Pfeil rechts

Hallo Ihr Lieben,

heute einmal PME für den Kopf:

Setze oder lege dich bequem hin. Nimm bewußt deine Atmung war,
komme zur Ruhe ... und schließe dann langsam die Augen.

Beginne mit deiner Übung:
-Ziehe die Augenbrauen hoch zur Stirn, so dass sich die Stirn in Falten legt, atme ruhig weiter, spüre die Spannung und ... beim nächsten ausatmen lass einfach looos. (dann ca. 30 sek. Entspannung wirken lassen)
- Gehe sodann mit deiner Aufmerksamkeit zu den Augen, kneife die Augen zusammen und rümpfe die Nase, atme weiter ... Spüre die Anspannung und ...
beim nächsten ausatmen lass wieder looos (...30 sek.)
- Gehe weiter zum Mund: Denke dir das Wort Konfitüre, spitze die Lippen, und empfinde die Spannung, atme locker weiter ... und beim nächsten ausatmen lass wieder looos (...30 sek.)
- Und nun konzentriere dich nur noch auf die Entspannung u. lass sie fließen:
-Über die Kopfhaut, die glatt ist wie eine leere Fläche
- über die Augen und die Nase, über die Wangen zum Mund und Unterkiefer.... spüre wie gut dir diese Entspannung tut.

Dann: Nimm deinen Körper wieder war, balle die Hände zu Fäusten, winkele die Arme an und atme tief durch und ... öffne dann langsam
die Augen!

VIEL SPASS
Euer Michael

16.03.2009 19:11 • 20.03.2009 #1


2 Antworten ↓


Suuuper Michael, deine PME Tipps sind Gold wert,

Herrlich entspannend, Danke,


LG Schutzengel51

17.03.2009 08:51 • #2


wunna
Hey, das ist wirklich sehr gut, mit netter Musikuntermalung und vielleicht von ruhiger Stimme vorgetragen!

Klasse!

20.03.2009 19:42 • #3