Kann man Gedanken stoppen?

21.03.2020 14:09 • x 2 #81

Mit dem Stop unterdrückst Du eigentlich nichts, sondern du stoppst einen Mechanismus/eine Reaktionskette.

Und danach hast Du die Möglichkeit mit Achtsamkeitsübungen dich in die reale Welt zu holen, neutral festzustellen was Du an Emotionen und Impulsen hattest und entsprechend dann deine weiteren Handlungen anzuoassen. Also kognitive neuprogrammierung.

Achtsamkeit ist das emotionslose Bewerten einer Situation. Wie als wenn ein Reporter trocken über ein Ereignis spricht.

So oder so ähnlich lernt man das in einer Therapie.

20.11.2020 15:08 • #82

Es gibt zwar einen Zustand, den man in der Spiritualität no-mind nennt, aber das sollte mMn nicht das Ziel sein. Das Ziel sollte es sein, die Beziehung zu den Gedanken zu ändern und somit nicht mehr an diesen festzuhalten bzw. sich nicht mehr mit diesen zu identifizieren. Das löst SEHR VIELE Probleme.

Kann man Gedanken stoppen?

01.04.2021 22:09 • #83

Wie stoppe ich Angstgedanken

Hallo!

Ich bin vierzig Jahre alt und als Erzieherin tätig.

Vor zwei Jahren bekam ich auf einmal Panikattacken - aus heiterem Himmel, in entspannten Situationen. Mein Puls raste phasenweise einfach so los und es stellte sich ein Angstgefühl dabei ein. Medikamente habe ich bisher abgelehnt.

Mittlerweile müsste ich mich wohl als Hypochonderin bezeichnen. Ich höre oft in mich hinein und finde oft etwas krankhaftes. Vorhin war ich dann sogar in Panik, weil mein Kinn und meine Unterlippe taub waren. Nüchtern betrachtet lag es wohl daran, dass ich viel am PC arbeiten musste und meinen Kopf auf der Hand abgestützt habe. Dann fiel mir ein, dass mir das nachts auch schon passiert ist und ich das quasi im Halbschlaf gemerkt habe. Da sage ich mir dann auch, dass so etwas wohl nicht ungewöhnlich ist, wenn im Schlaf die Muskulatur entspannt, bzw. man mal nicht optimal liegt.

Aber das Gedankenkarussel lässt sich kaum stoppen - ich hasse das. Kennt das jemand? Hat jemand Tipps für mich? Entspannungsübungen wirken auf mich leider kontraproduktiv.

Viele Grüße
Natascha

01.04.2021 22:30 • x 1 #84

Hallo und Willkommen,

um Gedankenkreisel zu stoppen gibt es Ansätze. Um sich dann wieder auf die Spur zu bringen, kann man etwas anwenden was sich Achtsamkeitsmodul nennt.

Angst entsteht aus einem inneren Stresspegel der die Angstschwelle überschreitet.
Da kann man Methoden erlernen diesen Pegel kurzfristig zu senken, so wie ihn mittel und langfristig recht niedrig zu halten.
Für das wende ich ein Skillstraining light an. Um entsprechend des inneren Pegels sich eine Fähigkeit (Skill) anzuwenden die genau bei bestimmten Pegeln hilft.

01.04.2021 22:35 • x 1 #85

Danke für deine Antwort. Kurios finde ich es, dass Panikattacken bei mir fast immer dann auftreten, wenn ich entspannt bin - also im Garten eine Tasse Kaffee trinke oder mir einen Spielfilm im TV ansehe.

Über Skills werde ich mich informieren. Danke.

01.04.2021 22:37 • x 1 #86

So etwas kenne ich auch und umso mehr man in sich hinein hört, umso wahnsinniger wird man. Mein Hausarzt bezeichnet dies als Somatisierungsstörung. Magnesium hat mir dann immer gut geholfen.

01.04.2021 22:39 • #87

Danke auch dir für deine Antwort. Ich werde das ausprobieren.

01.04.2021 22:41 • x 1 #88

Das ist wirklich kurios
Wie schnell steigt der Stresspegel bis hin zur PA? Hast du eine Ahnung was dieses Anspannung triggert?

Skillstraining ist ein Modul der dialektisch bohevialen Therapie (DBT) und wird für emotionale instabile Persönlichkeitsstörungen angewendet. Es ist recht komplex, daher vereinfache ich das.
Daher meine ich das light.

01.04.2021 22:51 • #89

Bei mir geht das wirklich von jetzt auf gleich. Ich spüre auch erst den hohen Puls - und dann erst Panik.

Aber manchmal äußern sie sich auch anders - so wie im Ausgangspost beschrieben. Da denke ich dann Kribbeln, taub, - wenn das jetzt nicht DOCH etwas Schlimmes ist.... Da ist es dann eher eine latente Angst...

Meine Therapeutin meint, das wäre gar nicht so ungewöhnlich, weil Unangenehmes dann hochkommt, wenn man entspannt ist. Aber dann müsste ich ja eigentlich wissen, was es ist, wenn mein Puls hochgeht.

Auffällig ist tatsächlich, dass es mir bei der Arbeit gut geht (auch wenn die Arbeit mit FFP-Maske anstrengend ist.)

01.04.2021 23:01 • x 1 #90

Von jetzt auf gleich ist nach meiner Auffassung mind. 10-30 Sekunden. Darunter ist das quasi instand.

Arbeit kann Ablenkung und Zerstreuung sein. Und wenn man dann zur Ruhe kommt - dann klingt das vorstellbar.

Was hochkommt kann man wissen, es kann aber auch anders sein. das ist individuell.
Mein Wissen kommt von den Traumafolgestörungen. Und da ist ein Unwissen darüber durch aus möglich (Verdrängung).

08.05.2021 22:38 • #91

Negative Gedanken stoppen

Schönen Abend ihr Lieben,
wie stoppt ihr rechtzeitig negative Gedanken? Ich lenke mich meistens sofort ab. da ich Angst habe mich zu sehr in einen Teufelskreis zu begeben. Gerade war es so, dass ich einen Film geschaut habe und gedacht habe, ich kenn diesen Film doch schon. Dieser Gedanke hat mich sofort getriggert, weil ich in meinen Attacken immer eine komische Wahrnehmung habe und mich wie in einem Film fühle, als hätte ich alles schon erlebt. Kommt mir alles vor wie in einem Film. Vielleicht kennt ihr das?
Bitte um Tipps! Danke
Liebe Grüße

08.05.2021 22:48 • x 2 #92

Hallo ,

Mit der komischen Wahrnehmung, meinst du damit vielleicht die derealisation?
Dann fühle ich mich auch in einem Film.

Mittlerweile habe ich es oft genug gehabt und weiß, es passiert nichts. Richtig atmen hilft auch dagegen .
Und nicht sich drauf versteifen.

08.05.2021 22:53 • x 1 #93

Ja, ich fühle mich dann wie in einem langen Déjà-vu gefangen...
Ist leider nicht so einfach. Hatte eine Zeit lang keine Attacke mehr und plötzlich kommt es wieder...ruhig zu bleiben und die Gedanken auf das Atmen zu lenken ist sehr schwer

09.05.2021 07:42 • #94

Versuche Dich abzulenken mit sanfter Musik und Helligkeit.
Ich mach das immer so , dass ich aufspringe und mit mir selbst spreche , so für 1 bis Minuten.
Oder zähl das Alphabet laut vor Dich rückwärts runter und stell dir jeden Buchstaben als Metapher dabei vor.

09.05.2021 07:54 • x 1 #95

Zitat von Hektix:
wie stoppt ihr rechtzeitig negative Gedanken?

Dafür gibt es spezielle Übungen. Darunter die Stopschild-Methode.

09.05.2021 15:16 • #96

Zitat von cube_melon:
Dafür gibt es spezielle Übungen. Darunter die Stopschild-Methode.

Was für eine Stopschild Methode?

09.05.2021 15:20 • x 1 #97

Negative Gedanken kannst du stoppen in dem du den Fokus auf das hier und jetzt legst. Also z.B du bist in der Stadt, dann schaust du wieviel Leute da Rum laufen, was sie tragen, wo sie wohl hin wollen?
So kannst du deine Gedanken wieder Kontrollieren.

09.05.2021 15:26 • x 2 #98

Stopschild: man stellt sich ein Schild in allen Einzelheiten vor, lässt es dann aufleuchten und befiehlt sich innerlich stopp.
Ich kenn das mit Karussell, vom Pferdchen absteigen, den hebel nach hinten ziehen und dann vom Karussell runter wenns steht.
Sind mentale Übungen und bedürfen einiger Übung.

Ich für meinen teil nehme die dr/dp als das was sie ist. Ein Schutzmechanismus meiner psyche. Sich bewusst zu sein was da grade passiert hilft dabei es nicht zu verteufeln. Dann hält es irgendwann auch nicht mehr lange an. Hab das nur noch sekundenweise, höchstens mal ein/zwei Minuten.
Es stresst mich nur noch minimal dementsprechend muss die psyche nicht noch mehr in schutzhaltung gehen und es verschwindet schneller.
Aber auch das ist Übungssache.

Was die negativen gedanken betrifft:positive oder produktive dagegen setzen. Ne liste abarbeiten odee ähnliches. Tricks gibt es viele.

09.05.2021 15:56 • x 3 #99

Zitat von Hektix:
Was für eine Stopschild Methode?

Es ist eine kombinierte Real- und Imagninationsübung.

Realer Teil ist z.b. sich kleine Stoppschilder (3-8cm) zu kaufen und geifbar irgendwo zu haben. Auch kann man ein solches hinten in oder auf der Hülle des Smartphones anbringen. Bei Google-Zwang - Smartphone einfach umdrehen.

Imaginärer Teil - Hier wird etwas gesucht was bei dem Patienten ein Gefühl des absoluten Stop auslöst. Beispielsweise das eben erwähnte Stoppschild, eine Mauer, ein Türwächter, eine Alarmsirene und Lichter auf einem SciFi Raumschiff, whatever.

Mit gezielter Anleitung kann der Betroffene lernen Impulse und Zwänge zu unterbrechen und mit Skills den inneren Stresspegel senken um den Impulsdruck zu beenden oder Angst / Paníkattacke zu vermeiden.

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