
welcher macht Angst usw
Bei mir in der Therapie nannte man es " das innere Team.
Viel Erfolg