Guten Abend,
ich habe das Problem auch sehr sehr oft. Sogar bis hin zu regelrechten Benommenheitszuständen, bzw. Aussetzern im Kopf, weil ich einfach nicht abschalten kann.
Was mir hilft sind z.B. die Tees von Sidroga, erhältlich in der Apotheke. Zum Beispiel der Entspannungstee oder der Nerven- und Schlaftee. Wenn man Tee gerne trinkt geht aber im Grunde auch jeder Tee, ausser Schwarzem und Grünem, wegen des Koffeins, das macht dann eher wieder unruhig.
Tee kochen, tief über dem Tee einatmen, den Duft aufnehmen, langsam auspusten... Funktioniert wie eine Atemübung, nur mit mehr Wohlfühleffekt.
Wenn Du bereits meditierst, dann versuch es mal mit folgendem kleinen Trick, ich nenne es Reboot
Stell Dir vor Dein Kopf ist ein riesiger Computer und es laufen Millionen von Bildern, Zahlen und Eindrücken durch ihn durch. Soviel, das er erhitzt und zu überlasten droht. Nun schließ die Augen, und drücke einen imaginären Reboot-Knopf.
Der Bildschirm, Dein Kopf, wird weiß. Nichts mehr drin, alle Gedanken und Bilder gelöscht. Nur helles, warmes, angenehmes Licht.
Stell Dir vor, es müsste jetzt, damit es weiter gehen kann, erst wieder jemand ganz neu etwas bei Dir speichern oder eingeben.
Dann öffne die Augen. Und was immer Du gerade gemacht hast oder machen solltest, ist die erste neue Eingabe für Deinen Kopf.
Tja, ansonsten ist es ja sehr Personenabhängig was einem so hilft. Ich persönlich kann sehr gut beim Lesen Abschalten, manche malen oder machen Musik oder Yoga...
Zum Einschlafen höre ich manchmal ein Hörspiel oder Hörbuch, das ich schon sehr gut kenne.
Hoffe ich hab vielleicht ein paar Ideen für Dich.
Viele Grüße!