Angst vor der Angst

Hallo zusammen,

ich leide bereits seit über zehn Jahren an Angst- bzw. Panikattacken.

Vielleicht kurz zur Entstehung: Über die ganze Länge meiner damaligen Ausbildung wurde ich von drei Kollegen massiv gemobbt. Das Resultat davon war dann recht schnell, dass ich nicht mehr in der Lage war vor der Klasse bzw. generell vor "größeren" Personengruppen (ab 4 Personen aufwärts) zu sprechen.
Über die ganzen Jahre habe ich es meistens geschafft, mich so zu positionieren, dass ich nicht vor größeren Gruppen sprechen musste und falls doch, habe ich zwar Panik bekommen, aber ich hab es geschafft (wenn auch nicht unbedingt gut).

Nun ist es immer noch so, dass, wenn ich vor jemandem sprechen muss und es in diesem Gespräch um mich geht (Vorstellungsgespräch / Verhandlungen, etc. ), ich bereits lange im Vorfeld ein flaues Gefühl im Magen bis hin zu Herzrasen und Schwindel bekomme. Im Gespräch selbst kann ich dann kaum noch einen klaren Gedanken fassen. Nun hat das sicherlich mit meiner Selbstwahrnehmung bzw. Selbstwert zu tun, auf der anderen Seite aber auch mit einer massiven Angst vor dem Versagen.

Ich weiß, dass ich längst schon in Therapie sein sollte, aber meistens umschiffe ich solche Situationen erfolgreich. Nur, wenn es nicht mehr anders geht, wie morgen, komme ich wieder auf die Idee etwas zu ändern.

Zu meiner Frage;

Habt ihr Tipps, wie ich diese Panik relativ schnell (vor der Situation) etwas besser in den Griff bekommen könnte?


Schon mal vielen Dank für etwaige Tipps.

Viele Grüße

Zitat von Brasi:

Habt ihr Tipps, wie ich diese Panik relativ schnell (vor der Situation) etwas besser in den Griff bekommen könnte?

Ich möchte Dich nicht desillusionieren, aber ich fürchte, solche Tipps gibt es nicht. Atemtechniken, Entspannungstechniken & Co. muss man erst einmal lernen und verinnerlichen, um sie dann in solchen Situationen abrufen zu können. Und pflanzliche Dinge wie Bachblüten, Neurexan & Co. können helfen, wenn man ein wenig angespannt ist - greifen aber nicht mehr, wenn die Panik einen gewissen Level erreicht hat.

Ich denke, Du wirst nicht um eine Therapie herumkommen. Angesichts der aktuellen Lage würde ich lieber heute als morgen mit der Suche beginnen. Die Wartezeit beträgt mittlerweile Monate bis Jahre.

Falls Du es Dir leisten kannst, könntest Du ggf. ein paar Stunden bei einem privaten Therapeuten buchen und mit ihm zusammen schauen, ob man ggf. innerhalb von kurzer Zeit verhaltenstherapeutisch schon etwas erreichen kann oder ob es da eine umfangreichere Therapie braucht.